Да ли сте икада осетили изненадни и загушујући осећај страха, анксиозности или страха? Или чак мислите да ће се нешто страшно догодити? Да ли сте се икада осећали преплављеним стресом или сте на ивици нервног слома? Можда би то могло изгледати као тежак подухват, али брзо и у неколико корака могуће је смиривање анксиозности захваљујући неким вежбама које се заснивају на контроли дисања.
Можда мислите да је ово лакше рећи него учинити. И нисте делимично погрешили. Прво зато што запамтите да дишете усред напада анксиозности, панике, треме и тако даље – и да то радите добро – није за свакога осим ако већ нисте урадили ове вежбе.
Ако имате тенденцију да патите од напада панике саветујемо вам да испробате ове вежбе и да их редовно радите као тренинг у ситуацијама када се анксиозност може контролисати тако да их онда можете применити у пракси када вам затреба ефекат који они стварају смирена анксиозност виши.
Вежбе дисања за смиривање анксиозности
Саветујемо вам да дубоко удахнете и пуните плућа свежим ваздухом полако почевши одоздо. У овом тренутку ваша пажња је усмерена само на овај гест. Ни ваш ум није заокупљен ниједном другом активношћу Једноставно се прилагођавате свом спором, мирном дисању.
Али то није само питање менталног мира. Ваше тело почиње да се осећа другачије макар на тренутак. То је зато што док се фокусирате на те споре, дубоке удисаје, шаљете поруку свом мозгу: време је да се смирите. Твоје мозга заузврат шаље поруке целом телу које резултирају осећањем смирености.
Ова иста акција функционише и када сте узнемирени . Захваљујући њему добићете прави мелем за душу, тело и ум
Смирите анксиозност вежбама дисања
Често током напада анксиозности, уместо да покушамо да смањимо брзину дисања, остајемо заробљени у осећај да нема довољно кисеоника који се огледа у убрзаном дисању. Ово само повећава панику и шаље збуњујуће поруке мозгу који као одговор шаље своје сигнале телу што негативно утиче на ниво кисеоника и угљен-диоксида.
Када коначно повратимо контролу над својим дисањем, мозак добија сигнал да је време да исправи нивое кисеоника и угљен-диоксида. ублажавање симптома нелагодности; због тога се осећамо мирније. Због тога је толико важно да изводимо вежбе дисања када почнемо да осећамо симптоме анксиозност
Лако абдоминално дисање
Ова техника дисања је веома једноставна и ефикасна. За обављање техника абдоминалног дисања следите следеће кораке:
- Удобно седите или лежећи са погледом окренутим ка плафону, затворите очи и опустите рамена покушавајући да ослободи напетост.
- Удахните дубоко и полако кроз нос. Требало би да приметите да вам стомак отиче и груди се шире (без претеривања).
- Полако издахните кроз уста држећи вилицу опуштеном и приметићете да вам се стомак испухује и груди се враћају у почетни положај.
Поновите неколико пута. Да бисте максимизирали ефекте, удахните у четири интервала и издахните у што више тренутака, покушавајући да продужите сваки интервал што је више могуће. Можете добити боље предности ако након неколико понављања задржите ваздух пре него што издахнете четири пута. Ако можете да урадите четири интервала у апнеји (задржавање ваздуха) још боље.
Алтернативно дисање кроз нос
Ова вежба може бити мало компликована, али је веома ефикасна и ако се практикује редовно извођење постаје све лакше и лакше . Да бисте извршили ову алтернативну технику носног дисања, следите доле наведене кораке:
- Ставите десни палац на десну ноздрву и зачепите је.
- Удахните кроз леву ноздрву.
- Ставите кажипрст на леву ноздрву и удахните из десне ноздрве.
- Без померања прстију, удахните из десне ноздрве.
- Зачепите десну ноздрву палцем и удахните кроз леву ноздрву.
Ради се о удахнути из једне ноздрве и издахните из друге наизменично. Ова вежба прочишћава тело и ум и помаже да се поврати пажња.
Дисање ујјаии
Ујјаиу дисање то је техника од дисање Ујјаиа (изговара се оо-јаи) се обично преводи као дах победе и користи се хиљадама година у пракси хатха јога . Познато је и као океанско дисање.
Да бисте извршили ову технику дисања, следите доле наведене кораке:
1. Припрема:
- Седите удобно и дубоко удахните кроз нос.
- Полако издахните кроз уста као да покушавате да замаглите огледало.
- Поновите неколико пута да научите како да ставите грло у прави положај.
2. Дисање ујјаии
- Удахните дубоко кроз нос.
- Дубоко издахните кроз нос, репродукујући гест загревања гласа, али са затвореним уснама. Требало би да чујете звук веома сличан ономе што чујете у шкољки.
- Поновите неколико пута. Дишите да бисте смирили анксиозност.
Ако осећате анксиозност која покушава да вас преузме, само удахните. Што се више упознате са вежбама које смо описали – или другим које сте сами пронашли и већ знате – лакше ћете смирити анксиозност.
