Депресија је стање које зависи од више фактора . То значи да је његов изглед и утицај на животе оних који од њега пате последица разних елемената. Да бисте се борили против тога, најбоља ствар је борити се на више фронтова.
У последње време мозга а који су повезани са депресијом . Говоримо о стресним хормонима среће било чега. Такође говоримо о неуротрансмитерима и њиховом утицају на расположење. Сада, чак и ако је ово научни и валидан приступ, важно је разјаснити неке ствари о томе.
Хемија депресије
Депресија изазива хемијске промене у мозгу и обрнуто. Међутим, хемија мозга је променљива. Квалитет мисли и супстанци које уносимо су два фактора која могу да га модификују . У случају депресије, количина расположивог серотонина се повећава или смањује.
Производња серотонина почиње у цревима. Орган у питању производи прекурсор овог хормона који се зове триптофан. Из тог разлога неки црева називају другим мозгом. Последично веома је важно обратити пажњу на храну шта једемо и начин живота који водимо . За производњу више серотонина како би ова супстанца могла да се бори против депресије постоје и потпуно природне методе. Ево 5:
Храна за борбу против депресије
Пре свега, постоје намирнице које инхибирају производњу серотонина и самим тим се повећава ризик од депресије. У основи су то угљени хидрати и производи са високим садржајем шећера. Ове намирнице тело брзо асимилује и ствара осећај апетита . Нека врста синдрома повлачења.
Друге намирнице, међутим, као што су житарице, воће и поврће, доприносе повећању количине триптофана у крви. То доводи до веће производње серотонина; они су стога намирнице које штите од депресије. Недавна медицинска истраживања су показала важно дејство куркуме као антидепресива .
Најприкладнија врста вежбе
Било која врста физичке активности се повећава Идеално је да одаберете сценарио који вас умирује уму . Окружење које снижава ниво анксиозности.
Физичке вежбе су продуктивније када се раде у природи . Дрвеће и зеленило природе појачавају позитивне ефекте физичке активности. Једноставна брза шетња шумом може имати изванредне ефекте. Море је још једно умирујуће окружење.
Позитивно размишљање и медитација
Мисао има огромну моћ над стањем ума. На пример, показало се да је плацебо ефекат веома висок код особа које пате од депресије. . Већина се побољшала након узимања. То је ефекат позитивног размишљања.
Праксе опуштања и опуштања медитација Погодни су за оне који се осећају депресивно . Понекад је довољно дубоко удахнути покушавајући да разбистриш свој ум. Штавише, чини се да понављање молитви повећава осећај среће код верника.
Књижевност и писање
Књижевност вам омогућава да дођете у контакт са туђим искуством проналажења себе у ликовима или у самом приповедачу. Ово прочишћава наше емоције. Приче које нас инспиришу стварају осећај благостања и доприносе позитивним променама у хемији мозга.
С друге стране, писање има важан катарзични ефекат. Џоел Робертсон, стручњак за ову тему, препоручује писање најмање 20 минута током 4 узастопна дана . Тема
Слушајте класичну музику
Показало се да неке мелодије имају способност да повећају производњу серотонина. Усклађују мозак и дају осећај благостања и ентузијазма. Бахова музика је једна од најпрепоручљивијих. Овај уметник је стварао композиције пратећи математички ред који се поклапа са неким фреквенцијама нашег мозга .
Такође се препоручује да слушате музику других композитора као што је Брамс Шопен, Хендел Хајдн и нека дела као нпр. Мадама Буттерфли . Ова врста музике инспирише и производи неку врсту отварања осећања. Помаже вам да се повежете са својим болом и то има ефекат исцељења.
Није лако депресивној особи да напорно ради у име свог благостања, јер оно што њихово тело тражи од њих је да се пусте. Можда му треба једна мотивација више. Можда му треба помоћ да направи први корак . Мислите да је најкомпликованија фаза сам почетак. Ове методе за природно превазилажење депресије су краткорочно ефикасне. Било да патите од депресије или не, шта кажете на то да их покушате да побољшате своје расположење?
Слике љубазношћу Арт Студио Клине и Мари Паттерс
