Технике управљања емоцијама

Технике управљања емоцијама пружају нам адекватне механизме за каналисање свакодневне напетости, притиска и стреса који слаби наш потенцијал, нашу смиреност и нашу креативност.

Неуропсихолози објашњавају да људи обрађују у просеку 6.000 мисли дневно Од којих је 95% исто као и претходног дана иу нешто мањим количинама од оних претходне недеље. Научити да размишљате другачије и да промените свој став према одређеним људима, идејама, ситуацијама или стварима није лак задатак, као што знамо. Није зато што нико не долази на свет свестан шта су емоције и како се могу контролисати.

-Ваиде Гоодалл-

Свако од нас долази на овај свет плачући и плач нам остаје једини начин комуникације док нам неко не каже довољно или нам објасни да велики људи (или хероји, лепи и јаки људи) не плачу. И ми то радимо.

Џејмс Грос, директор психофизиолошке лабораторије на Универзитету Стенфорд, објашњава нам да знајући примена одговарајућих техника управљања емоцијама у свакодневном животу је тајна за превенцију болести као што су депресија или гранични поремећај личности . У том смислу, контрола лопте наших негативних мисли и емоција је синоним за благостање и здравље.

Технике управљања емоцијама

Постоји много техника за управљање емоцијама. Међутим, пре него што се удубимо у тему и ризикујете да се изгубите међу безброј динамичних предлога и гледишта које нуди издавачко тржиште, добро је имати једну ствар на уму. Управљање емоцијама долази из личног учења. Неопходно је имати свој персонализовани оквир са алатима: неће сви алати који су корисни другима бити добри за нас и обрнуто.

С друге стране, многима је лако поверовати да почињу са свесност на пример, надајући се да ће решити већину ваших загонетки. Међутим, не уче сви да медитирају, не проналазе сви у себи ону физиолошку и менталну смиреност којом ће најбоље управљати анксиозностима и бригама кроз технику која је у моди и која функционише код већине људи.

Идеално је да се ослоните на вишедимензионални фокус. Приступ у којем су когнитивни, као и физиолошки, бихејвиорални и емоционални аспекти усклађени са истом сврхом: да нам понуди смиреност, благостање и бољу менталну концентрацију. У наставку ћемо видети 7 техника за управљање емоцијама које су се показале као најефикасније: саветујемо вам да их испробате све пре него што изаберете најважнију за себе.

1. Ситуације за избегавање ситуација са којима се треба суочити

Јасно је да не можемо увек да контролишемо све што се дешава у нашим данима. Међутим неке ситуације су под нашом контролом и можемо их избегавати да бисмо стекли лично благостање и интегритет.

• На пример, ако вас одлазак од куће у последњем тренутку тера да пожурите да урадите ствари и дођете на посао лошег расположења, покушајте да устанете раније да бисте ствари обавили мирније.

• Ако ти недељни породични ручкови изазивају анксиозност и велику напетост у вама, најбоље је да запросите опције различите и да избегавате ситуације које негативно утичу на ваше здравље.

Међутим, постоје ситуације из којих не можете и не треба да побегнете. На пример, избегавање излагања јавности на послу или летење само ће повећати вашу анксиозност. У ствари, понекад је неопходно суочити се са својим страховима да бисте их превазишли.

2. Усмерите пажњу на друго место

Ваш колега потписује више уговора од вас. Твој комшија је успео да смрша пре тебе. Воз којим сте кренули иде пребрзо и сигурно ћете доживети несрећу, новине објављују само лоше вести, нешто лоше ће се сигурно десити...

Ове мисли стварају напетост, подстичу страх, смањују наше самопоштовање и чине да изгубимо контролу над стварношћу. Морамо научити да скрећемо поглед са околног окружења и његове сложености и усмерити га у себе.

Када будемо знали да се бринемо о себи и да слушамо себе, све ће се вратити у равнотежу. То је свакако једна од најбољих техника за управљање емоцијама да се учи и примењује из дана у дан.

