Сви знамо шта значи бити гладан, сви знамо осећај празног стомака и потребу да одмах нешто поједемо. Можемо лако да идентификујемо тренутак када смо заиста гладни након што смо провели неколико сати на празном стомаку, али да ли исто важи и за емоционалну глад?
Не треба ићи тако далеко да патите од глади или чак оставити да прође више од четири сата поста или барем без ужине између оброка и оброка. Међутим, не једемо увек јер имамо стварну физиолошку потребу, понекад то радимо да бисмо утишали своје емоције. Покушавамо да утопимо стрес у храни туга анксиозност, али се на дуге стазе наше расположење погоршава .
Да прекинемо зачарани круг у којем једемо без апетита и онда се осећамо кривим Важно је разликовати емоционалну глад од стварне, сигнал који нам тело шаље када му је потребна енергија . Позивамо вас да откријете карактеристике емоционалне глади да научите како да се носите са њом и вратите контролу над својим животом и навикама у исхрани.
Рекавши ово, хајде да детаљно анализирамо неке аспекте емоционалне глади.
1. Погоди нас изненадна жудња
Тхе емоционална глад нисте задовољни тањиром поврћа или салатом . Обично једемо храну са ниским садржајем хранљивих састојака и високо калоричну храну као што су слаткиши или храну богату засићеним мастима као што је нездрава храна.
2. Незаситни смо
Када почнемо да осећамо глад, знамо мање-више колико нам је хране потребно да бисмо се осећали сити. У случају емоционалне глади једемо без престанка док не пукнемо. Емоционална глад инхибира осећај ситости због тога се осећамо сити касније него што јесмо.
3.
Не говоримо о празном стомаку, већ о одговору на емоционалну нелагоду у коју не улазимо већ коју покушавамо да ућуткамо храном. Олакшање је само тренутно и траје само док једемо тренутак који очигледно не може бити бесконачан. Ако смо се раније осећали лоше, после пијанства осећамо се још горе .
4. Пијемо у самоћи
Практично нико не пијанчи у присуству других људи, то је нека врста ритуала који се одвија усамљеност . Усамљеност је често окидач, чак и ако се емоционална глад може манифестовати у приликама као што су венчања или рођендани.
5. Осећамо се кривим
Нисам требао да поједем целу кесицу чипса пун је засићених масти повећавају лош холестерол Нисам ни био гладан али сам морао да задовољим ту потребу по сваку цену. После биндинга осећамо кривицу и желимо да се казнимо што нисмо успели да задржимо контролу .
6. Јело је импулсиван чин
Када једемо да бисмо задовољили емоционалну глад, то радимо без импулсивног размишљања. Купујемо шта год желимо.
7. Једемо да бисмо избегли своје обавезе
Можда морамо да радимо или учимо или смо ушли у теретану, али на крају немамо снаге и остајемо код куће. У нама знамо да нисмо извршили своју дужност и анксиозности не треба дуго да нам закуца на врата да нам прави друштво. Овде отварамо фрижидер први пут тражи нешто за јело што делује као анксиолитик .
Када овај први хир прође, осећамо се горе него раније: због тога смо нагомилали двоструко осећање кривице што нисмо извршили своју дужност и што смо се препустили овом хиру. Схватамо да док једемо нисмо узнемирени па отварамо фрижидер по други пут. Овај механизам понављамо неколико пута док се не осетимо изузетно сити .
Савети за задовољавање емоционалне глади без препада у фрижидер
Сада када знате карактеристике емоционалне глади, покушајте да схватите да ли и ви патите од ње. Дошло је време да се боримо против тога. Ево неколико идеја које ће вам помоћи у овој борби.
1. Покушајте да једете здраву храну
Ако једете без осећаја глади, сигурно се нећете одлучити за здраву храну или се брзо заситити. Тхе тело учиниће да схватите да то није оно што му треба и помислићете да жели да вас превари тиме што ће вам пробудити апетит .
2. Размислите о проблему који изазива вашу емоционалну глад
Када схватите да нисте баш гладни, већ да је то хир онда покушајте да уђете дубље у ствар. Да ли сте забринути због посла? Да ли имате проблема са партнером? Да ли сте у журби цео дан и овај френетични темпо се наставља код куће?
3. Судбина спорт
Спорт је користан из два разлога. Пре свега, то је начин да се испразне негативне емоције. Захваљујући физичкој активности тело ослобађа ендорфине који побољшавају расположење и борити се против било каквог облика анксиозности .
Штавише, после тренинга телу је заиста потребна енергија и зато ће ценити и здраву храну.
4. Направите листу шта ћете јести током дана
Овај савет има за циљ да избегне импулзивну одлуку да једете. Ако установите када, шта и како да једете, знаћете када је вашем телу потребна енергетска допуна, тако да неће моћи тако лако да вас превари. Одабиром шта ћете прво јести, такође ћете избећи претерану храну .
5. Почастите се с времена на време
Иако би требало да избегавате брзу храну, можете се почастити с времена на време све док вам то не пређе у навику.
6. Једите заједно
Када једете у друштву, радите то спорије. Једва да се фокусирамо на своје проблеме сталним размишљањем. Надаље тамо уживамо у двоструком задовољству друштво и добра храна у том смислу неће бити потребно наставити да једете да бисте одржали осећај благостања.
7. Не претварајте храну као награду
Понекад се након лошег дана награђујемо нездравом храном јер то заслужујемо. Ако вам то постане навика, биће тешко заменити нездраву храну храну године.
8. Затражите помоћ да решите основни емоционални проблем
Питајте пријатеља, члана породице, партнера или стручњака за помоћ. Јасно је да покушаји сакривања и управљања овим проблемом нису дали резултате.
9. Размислите пре него што купите нездраву храну
Зашто купујем ово? Да ли ми заиста треба?
10. Направите листу за куповину онога што вам је заиста потребно
Не купујте више ствари него што је потребно. Масна или слатка храна се обично не налази на листи за куповину и више личи на импулсиван чин.
У закључку, најбоља техника за превазилажење анксиозне глади је разумевање стварних потреба тела, правећи разлику између физиолошке потребе (глади) и емоционалне. Да бисте се носили са тешким ситуацијама, потребно је заузети проактивну позицију, добро свесни основног проблема и најбољег начина да се носите са њим . Не дави своје емоције у храни, бирајте здрав живот са физичког и психичког становишта.
