Бол у леђима је један од најчешћих болова. У већини случајева изврши неке постуралне вежбе смирују симптоме и помажу у исправљању држања бацк туре.
Можда је бол у леђима последица лошег држања у канцеларији или неадекватних напора. У сваком случају, за држање се каже да је неисправно када леђа су ти погрбљена, а рамена сувише напред . Исправљање вашег држања свакако захтева време, али постуралне вежбе и како их направити.
Значај постуралних вежби
Постоји неколико студија о боловима у леђима које су спровели различити институти; ово је случај Светске здравствене организације. Према овој институцији 80% популације пати од болова у леђима у неком тренутку свог живота а овај проблем узрокује инвалидитет код младих одраслих особа.
Узроци су различити: лоше навике заједно са разним факторима као што су старост, седентарни начин живота, атрофија мишића и тако даље. Начин на који интервенишемо директно ће утицати на ове факторе и променити их.
Извођењем вежби јачања и продужавања мишића приметићете да ће се ови поремећаји - мали или велики - узроковани напетошћу мишића смањити. Имајте на уму!
Вежба клизања по зиду
Прва вежба за побољшање држања леђа је врло једноставна. Састоји се од наслона леђима на зид, лаганог клизања док вам колена не буду благо савијена.
Док изводите склекове морате притиснути леђима уза зид. Морате да задржите ову позицију око 10 секунди. Затим клизите нагоре док не устанете. Препоручујемо да вежбу поновите 8 до 12 пута.
Колена до груди
Ова друга вежба је такође лака и омогућиће вам да смирите симптоме болова у леђима у том подручју лумбални . Да га покренем морате лежати на тлу на стомаку и испружити ноге; у овом тренутку савијте једно колено и приближите га грудима док друга нога остаје испружена.
Држите ову позицију 15 до 30 секунди. За то време, уверите се да су вам леђа равна на поду. На крају, исправите колено и поновите вежбу са другом ногом. Морате извести покрет 2 до 4 пута за ногу .
Бол има снажну васпитну моћ; чини нас бољим, саосећајнијим, тера нас да се фокусирамо на себе и убеђује нас да овај живот није игра већ дужност.
Супермен
Ова вежба се изводи док лежите на стомаку; као што само име каже, састоји се од имитације Суперменовог лета. Ово значи лежање мораћете да подигнете ноге и руку продужавање удова .
Имајте на уму да се тело мора савијати. Задржите ову позицију око 20-30 секунди. Затим полако спустите руке и ноге према поду. Поновите ову вежбу три пута.
Положај кобре
Ова вежба се састоји од преузимања положаја покретљивости грудног коша без употребе икакве опреме. Једноставно морате дисати правилно концентришући се на кретање тела. Да би успео лезите на земљу са спојеним ногама и раширеним прстима док ноге држите чврсто.
Руке ће се налазити са стране тела увек у висини рамена и са подлактицама и рукама на тлу како бисте могли да подигнете горњу половину тела.
У овом тренутку Полако подигните груди и дишите дубоко као да радите склекове. Направите паузу од 5 секунди и вратите се на почетну позицију. Требало би да урадите око 20 понављања по сету.
Поред ових постуралних вежби препоручујемо да спроводите овакве активности јога или пливање борити се са
Надамо се да сте уживали у нашој листи постуралних вежби и да су корисне за превенцију и борбу против болова у леђима. Запамтите то приметићете иако се већ од првих тренинга може осетити осећај олакшања.
