Медитација је постала врло уобичајена пракса чак и на Западу. Како постепено постајемо свеснији предности које доноси свакодневна медитација, све више људи јој се приближава. Данас ћемо погледати неке технике медитације за почетнике са којима .
Предности редовног практиковања медитације су бројне. Смањује и помаже у управљању стресом, повећава способност концентрације, свест о свом телу и бићу и још много тога.
Многи људи такође користе медитацију да прате развој здравијег начина живота, самодисциплине и фокусирања на позитивно стање ума. Такође је веома ефикасан за обнављање исправне хигијене сна и повећање толеранције на бол.
Из свих ових разлога, техникама медитација за почетнике омогућавају нам да уронимо у овај огромни свет на једноставан начин, повећавајући мотивацију да ову праксу укључимо у наш свакодневни живот.
Неке основе медитације
Медитација је пракса која поприма веома различите облике (полиморфне) који ипак деле неке основе. Све технике медитације имају за циљ да смире ум да догађаји из свакодневног живота не буду у центру пажње.
У исто време сви се фокусирају на садашњи тренутак . Тако је могуће доживети тренутак, а да га не ухватите, пуштајући да прође да бисте доживели следећи. Основна идеја је да се одступити од штетне навике превише размишљајући о прошлости или у будућност .
Све технике медитације за почетнике као и за напредније повећати активност у областима мозга које су повезане са мислима и емоцијама позитивне емоције . Редовна и трајна пракса медитације промовише позитивне промене у истим областима.
Технике медитације за почетнике
Уопштено говорећи, технике медитације су подељене у два велика блока. Они који вам омогућавају да радите на концентрацији и они који не раде. Технике концентрације вас уче да задржите пажњу на конкретном елементу изван себе.
Напротив технике које се не фокусирају на пажњу обухватају шире праксе као нпр ставити нагласак на унутрашња стања тела или на ваше дисање. Иако се ове две категорије могу разликовати, неке технике се преклапају са обе врсте медитације.
Хајде да сада погледамо неке опције у оквиру техника медитације и покушамо да разликујемо једну од друге. Прегледаћемо само оне најједноставније за израду.
1. Основа медитације за почетнике
Кључ за напуштање мисли које испуњавају наш ум је замислите себе као једноставног посматрача сопствених мисли. Посматрају себе када стигну, а затим их пуштају да клизе као облак не задржавајући их.
Почињете тако што ћете седети у удобном положају да бисте покушали смири ум не присиљавајући га избегавајући да се заглави у мислима. Када почнете, брзо схватите да то није нимало лако. Међутим, открићете да ће доследна пракса учинити чуда за кратко време.
2. Технике оријентисане медитације
За почетнике препоручујемо да почнете са дисањем. За многе људе то је много једноставније него достићи стање у којем је ум празан чак и ако је идеја иста: живети у садашњем тренутку и избегавати зачаране и штетне циклусе мисли.
Када можемо да се фокусирамо на своје дисањем такође можемо да се фокусирамо на нешто спољашње што држи нашу менталну пажњу подаље од ствари које желимо да пустимо. То може бити визуелни стимуланс као што је фигура, свећа или нешто што привлачи нашу слушну пажњу, као што су морски таласи или стално куцање метронома.
3. Технике пуне пажње
Они су веома ефикасни чак и ако нису једноставни. Техника пуне пажње је једна алат да останемо у садашњем тренутку, смирујући искушење да се пројектујемо у прошлост или будућност. Ово је заправо много лакше рећи него учинити.
Да бисмо промовисали ефикасност ове технике, можемо се концентрисати на наше емоције и део тела у коме их доживљавамо не тражећи њихово порекло већ их доживљавамо само као сензације. Замислите их као капљице воде које теку низ ваше тело након туширања.
4. Медитација за почетнике кроз технике оријентисане на активности
За извођење ове врсте медитације важе активности као што су сликање, баштованство, јога или било која друга активност која захтева концентрацију.
То је начин да се постигне пуна пажња прибегавањем активности које подстичу концентрацију . Ова техника је уско повезана са теоријом протока и смирује ум.
5. Духовна медитација
Медитација такође може бити духовна пракса иако не мора бити повезана са одређеном религијом. Многи људи га користе као начин за приступ унутрашњем водству или мудрости.
Када успемо да успоримо брзину којом мисли теку, оне постају јасније. Тако настају заиста важна питања и долази се до дубљих одговора.
