Кривица и анксиозност: какав однос?

Кривица и анксиозност су уско повезани једно са другим у ствари, врло је уобичајено да се осећате кривим када сте у стању анксиозности. То је ментални приступ који нас наводи на закључке који су штетни за нас саме, често потпуно погрешне. Преузимамо одговорности које не би требало да буду наше или искривљујемо одређене ситуације до те мере да стварамо аутентично оптерећење савести које повећава нашу патњу.

Погрешио сам и сада својим понашањем погоршавам ситуацију, сигуран сам да сам повредио ту особу Разочарам своју породицу, партнера, своју децу моја мајка се разболела због мене.. а примери би се могли наставити. Све су то мисли које прате исту линију у којој у стварности особа није ништа крива.

Али поново се налази заробљени у тунелу где анксиозност има апсолутну контролу. Он верује да су његов анксиозни поремећај или напади панике последица проблема који је инхерентан њему или аномалије која га обузима и која је ван његове контроле. Како ја могу бити узрок толике патње? Шта није у реду са мном?

Самоокривљавање, осећај разочарања или повреде вољених... Ове идеје подстичу зачарани круг анксиозности. Ако затим додамо факторе као нпр самозахтев или опсесивне мисли добићемо као резултат темпирану бомбу за ментално здравље .

Кривица: ефекат анксиозности

Постоје логична кривица и ирационална кривица. Први се везују за конкретне чињенице у којима се преузима одговорност за проузроковање патње или извршење озбиљних радњи. С друге стране, ирационална кривица је последица анксиозности и других психички поремећаји .

У контексту менталног стања којим управља анксиозност, нормално је да појединац казни себе због одређених чињеница, због тога како се осећа или чак због онога што мисли.

Једноставна чињеница да сте свесни да имате ум склон песимизму ко живи у стиску страха или неизвесности подстиче сенку кривице. Сазнање да се то не може контролисати и да нечије понашање изазива забринутост код других појачава деструктивни осећај.

Осећај кривице и стида у анксиозности

Ево једне занимљиве чињенице која је произашла из истраживања објављеног у часопису ПЛОС ОНЕ спроведено на Институту Каролинска у Шведској. Анксиозни поремећаји су често повезани са кривицом и стидом . Иако различита, ова осећања су изазвана заједничким фактором: немогућношћу да се задржи контрола над собом и непријатношћу која је настала.

Осећати кривицу значи осећати се лоше због нечега што сте рекли или осетили. Стид је много штетнији јер доводи до тога да се осећамо лоше због тога ко смо. Другим речима, то је исто као потцењивање себе и истовремено окривљавање себе за било коју околност.

Како управљати овим емоцијама повезаним са анксиозношћу?

Стратегија за смиривање, смиривање и расплет осећања кривице или стида природно следи један пут: фокусирање на фактор који га изазива и појачава, тј. анксиозност.

У овим случајевима показују се као веома корисни тхе когнитивно-бихејвиорална терапија или терапија прихватања и посвећености .

Једнако корисно је и учење управљања сложеним емоцијама као што је кривица. Ево неких аспеката који нам могу помоћи у том погледу:

• Кривица је механизам помоћу којег доносимо морални суд о свом понашању, сензацији или мисли. Сматрамо здраво за готово да нешто није у реду са нама. Међутим, треба имати на уму један детаљ: анксиозност није мана, није пошаст или срамота . То је психолошко стање које можемо и морамо да решимо тако што ћемо се обавезати на себе.

Морамо престати да будемо судије о себи .Кажњавајући себе сталном кривицом, анксиозност ће само расти. Време је да се према себи понашамо љубазно радећи на јачању свог самопоштовања, самопоуздања и асертивности.

Кривица је подстакнута бригом.Што више изазивамо наше бриге, то је већа лопта опсесивних и често нелогичних мисли које подстичу осећај кривице. Морате да смањите количину бриге тако што ћете усредсредити свој ум на друге задатке и активности које награђују.

Да закључим како је рекао Осцар Вилде једна од најгорих ноћних мора у животу је патња за сопствене грехе. Ослободимо се овог терета који врло често храни анксиозна стања.