Несаница је један од најчешћих поремећаја.
Многи људи користе технике опуштања како би им помогли да се одморе. стање смирености и мир који нас доводи до доброг сна, није свако у стању да их спроведе. Неопходно је сваку околност проучити на посебан начин и утврдити решења која најбоље одговарају сваком од нас.
Зашто не могу добро да спавам?
Сезонске промене
Многи људи имају потешкоћа да заспу током промене годишњих доба. Чини се да су промене температуре уско повезане са поремећајима сна, а са њима и са сатима светлости. несаница чини свој изглед и претвара се у сметњу која се понавља.
Промена годишњег доба обично нема исти ефекат на све. У сваком случају, особа се враћа у нормално стање након неколико недеља.
Анксиозност и стрес
Висок ниво анксиозности и стреса негативно утичу на сан и осећај одмора јер вас држе у стању приправности.
Да бисте боље спавали када је несаница повезана са анксиозношћу и стресом, морате се опустити; али како то учинити? Вежбајте тхе медитација вежбе дисања или свесности су корисне за смањење стања забринутости.
Анксиозност је брига о будућим ситуацијама, док је стрес знак психолошког преоптерећења.
Ако се после неког времена осећамо исто или горе, најбоље је да се обратите специјалисту.
Изложеност технологији
Доказано је да технолошка претерана стимулација увече може променити циклусе спавања. Један од трикова да боље спавате стога се састоји у уклањању свих оруђа које могу превише узбудити ум пре него што заспи.
За оне који не знају шта да раде алтернативно, запамтите да прочитате. Узмите добру књигу и уроните у добру причу.
Тајна креативности лежи у добром спавању и отварању ума за бесконачне могућности.
-Алберт Ајнштајн-
Трикови за бољи сан
Бавите се спортом
Бавите се спортом осим што је веома здрав, одличан је начин да се уморите.
Успоставите распореде и рутине
Успостављање неких рутина и њихово поштовање помаже да се води уређенији живот и да се тело не збуни са временом спавања. И слушам музику класична читајте или медитирајте) пре спавања и покушајте да то увек радите у исто време. Иако изгледа тривијално, многи лекари користе програме и рутине за децу и старије да би постигли веома сличне резултате.
Реците збогом пићима са кофеином
Међу триковима да боље спавате морате се опростити од кафе, чаја и пића са кофеином или барем смањите унос и покушајте да их пијете само ујутру.
Увече их можете заменити воћним соковима, млеком, инфузијама валеријане или чак водом.
Одустани од дремке
Многи људи су навикли да после јела мало спавају. Иако је то добра навика, ако имате проблема са несаницом, боље је да је избегавате. Тако ћете бити уморнији када падне ноћ одморићете се како треба .
Као што видите и Трикови за боље спавање су на дохват руке, али постоји један суштински услов: жеља за тим.
