Контролисање емоција: 4 ефикасне технике

Неке технике за контролу емоција могу променити наше животе . Научите да доносите боље одлуке, имате добре стратегије за решавање свакодневних проблема, побољшајте односе са другима, разумете зашто осећамо одређене емоције. Постоје бројне области које могу искористити ову важну, али занемарену способност.

Као што је рекао психолог Даниел Големан није важно колико особа може бити интелигентна ако није свесна свог емоционалног универзума . Они који не могу да контролишу свој бес, они којима недостаје емпатија или они који нису у стању да се изразе у потпуности или асертивно неће стићи далеко. И има много људи који се крећу са овим јазом са овом нерешеном димензијом.

Да будемо јасни: увек је добро време за почетак промене у овом правцу. Свако од нас има довољно потенцијала и капацитета да пробуди ову способност. То што смо капитени наших емоција неће осигурати наш успех или савршену и трајну срећу. Он ће нам ипак понудити више самоконтроле и могућност бољег разумевања оних око нас укратко, бољи живот.

Технике за контролу емоција: које су најефикасније?

Грешка коју често правимо у емоционалном пољу је тенденција да потиснемо, а не да регулишемо. Ово је у суштини због нашег лошег емоционалног образовања. Од малих ногу су нам говорили, не плачи, не показуј слабост, бринеш ли се због нечег сличног? Ако си љут, стисни зубе.

Готово не схватајући усадили су нам идеју да негативне емоције морају бити скривене од других. Туга, бес, разочарење, фрустрација, све је прогутано у унутрашњи бунар скривених емоција. А оно што је скривено и дозвољено да стагнира на крају постаје токсично. Отуда анксиозност, депресија и то патња предуго игнорисан и који дефинише добар део нас.

Разумевање како доминирати и применити ефикасну технику за контролу емоција биће од велике помоћи. Хајде да видимо главне стратегије.

1. Техника заустављања мисли

Техника заустављања мисли има за циљ да контролише циклус руминативних и негативних мисли . Упознао ју је психијатар Јосепх Волпе педесетих година прошлог века са циљем да се пацијентима понуди стратегија за лечење опсесивних и фобичних мисли.

Ово је врло једноставан когнитивни ресурс; Омогућава вам да постигнете адекватну контролу над током оних исцрпљујућих идеја које повећавају нелагодност, стрес и анксиозност.

Како се ова техника примењује?

• Када схватите да је ваш ум нападнут негативним и опсесивним мислима, дубоко удахните и опустите се. Замислите себе како правите знак за заустављање. Мисли морају бити блокиране.

• Ухватите идеје које се појављују у вашем уму без потискивања. Схватите емоцију која прати мисао и пустите је као лист ношен речном струјом.

• Ора замените негативну мисао позитивном фраза који је у стању да поново потврди ваше самопоштовање.

2. Техника контроле емоционалне јачине звука

Размислите о томе када сте се последњи пут наљутили или осећали снажно због неког негативног догађаја. Када живимо ова искуства, у уму се накупљају различити осећаји који нас чине нервозним мисли које вичу у нашој глави емоције које се гомилају.

У овим случајевима, наше унутрашње ја има веома високу емоционалну јачину: ови децибели нас спречавају да слушамо своје стварне потребе!

Како се ова техника примењује?

Када осетите да вас емоције држе заробљенике и када сте на граници, морате престати . Одвојите сат времена за одмор и мирно се повежите са собом.

Замислите свој ум као лоше подешен радиоу којој чујете два емитера заједно и не можете да разумете шта говоре.

• Јачина звука је превисока, туга вришти и преклапа се љутња … Морамо мало да смањимо интензитет, али – пазите – није питање искључивања ових гласова. Оно што желе да кажу треба јасније саслушати.

• Сада када сте смањили јачину звука, време је да разликујете сваки глас (или емоцију) и разумете шта вам говори. Тужан сам јер... љут сам јер...

3. Емоционално логичко расуђивање

Како кажу, понекад има много логике у емоцијама и много емоција у логици. Често допуштамо да нас ухвати наш емоционални универзум и престајемо да глумимо да рационално размишља и одлучује.

То нас наводи да доносимо лоше одлуке, да се свађамо за све и ни за шта, да се кајемо за већину својих поступака.

Како се ова техника примењује?

Анализирајте мисли које вам падају на памет–> боље ни не почињати овај пројекат јер је предодређен да пропадне. Нисам добар у овим стварима.

Идентификујте емоцију иза ове мисли–> страх несигурност фрустрација мука.

Рационализовати

4. Техника огледала за контролу емоција

Једна од најзанимљивијих техника за контролу емоција је техника огледала .

Ова вежба нам помаже да почнемо испочетка да будемо свесни својих емоција . Добићемо снагу од геста да се гледамо у лице, повезујући се са својим унутрашњим и спољашњим ја.

Како се ова техника примењује?

Прво, дајте себи сат одмора и самоће. Дођите до тихог и интимног места попут спаваће собе. За ову вежбу биће вам потребно огледало довољно велико да видите цео свој одраз.

• Седите испред огледала и фокусирајте се на очи. Сада се ментално запитајте како се осећам?

• Нормално је да емоције испливају на површину када се постави питање овог типа. Ако чујете желим да плачем нека се ово деси слободно. Узмите си времена.

• Када дате одушка својим осећањима, погледајте се поново, али са љубављу. Ступите у контакт са собом уз одобравање нежности саосећања. Реците себи да ће све бити у реду да морате да доносите нове одлуке суочите се са новим животним перспективама и направите неопходне промене да бисте се осећали боље.

Постоје разне технике за емоционалну контролу, препоручујемо да почнете од најједноставнијих. Они су растерећени вентил и лаки за извођење. Примењени са посвећеношћу могу да понуде дубоко благостање.