Дуго сам покушавао да схватим како да напишем емоционални дневник, али моје претраге су увек биле безуспешне. Стекао сам много теорија али нисам знао одакле да почнем. Није објашњено на практичним примерима. Па сам се одважио и зграбио блок за бележење
Емоционални дневник се може направити писањем емоција које осећамо. Међутим, може бити мало хаотично и то нам неће помоћи. Лично волим визуелне ствари, умерено писање које те тера да будеш концизан и да не 'дуготрајаш'.
Можемо да пишемо сваки дан ако треба или када нам затреба. Важно је то имати на уму писати . Ово ће нам омогућити да се упознамо на дубљем нивоу и започнемо прелепо путовање ка емоционална интелигенција .
Када запишемо своје емоције, пуштамо их на лист папира и дозвољавамо им да нам се представе у облику мастила. Морамо да стекнемо нову перспективу о томе како се осећамо и како треба да се понашамо.
Први кораци за писање емоционалног дневника
Да бисте писали емоционални дневник, важно је да имате свеску коју ћете у потпуности посветити овој активности. проспецт другачије.
Након што смо се опремили бележницом која нам се свиђа и која нас инспирише, време је да почнемо. Али прво да се сетимо тога И Важно је да будете смирени, не журите и сами када пишете.
Један од начина на који можемо написати емоционални дневник је следећи : нацртајте четири колоне које ће као наслов имати речи ситуација емоција одговор и сугестије. Хајде да то видимо заједно.
| Ситуација | Емоција | Одговори | Предлози |
| Говорећи у јавности | Страх Анксиозност | Цурење | Тражите самопоуздање Поново потврдите своје самопоуздање |
Ово је пример како, када се суочи са ситуацијом као што је говор у јавности, особа објашњава корак по корак како се осећа, које емоције осећа, како реагује и које сугестије даје за решавање ове ситуације. Као што видимо јесте јасан и концизан шематски начин управљања емоцијама .
Емоционално управљање нуди нам веће благостање
Писање у наш емоционални дневник помоћи ће нам да схватимо у којој области нашег живота обично имамо највише потешкоћа и која емоција се највише понавља. Да ли је то страх или можда несигурност ? Свесни тога ће нам омогућити да преиспитамо наше предлоге како бисмо их применили и избегли да остану само на папиру.
Писање емоционалног дневника нам омогућава да будемо свесни емоција које нас највише погађају, оних којима не знамо да управљамо и са којима се увек осећамо изгубљено.
Ако имате често опсесивне мисли . Захваљујући овом моћном алату за управљање емоцијама схватићете да ћете након анализе и размишљања о томе шта се догодило бити преплављени пријатним осећајем благостања.
Такође можемо управљати позитивним емоцијама које осећамо.
| Ситуација | Емоција | Одговори | Предлози |
| Добијте унапређење на послу | Веселост | Релаксација | Дељење са другим људима |
Сада када имате све алате, па чак и визуелне примере, можете написати емоционални дневник који вам помаже и који вам омогућава да управљате својим емоцијама. Међутим, важно је да узмете у обзир да не постоји бољи или лошији начин да се то уради. Можете додати друге колоне ако желите или уклонити неке које вас не убеде. Твоја је емоционални дневник и мора се прилагодити вама. Начини његовог стварања могу бити најразличитији.
