Погрешан положај када спавамо, неудобна столица у канцеларији или начин на који ходамо лако могу довести до болова у леђима. Ако се проблем већ појавио, биће потребно да га смирите што је пре могуће. Могуће је смирити бол у леђима захваљујући неким положајима јоге.
Зашто јога? Јер ова дисциплина кроз различите положаје тонира мишиће и даје еластичност тетивама . Другим речима, то је одличан лек против укочености која може да настане, на пример, сатима седења на рецепцији хотела или у супермаркету и постављају полице.
Јога за смиривање болова у леђима
То јога то је хиљаду година стара техника која спаја тело и ум и која је рођена са религиозним трагом. У новије време, међутим, користи се у сврху постизања физичке и менталне равнотеже без других склоности ка трансцендентном. Његовим варијацијама такође је могуће смањити различите менталне и физичке проблеме.
Иако то није медицински третман и увек је препоручљиво прво се консултовати са специјалистом, јога је одлична активност која прати планове интервенције, посебно на деловима тела који су били под стресом. У овом смислу Важно је пажљиво одабрати центар у коме желите да вежбате јогу и обавестите инструктора о вашим почетним границама.
Након ширења информација на интернету, лако је наићи на водиче и туторијале - свакако бесплатне и привлачне - које је ипак најбоље пажљиво проценити. Чак и ако су их написали људи који су стручњаци за ту тему, праћење од куће спречава нас да добијемо праве исправке.
Имајући на уму ове премисе, постоје неки једноставни јога положаји који нам могу помоћи да се смиримо бол у леђима . Данас ћемо их класификовати према области где се јавља бол. Међутим, пре него што почнете, запамтите то највеће користи имаћемо само ако их често усвајамо ако нам је лекар дао ОК и ако је могуће контактирати стручног инструктора.
Вежбање јоге за ублажавање болова у леђима доноси бројне предности, али само ако се практикује континуирано и уз надзор обученог инструктора.
Положаји јоге за ублажавање болова у леђима
Горњи део леђа
Бол у централном делу леђа или дорзалгија јавља се нарочито у трапезним мишићима у леватор сцапулае и у дорзалним мишићима. Обично је узрокована неправилним држањем главе у односу на кичму која прима већу тежину него што би требало да издржи.
Људи који раде седећи или студенти који проводе много сати учећи за столом они су субјекти са највећим ризиком.
1. Положај мачке или краве
Ова јога поза за ублажавање болова у леђима је дизајнирана да стегне и истегне скоро све мишиће на леђима и Посебно је погодан за болове у кичми. Омогућава вам да истегнете мишиће испод којих стално држимо напон односно оних којима стављамо највећу тежину.
Да бисте то урадили, морате се поставити на све четири на рукама и коленима. Када се овај положај усвоји, померићемо труп нагоре савијајући леђа што је више могуће (положај мачке). У наставку ћемо извести супротан покрет савијањем леђа надоле (положај краве). Покрете можемо понављати колико год пута желимо али увек под надзором стручњака.
2. Положај детета
То је једна од најједноставнијих јога поза дозвољава вам да опусти се
Седећи на вашим потколеницама, испружићемо руке тако што ћемо их гурнути и испружити напред. Извршићемо одређени притисак према поду на чврст, али опуштен начин. Ако желимо да истегнемо међуребарне мишиће (између ребара) можемо ставити руку испод врата.
Доњи део леђа
Бол у доњем делу леђа или лумбаго ( бол у доњем делу леђа ) се јавља у лумбалним мишићима и то је много чешће него што мислите. Неки од узрока су проблеми са држањем или ишијадичним нервом. Било да је у питању лакша болест или патологија, следећи положаји јоге нам могу помоћи.
1. Ноге уза зид
Иако може изгледати превише једноставно овај положај је користан за мишиће и циркулацију крви.
Морамо лежати на стомаку са ногама наслоњеним на зид, помажући се ако је потребно јастуком или пешкиром испод себе. Важно је да ноге буду што је могуће више вертикалне.
2. Положај нагнут напред
Ова јога поза за бол у леђима може се радити стојећи или седећи и може вам помоћи да стекнете флексибилност. Не смемо достићи или прекорачити своју границу, посебно ако мишићи нису загрејани.
Почевши са једне од две почетне позиције мораћемо да се нагнемо напред ка стопалима покушавајући да их додирнемо и што је могуће више истегнувши лумбалне мишиће. Неопходно је пронаћи удобну тачку у положају да га одржавамо током времена: циљ је да се истегнемо, а не преоптерећујемо, стога је дозвољено да се подупремо рукама на висини коју достижу ноге.
Да ли се бол може спречити јогом?
Ова стара техника се не користи само за смиривање бол већ присутни али и да га спречи . Неки положаји су дизајнирани да ојачају мишиће одређених делова тела.
5. Положај кобре
Ова позиција вам омогућава да ојачате лумбалне мишиће да их не преоптерећујете погрешним положајима или наглим покретима.
Лежећи на стомаку мораћемо да подигнемо леђа што је више могуће напрезањем доњег дела леђа. Идеално би било да често понављате положај да бисте ојачали подручје.
6. Положај пса окренут надоле (за средње нивое)
Ово је најкомпликованији положај и састоји се од варијације положаја кобре. Да бисмо то урадили исправно, мораћемо да имамо добро обучене мишиће.
Почевши од положаја кобре, више ћемо подићи груди, а затим кукове. Радећи ово, наћи ћемо се са благо подигнутим бутинама. Важно је да не стежете рамена у овом положају; морају остати одвојени од врата.
Ако имамо отпорна и јака леђа, вероватно ћемо моћи да се носимо са болом на одличан начин. Понекад је важно запамтити да превенција помаже у сузбијању разних сметњи и омогућава нам да избегнемо будући бол.
