Хут синдром: страх од напуштања карантина

Страх од идеје да поново изађем на улицу. Брига због тога што морамо да наставимо са обавезама ван куће. Осећај да код куће имамо све што нам треба и да се у овом тренутку ништа не мења продужава карантин за неколико недеља... Ова емоционална димензија у психологији се зове синдром колибе и чудно је да утиче на велики број људи.

Да ли вас то изненађује? Ко од нас једва чека да поново ступи у контакт са стварним светом, улицом, сунчевом светлошћу и топлином града или суседства? Ипак, у пракси постоје стотине људи који се осећају да их обузима осећај муке због саме идеје да пређу праг свог дома.

Прво што треба разјаснити је да је ово нормална реакција: то није психолошки поремећај . То што смо провели много недеља у изолацији навикло је наш мозак на ону сигурност коју налазимо само у четири зида куће.

Овоме морамо додати још једно разматрање: Коронавирус није нестао. Ризик од заразе је и даље присутан и разумљиво је да се страх од болести повећава несигурност и страх од изласка. кабинска грозница на енглеском је то искуство већ описано почетком 20. века. Да видимо о чему се ради.

Шта је синдром кабине?

Први клинички описи синдрома кабине датирају из ере златне грознице 1900-их у Сједињеним Државама. Трагачи су били приморани да читаве месеце проведу у колиби.

Изолација коју је диктирала потреба да се концентрише активности у одређеним периодима године дала је до изражаја своје последице: одбијање повратка у цивилизацију неповерење према другима стреса и анксиозности.

Симптоматска слика која је такође била уобичајена међу светионичарима пре аутоматизације и која је добро прилагођена тренутној ситуацији у карантину. Психолози су стога оживели синдром колибе како би објаснили стварност коју многи људи тренутно доживљавају. Али шта је кабинска грозница?

Како препознати хут синдром?

Један од најчешћих симптома је летаргија. За ово стање је типично да се осећате уморно са утрнулим рукама и ногама, потребом за дугим дремкама и отежаним устајањем ујутру.

• Можда ћете осетити когнитивне симптоме као што су потешкоће у концентрацији и лоше памћење .

• Демотивација.

• Жудња за одређеном храном за смиривање анксиозности.

Хут синдром се често манифестује специфичном емоционалном сликом: туга страх мука фрустрација.

С друге стране, најочитија карактеристика је страх од изласкакоји је често прикривен. Они који пате од овог синдрома једноставно немају жељу за изласком јер се осећају пријатно код куће где има све што им је потребно.

Страх од повратка у нормалу. шта да радим?

Хут синдром је распрострањенији него што се мисли, толико да је Универзитет у Пекингу већ развио скалу за процену његове инциденције.

Ово свакако није пријатан осећај, посебно у хору људи који грицкају кочнице да поврате своје животе, нормалност и могућност изласка. Зато је важно разумети и поштовати став оних који се у овом тренутку не радују фази у којој можемо да наставимо контакт са спољним светом. Ево неколико корисних стратегија које треба следити.

Дајте себи времена, сензације које доживљавате су разумљиве

Као што смо рекли, синдром колибе није психички поремећај. Једноставно описује нормалну емоционалну ситуацију након контекста изолације која траје неколико недеља. Стога, немојте подстицати страх и анксиозност мишљу да сте изгубили контролу над ситуацијом. Емоције које осећате су потпуно разумљиве.

Решење је да себи дате времена. Не морате да излазите данас ако не желите. Можете наставити у малим корацима. Почните тако што ћете доћи до улазних врата, отворите их без изласка. Сутра можете направити неколико корака и вратити се назад. Када будете спремни, можете ризиковати шетњу.

Навике и циљеви

Мозгу су потребне рутине да управља временом како би се осећао безбедно и не давао превише простора руминација . Да бисте смањили ефекте синдрома колибе, покушајте да смањите време одмора, посебно избегавајући да проводите много сати у кревету или дуго дремате.

Успоставите рутину и држите је се. Подијелите свој дан на периоде рада или чишћења куће, вријеме за здраву исхрану и вјежбање. И што је најважније, одредите време када ћете напустити кућу.

Потражите подршку ако осећате потребу

Када вас идеја о одласку од куће ужасава и не опушта Важно је тражити помоћ . Ако осећате да вам је немогуће да прођете кроз врата или да вас узнемирава једноставна чињеница да замишљате себе на улици, можда је време да потражите стручну помоћ.

Проживљавамо ситуацију без преседана и у овим месецима мораћемо да се суочимо са више психолошких изазова. Морамо бити спремни да постанемо осетљивији, хуманији и останемо блиски другима како бисмо заједно превазишли ову кризу.