Терапијски програми усмерени на стицање вештина јавног говора и избегавање треме развијају се из више фактора на којима је најбоље радити заједно. Анксиозност је обично најчешћи одговор у овим случајевима. У овом чланку ћемо се фокусирати на 3 технике јавног говора.
Ови програми раде на когнитивним и моторичким физиолошким аспектима кроз дубоко дисање, самоучење и развој вербалних, невербалних и вокалних вештина.
И дубоко дисање и самоинструкције су технике излагања моторној компоненти. Технике дисања помажу у сузбијању ефекта анксиозности и олакшавају говор. Док се технике самоучења састоје од увођења промена у самовербализације.
На овај начин се повећава ниво самоконтроле и понашање постаје прилагодљивије. Трећа техника се фокусира на развој вербалних вештина које повећавају самопоуздање и самопоштовање . У наставку ћемо ући у срж ових .
3 технике јавног говора
Контролисано дисање
Важно је тренирати и управљати природно дијафрагматично дисање . Ово је врста дисања која, поред снижавања нивоа анксиозности, омогућава говорнику да има веће резерве ваздуха док говори и да његов глас допире далеко.
Ово вам заузврат даје веће самопоуздање. Торакално дисање (до плућа) се повећава ло стрес . Напротив Дијафрагматично дисање подстиче парасимпатички одговор и опуштање.
Ово дисање, које се назива и дубоко дисање, доноси већу количину ваздуха у доњи део плућа. Ово је подручје великог капацитета због чега гарантује бољу оксигенацију и чишћење плућа.
Контролисано дисање није тешка техника, али је ипак препоручљиво да је научите са специјализованим терапеутом како бисте избегли грешке и извукли максималну корист од тога.
Меицхенбаум самоучење
Овај метод се састоји у постепеном увођењу самовербализација, вербализација, унутрашњих мисли и самоупутстава. Ова промена у унутрашњем дијалогу утиче на појединца тако што мења његово понашање .
Креирао га је 1960-их др Доналд Меицхенбаум за агресивну и хиперактивну децу. Мајхенбаум се заснивао на студијама о Виготски и Пијажеа о значају језика у контроли моторичког понашања. Од тада се показао као изузетно користан метод у општем решавању проблема.
Обликовањем својих мисли кроз самовербализацију можете променити свој унутрашњи дијалог и држати своје понашање под контролом када говорите у јавности.
Ова метода се састоји од пет фаза . У прва два терапеут делује као модел за имитацију; у остале три фазе појединац је тај који практикује самоинструкције прво наглас, затим врло тихим (маскираним) гласом и на крају самовербализације постају мисли или маскиране само-инструкције.
Технике јавног говора: вербалне, невербалне и вокалне вештине
Говор у јавности захтева управљање адекватним језичким ресурсима као и добро структурисање идеја које треба да буду представљене и одговарајући регистар. Обука таквих вештина обезбеђује говорнику оно што је потребно сигурност и самопоштовање.
Исто тако, невербални језик је одлично средство комуникације. Од израза лица до покрета тела од контакта очима до управљања физичким простором. Пречистите говор тела неопходно је превазићи страх од јавног говора.
Учење да управљате својим гласом је још једна кључна тачка. Толико је важно да људска бића несвесно теже да повежу глас са личности .
Најважнији вокални елементи на којима треба радити су тон, интонација, нагласак, брзина, ритам, пројекција и резонанца. Глас је елемент који потврђује или уништава први утисак о говорнику.
Изузетно је важно да вербални, невербални и вокални елементи су у хармонији једни са другима и пренесу равнотежу. Оно што видите и чујете мора бити доследно.
Тон и квалитет гласа могу одредити ефикасност поруке и кредибилитет комуникатора.
-Алберт Мехрабиан, професор емеритус психологије УЦЛА-
