Хемијско стање нашег мозга одређено у великој мери лучењем неуротрансмитера директно утиче на наше стање ума. Ове супстанце су директно одговорне за одржавање исправног менталног стања и могу бити решење за побољшање сензација, ставова и борбу против болести као што су депресија и анксиозност. С обзиром на њихов значај, данас вам нудимо листу храна богата триптофаном ко може помоћи у том погледу.
Триптофан је једна од најважнијих аминокиселина. Одговоран је за регулисање функција као што је сан, а такође је и прекурсор познатих неуротрансмитера као што су серотонин и мелатонин. Па хајде да видимо како то можемо да прилагодимо захваљујући овим храна богата триптофаном .
Зашто јести храну богату триптофаном?
Људском телу је потребно осам аминокиселине неопходно за правилно функционисање. То су супстанце које наше тело не може да произведе и зато их морамо унети адекватном исхраном. Триптофан је заправо најтеже набавити.
Проблем је у томе што је то и један од најважнијих. Осим што регулише горе наведене функције, откривено је и да помаже у борби против жеље за нездравом храном. С друге стране, верује се која је у стању да нас заштити од одређених облика тумор
Укључи неке намирнице богате триптофаном у једном дијета У овом чланку ћемо говорити и анализирати сваку од следећих намирница богатих триптофаном:
- Јаје.
- Месо и риба.
- Млечни производи.
1. Јаја
Јаја су без икаквог разлога једна од најомиљенијих намирница. Током деценија добијали су лош публицитет због повезаности са високим нивоом холестерола . Ипак, недавне студије то потврђују Конзумирање пуно јаја не само да није штетно, већ има веома позитиван утицај на наше здравље.
Један од главних разлога за овај позитиван ефекат је тај Јаја садрже све врсте компоненти корисних за наше тело. Из тог разлога, ако бисмо само морали да изаберемо једну од намирница богатих триптофаном на листи, јаја би била најбоља опција.
Ипак буди опрезан. Највећа концентрација триптофана налази се у жуманцету. Конзумирање само беланаца није веома ефикасно за повећање нивоа овог неуротрансмитера у телу.
2. Месо и риба
У последње време било је много открића у вези са штетним утицајем меса на наше здравље. Ове податке заснивамо на а Извештај који је објавила СЗО 2014 о односу ове хране и одређених облика рака. Ипак, ови резултати захтевају дубљу анализу и односе се на неке намирнице животињског порекла.
На пример, црвено месо као што је говедина или свињетина у веома великим количинама изгледа да је узрок неких здравствених проблема. Напротив, показало се да бело месо као што су пилетина или ћуретина, а посебно масна риба имају претежно позитивне ефекте за већину људи. Међу многим позитивним ефектима налазимо повећање триптофана у крви мозга .
Редовна конзумација белог меса и масне рибе помаже у одржавању идеалне тежине, сагоревању масти и изградњи мишића. Осим тога, можемо регулисати своје расположење и нашу жељу да конзумирамо брзу храну. Укључивање више ове врсте меса у вашу исхрану је једна од најбољих одлука које можемо донети.
3. Млечни производи
Последња врста хране богате триптофаном коју анализирамо су млечни деривати. Неки људи их слабо подносе, али они који могу могу да конзумирају ове намирнице без негативних последица откриће да садрже бројне предности за њихово здравље.
Већ у популарној култури налазимо блиску везу између млека и триптофана. Није за ништа храна која се препоручује да помири спавати . Овај ефекат је због ефеката аминокиселине у борби против несанице.
Ипак је важно разумети једноставна чињеница конзумирања ове хране не гарантује тачан ниво триптофана. Неопходно је да их конзумирате као део уравнотежене исхране јер производња различитих неуротрансмитера зависи од многих фактора. У овом случају, на пример, телу је такође потребно присуство магнезијума и витамина Б6.
Без обзира на то, конзумирање намирница са листе помоћи ће вам да побољшате своје благостање и квалитет живота.
