Постоје они који тврде да је потенцијално најневероватнији аспект људског ума способност одржавања концентрације. Побољшање менталног фокуса нам омогућава да у потпуности искористимо ову моћ.
Одржавање високе концентрације значи смањење утицаја ометајућих елемената и повећање нашег учинка. Добра вест је да свако са мало вежбе и интуиције може побољшати ову основну вештину.
У ствари, за ум важи исто правило као и за мишиће: што се више вежба, постаје јачи. Побољшајте ментални фокус тако да је увек могуће. То не значи да је лако или брзо. Постизање овог резултата долази кроз свесни напор да се елиминише промена или уведе нове навике .
5 потеза за побољшање менталног фокуса
Процените свој ментални фокус
Први корак ка побољшању ваше способности концентрације је процена вашег тренутног стања. Покушајте да себи поставите нека питања. Да ли сањарим док се бавим важном ствари?. Да ли често изгубим појам о томе шта радим и приморан сам да почнем изнова? Да ли је све теже избећи сметње?. Ако је одговор да, имате добру маргину за побољшање.
Остала питања која треба да поставите тичу се тога како приступате оним задацима који посебно тестирају ваше способности . Да ли имате навику да поставите циљ и поделите посао на сегменте које је лакше остварити? Ако приметите да вам ум лута, да ли направите кратку паузу и онда почнете изнова? Да ли покушавате да решите најсложеније делове посла у тренуцима дана када се осећате најактивније?
Уклоните сметње
Чини се очигледним, али елиминисање ометања је од суштинског значаја за побољшање концентрације. Проблем је у томе што често нисмо свесни велике количине ометања које имамо око нас.
Из овог разлога почните да идентификујете изворе ометања са циљем да их смањите . Искључивање ометања може изгледати као лак посао или губљење времена, али истраживања нам говоре другачије.
У ствари, узмите у обзир да не долазе све сметње споља . Буку из околине и прекиде је често лакше контролисати него проблеме који раде у нашим умовима као црв. Брига, фрустрација, анксиозност недостатак мотивације и други ометајући фактори могу бити веома досадни и упорни.
Да бисмо смањили унутрашње сметње, важно је укључити тренутке у наш дневни ред свакодневних обавеза посвећених ослобађању од умора и тежине. Користећи мисли и позитивне афирмације то је још једна добра стратегија, посебно када се боримо против анксиозности и бриге.
Једна по једна ствар
Тхе мултитаскинг није ефикасан иако а приори може изгледати као огроман тренинг за наш ментални фокус . Напротив, смањује продуктивност и спречава нас да разликујемо важне детаље од оних који то нису. Наша пажња ипак има ограничен капацитет.
Део процеса побољшања пажње је максимално коришћење наших личних ресурса. Због тога морате напустити мултитаскинг и уместо тога сву своју пажњу посветити једној активности или проблему.
Правите кратке паузе
Након одређеног времена, концентрација може почети да се погоршава и губи своју ефикасност . Као резултат, принос се смањује.
Традиционална психологија сугерише да је то због исцрпљивања ресурса пажње, али неки истраживачи верују да то има више везе са тенденцијом мозга да мења изворе стимулуса.
У том смислу су истраживачи то схватили узимање кратких пауза и скретање пажње на неколико тренутака помаже у побољшању менталног фокуса . Увођење тренутака простора за дисање у активности које захтевају велику концентрацију помажу да се он задржи на високом нивоу. Стога је важно да наша мапа пута садржи просторе где можемо да ослободимо контролу наше пажње.
Побољшање менталног фокуса је стална вежба
Два појашњења: за побољшање концентрације је потребно време. Увек постоји маргина за рад. Стога је један од првих корака препознати утицај ометања као извора исцрпљености. Променом вашег менталног фокуса пратећи стратегије које смо предложили, открићете да је могуће одржати виши и трајнији ниво пажње.
Надаље Остали елементи доприносе здравој способности концентрације, као нпр дијета то квалитет сна . Контролисањем фактора који директно и индиректно утичу на пажњу, видећете да ваш ум добија на окретности.