3. Побољшајте самоконтролу размишљајући о непосредној будућности

Увек се подсећамо да се фокусирамо на овде и сада у садашњости. Па, данас ћемо предложити нешто другачије: размисли о свом будућност одмах размислите о сутра следеће недеље.

• Понекад је наша садашњост настањена страхом, стресом и слојем хаоса у којем влада фрустрација.
• Почевши од данас, почните да размишљате о томе шта желите за своју непосредну будућност: желим да се осећам добро, желим да постигнем ово, желим да се то деси, желим да се осећам храбрије, самопоузданије.

Постављањем лаких, позитивних и обогаћујућих циљева у блиској будућности бићете мотивисани у садашњости.

Користите технику поновног исказивањасетите се својих прошлих успеха и врлина да све своје наде положите у непосредну будућност.

4. Ментална нота: пребаците емоције на један тренутак у дану

Ниетзсцхе Мисли долазе када их они желе, а не када их ми желимо. Исто се дешава и са бригама: оне су као вране које се налазе на електричним жицама наших страхова и стрепњи да их појачају да угасе наш оптимизам и наш потенцијал и оставе нас у мраку.

Не дозволи да се ово деси. Сваки пут када видите да се брига појављује на вратима вашег ума, ставите је на чекање. Оставите то за касније, одредите доба дана у којем сте мирни и опуштени, сат у којем са оловком и папиром у руци можете размишљати и пронаћи решење за те проблеме.

5. П

То се дешава свима. Понекад смо толико опседнути могућношћу да се нешто деси да ударимо у зид не налазећи излаз. Мисли као да ће ме отпустити, партнер ме игнорише, никада нећу оставити довољно новца да вратим тај дуг... воде нас ка лавиринту без излаза, спирали која нас прождире.

Уместо да их храним мислио Требало би да покушамо да направимо корак даље. Запитајмо се шта би се могло догодити да наш страх постане стварност али хајде да то урадимо конкретно додавањем решења:

• Ако добијем отказ, имаћу изговор да коначно започнем тај лични пројекат.
• Ако ме партнер игнорише, питаћу га да ли нешто није у реду. Ако наша веза више не функционише, ја ћу се бавити тиме, патити ћу, али идем даље.
• Ако не могу да платим дуг, мораћу да продам ово или оно или да замолим своју породицу за помоћ.

6. Медитација за опуштање тела и ума

Медитација је једна од најефикаснијих техника за управљање емоцијама; али да би донео плод захтева сталну и честу праксу. Резултате нећете видети након прве недеље, а можда ни после првог месеца, али ће временом стићи. Тајна лежи у стрпљењу из којег произилази доследност.

Медитација је ефикасна за регулисање наметљивих мисли, смањење стреса, побољшање пажње и каналисање свакодневне анксиозности.

7. Пронађите сопствену руту за бекство, свој сопствени канал изражавања

Има оних који у њима налазе уточиште и канал емоционалног изражавања писање . Други цртају или боје мандале као технике за управљање емоцијама. Има оних који иду на трчање који треба да се уроне у тишину или природу. Има и оних који осећају побољшање када оду на кафу са пријатељима, други имају читање, музику или неку животињу за шетњу. Други траже драгоцене тренутке тишине.

Најбоље технике за управљање емоцијама се понекад не налазе у књигама. Понекад можемо да их пронађемо и сами а да о томе не размишљамо кроз ту активност која нам омогућава да уђемо у хармонију са светом и са самим собом. То је простор где се окупљамо да откријемо корен наших проблема: палату мира и задовољства у којој се поново распламса пламен храбрости.

Зато пронађите тај универзум личног изражавања у коме се најбоље осећате, посветите му квалитетно време и примените неке од горе описаних стратегија да бисте уложили у своје здравље и благостање. Сваки труд ће бити вредан тога.