Психологија веома добро познаје феномен који се зове друштвена зараза. То су ситуације у којима се емоције шире до те мере да стварају јак стрес, бриге, па чак и панику. Анксиозност због коронавируса погађа све и неопходно је обуздати његове последице да правилно управљамо ситуацијом у којој се налазимо.
Доживљавање јаких осећања панике мења наш начин живота. Пандемија корона вируса ће сигурно утицати на економију, али најгори аспект је то што нас тера да се понашамо ирационално. На пример, велики део становништва напали супермаркете и месецима залихе тоалет папира. Да ли ово понашање има смисла? Очигледно није.
Морамо бити јасни. Анксиозност је део нас и као таква има сврху и своју важност. Захваљујући њој, заправо, упозоравамо и реагујемо на опасности, чувајући свој опстанак.
У контексту неизвесности и бриге као што је тренутни тренутак са којим се суочавамо, веома је важно држати анксиозност под контролом. Ова емоција мора бити наш савезник, а не узрок даљих брига које нас терају да усвојимо нелогична и ирационална понашања.
У тренутном сценарију, страх може бити други вирус опасан као и вирус COVID-19 . разлог? Ако дозволимо да нас савлада страх, наша психичка нелагодност ће се повећати и показаћемо оно најгоре од себе. Ово дефинитивно није време за страх. Ових дана морамо да извучемо оно најбоље из себе и искористимо своју менталну снагу.
Анксиозност због коронавируса: шта можемо учинити?
Класична енглеска порука Будите мирни и наставите (Останите мирни и наставите) требало би да важи за све. Ова фраза се први пут појавила у Уједињеном Краљевству 1939. године у књижици за подизање морала становништва. Касније је, као што знамо, постала икона фраза. Да ли је било од неке користи?
Сигурно је народ ценио вољу енглеске владе. Али заправо није од велике помоћи рећи некоме да остане миран. треба да тренирамо менталну концентрацију.
Ради се о смањењу хиперактивности амигдале и нашим емоцијама да активирамо префронтални кортекс односно област мозга која нам омогућава да делујемо и размишљамо на фокусиранији и рефлектујући начин.
1. Избегавајте интоксикацију информацијама
Мора се избећи преоптерећење информацијама . Светска здравствена организација (СЗО) је препознала да тренутна криза изазива огроман стрес за становништво. Да бисмо смањили негативан утицај стреса, морамо избегавати да се 24 сата дневно излажемо вестима и подацима који нам се континуирано достављају.
Морамо да будемо информисани, али да не будемо опседнути вестима. Неуморно проверавање бројева, стопе заразе, нових случајева и нових смртних случајева не чини ништа осим што повећава анксиозност у вези са коронавирусом.
2. Да бисте се носили са негативним мислима, морате бити рационални
Уплашити се је логично. Међутим, овај страх мора бити рационалан. На пример: Бојим се да сам заражен. Шта да радим? Обавестити здравствене раднике и предузети све потребне мере предострожности. Бојим се да ће ми се отац или деда разболети, шта да радим?. Заштитите их пратећи све потребне протоколе.
Страх мора бити механизам који нас стимулише да предузмемо корисне мере за деловање. Стога морамо пре свега држати под контролом негативне мисли који повећавају панику.
Ако нас нападну идеје као што су сви ћемо умрети или нема решења, морамо покушати да будемо рационални. Како? Тражење информација из поузданих извора. На пример, гледајући статистичке податке који долазе из Кине: стопа морталитета је 23%.
3. Суочени са неизвесношћу, трудимо се да одржавамо свакодневну рутину што је више могуће
Анксиозност због коронавируса је подстакнута неизвесношћу. Истина је да се суочавамо са новом ситуацијом коју никада раније нисмо искусили. То је нови вирус и још нема вакцине.
Штавише, не знамо колико ће трајати рестриктивне мере и период карантина. Све ово нас доводи до стања неизвесности са којим не знају сви да управљају.
Шта можемо учинити? Боље је фокусирати се на овде и сада. У овим случајевима, идеално је успоставити рутину поштовања која нас тера да се фокусирамо на садашњи тренутак.
4. Анксиозност због корона вируса: дељење емоција да бисмо живели боље
Мука је веома уобичајено осећање које оне који га осећају чини слабим. Ово је време да прихватимо све наше емоције и поделимо их са другима како бисмо пронашли равнотежу.
Не смемо да подстичемо осећања страха, већ да научимо да управљамо њима и стварамо просторе који нам нуде наду, енергију и емоционалну удобност.
5. Будите реални: ризик не треба минимизирати или максимизирати
Један од начина за управљање анксиозношћу због корона вируса је да будете реални у сваком тренутку. Не смемо да упадамо у психолошке одбрамбене механизме који нас наводе да минимизирамо ризик зато што смо млади или зато што је у нашем крају стопа заразе веома ниска па је и опасност мања.
Али такође не би требало да максимизирамо опасност до те мере да патимо од несанице и дозволимо да нам ЦОВИД-19 буде једина помисао.
У суштини, ради се о прилагођавању овој новој стварности свесни одговорности према себи и другима. Ако будемо ухваћени у Вирус корона паника никоме нисмо помоћ. Ако потценимо ситуацију доводимо себе и друге у опасност. Морамо деловати са равнотежом и здравим разумом.
6. Анксиозност због корона вируса: немамо контролу над оним што се дешава, али можемо да контролишемо своје реакције и
Да бисмо управљали анксиозношћу због корона вируса, морамо признати једну стварност: немамо контролу над ЦОВИД-19. Међутим, можемо контролисати своје реакције и понашање. Морамо се запитати како желимо да памтимо овај период када се заврши.
Било би лепо да се сећамо себе као људи који су били мирни, који су били одговорни и који су водили рачуна о себи и другима.
7. Дневни циљеви
Нико није могао да предвиди тренутну ситуацију, али морамо је живети и суочити се са њом. Међутим пер изравнати криву заразе као што је то учинила Кина, могло би да потраје неколико недеља.
До тог дана, два елемента која ће нам помоћи да смањимо терет анксиозности због коронавируса. Први је постављање дневних циљева. Други је да останемо у контакту са људима које волимо.
Циљеви морају бити и краткорочни и дугорочни. Сваког дана када се пробудимо препоручљиво је поставити краткорочни циљ: прочитајте књигу, урадите нешто ново са партнером или децом очистите кућу, напишите фарбу итд. Дугорочни циљеви нам, пак, дају наду и подсећају нас да нас чека будућност.
Једнако је неопходно одржавати контакт са нама драгим људима. Сада више него икад, ВхатсАпп и видео позиви нам омогућавају да останемо у контакту са породицом и пријатељима. Користимо технологије и не остављајмо наду. Наш став нам може помоћи да боље пребродимо овај тежак тренутак.
