Ко не зна пословицу да јутро има злато у устима? Знамо они који се рано пробуде вероватније ће завршити све своје задатке за дан. Међутим, такође знамо колико је тешко рано устати... хајде да заједно видимо неке стратегије да то постигнемо.
Пре свега, мора се узети у обзир да је буђење у зору битка на два фронта: припреми тело и превари ум који спава . Нажалост, задатак није увек лак. Стога је први савет да направите рутину на основу организација и предвиђање .
Према студији спроведеној на Универзитету у Торонту и Ротман Ресеарцх Институте они који рано устају срећнији су и здравији. Ранораниоци генерално уживају у бољем здрављу и задовољнији су својим животом него ноћне сове јер се боље прилагођавају животу. временска линија
Ако вам је циљ да устанете рано ујутру дисциплина и снагу воље оне су свакако неопходне, али следеће стратегије такође помажу.
Стратегије за устајање ујутру
Добар одмор
Борба за рано устајање није само ментална . Постоји и важан физички фактор: одмор. И овде се не рачуна само квалитет производа спавати али и количина. Покушајте да одете рано у кревет уместо да пустите да сати пролазе .
Такође обратите пажњу на исхрану и вежбање. Општа кондиција у великој мери утиче на навике спавања и ниво енергије.
Идите у кревет 30-60 минута пре него што вам се спава
У ствари, једна од највећих препрека добром сну поред лошег сна мелатонин è ум још увек превише активан.
Неки од нас толико се боје лицем у лице са сопственим умом да треба да одвлачи пажњу музиком, радиом или телевизијом док не заспи.
Уместо тога, потребно нам је време да се опустимо и отерамо бриге током дана. Добар начин да то урадите је читање. Могуће је да вам је дан толико напоран да немате времена за читање. Не брините, двадесет минута уз добру књигу је довољно да се опустите.
Добро је устати пре зоре, то је навика која доноси здравље, богатство и мудрост
– Аристотел –
Поставите циљеве за следећи дан
Ако је једини циљ који сте себи поставили ујутру да се истуширате и одете на посао, није изненађење ако не пронађете онај прави. мотивација да устанем из кревета. Требало би да осетите узбуђење када размишљате о свом дану . Иначе, ваша жеља да продужите своје сате спавања је разумљива.
Ово би могла бити добра стратегија Одвојите неколико минута увече да запишете шта бисте желели да радите следећег дана : идите на трчање гледајте како ваша омиљена серија упознаје члана породице итд. Постављање неких циљева могло би олакшати задатак раног устајања.
Устани постепено
Ако треба да промените време аларма, урадите то постепено . Почните да циљате на то четврт сата пре два дана, а затим постепено покушавајте да добијете још неколико минута. Реални циљеви ће вам дати перцепцију да сте све ближе свом циљу и да сте на правом путу.
Саветујемо вам да почнете постепено: сваки дан устајте мало раније. Сваки пут када успете да уграбите још неколико минута, циљ је све ближи.
Направите праве изборе
Квалитет сна је често условљен оним што смо урадили пре спавања. Да бисте обезбедили добар одмор, следите ове савете:
- Вечерајте најмање два сата пре спавања.
- Не бавите се спортом увече.
- Избегавајте конзумирање кофеин после 14 часова.
- Искључите електронске уређаје најмање пола сата пре спавања.
- Немојте конзумирати алкохолна пића пре спавања.
Тело се лако прилагођава нашим захтевима; са временом устајање рано ујутру постаје аутоматско и више не захтева никакав напор. Усвојите ове једноставне стратегије и ви ћете такође постати део оних који рано устају.
