Витамин Б12 познат и као кобаламин је неопходан за здравље нашег мозга. Међутим, део светске популације има недостатак витамина Б12 који полако али прогресивно доводи до појаве проблема са концентрацијом, промена расположења итд. Овај витамин је неопходан за правилно функционисање многих виталних процеса.
Када је у питању здравље и исхрана, многи људи обраћају пажњу на одређене показатеље као што су нивои гвожђа, калијума, фосфора или витамина Ц. Мало ко је чуо за витамин Б12 и није свестан његовог значаја за функционисање тела мозга за нервни систем за стварање крви и синтезу одређених протеина.
Витамин Б12 је штит за мозак и брине о когнитивним функцијама и психичком здрављу.
Проблем је у томе што се ниво витамина Б12 смањује током година јер пробавни систем слаби и више не синтетише овај нутријент на адекватан начин. Ако занемаримо исхрану смањењем или елиминацијом одређених намирница као што је месо без компензације на други начин, мало по мало кобаламин ће променити многе основне биолошке и психолошке процесе. .
За вашу информацију, многи психијатри процењују нивое витамина Б12 током дијагностичког процеса. Они са ниским нивоом овог витамина могу доживети различите менталне промене.
Позивамо вас да прочитате и: Еволуција лечења менталних проблема
Витамин Б12 је неопходан за здравље мозга
Пре свега, занимљиво је знати да је витамин Б12 најкомплекснији од свих витамина. Неопходан је за оптималан развој и старост у најбољим физичким, а посебно психичким условима. До недавно Недостатак витамина Б12 био је повезан искључиво са врстом анемије у којој су црвена крвна зрнца већа од нормалног и пацијенти имају грчеве у рукама и стопалима .
Међутим, недостатак витамина Б12 такође утиче (не одређује) на појаву проблема анксиозности и депресије. Стога бисмо могли рећи да овај нутријент делује као заштита мозга и да би евентуални дефицит могао да погоди појаву следећих проблема:
- Недостатак витамина Б12 код трудница доводи у опасност правилан развој мозга фетуса.
- Витамин Б12 подстиче производњу серотон i већ хормон среће. Евентуални недостатак ове хранљиве материје изазива апатију, нервозу и лоше расположење.
- Овај нутријент оптимизује функцију неурона. Низак ниво витамина Б12 током дужег периода доводи до већег ризика од оболијевања од Алцхајмерове болести (запамтите још једном да је то корелација фактора, а не директан узрок).
- Људи са шизофренијом и аутизмом обично имају низак ниво витамина Б12.
- Недостатак витамина Б12 је праћен слабом виталношћу и енергијом, недостатком концентрације и губитком енергије меморија итд.
Недостатак витамина Б12: шта да радите?
Пре него што одбаците хипотезу о недостатку витамина Б12, најбоље је да се консултујете са својим лекаром или добрим нутриционистом. Стручњаци ће проценити нивое витамина Б12 на основу симптома и резултата тестова и евентуално преписати витаминске суплементе.
Прочитајте такође: Одржавајте свој мозак здравим са 7 витамина
У сваком случају, најбоље је обратити пажњу на исхрану, водећи рачуна о томе почев од 50. године, ниво витамина Б12 почиње да се смањује . Препоручљиво је разговарати са специјалистом и пратити одговарајућу медицинску и нутритивну стратегију.
Хајде сада да видимо које савете можете да следите у свакодневном животу да бисте избегли недостатак витамина Б12.
Савети за повећање нивоа витамина Б12
Ево неколико савета за повећање нивоа витамина Б12:
- Не пијте више од 2 или 3 кафе дневно.
- Повећајте потрошњу хране богате витамином Б12:
- Остриге
- Сеафоод
- Оцтопус
- Јагњећа јетра
- Лосос
- харинга
- Цела зрна
- Туна
- Слани бакалар
- Јастог
- Сир
- Јаје
- Антациди и штитници за стомак обично уништавају витамин Б12.
- Цревни паразити ометају апсорпцију овог витамина. Не кошта ништа да се консултујете са својим лекаром и пратите одговарајући третман.
- Лабораторијске анализе се такође могу спровести да би се утврдило присуство бактерије Хелицобацер пилори која је у многим случајевима опасна по здравље.
Пре него што кренете, прочитајте и: Значај витамина Д у исхрани деце
У закључку, није компликовано или скупо држати нивое витамина Б12 под контролом, само треба да се придржавате разноврсне и уравнотежене исхране и да обратите пажњу на здравље дигестивног тракта и црева како тело не би угрозило нивое овог нутријента, већ искористило његове предности.
