Статистика нам говори да се број преко стогодишњака стално повећава. Стога је легитимно да се запитамо: шта могу да урадим да у најбољим условима достигнем поодмакле године? Другим речима, која је тајна доброг старења?
Постоје различити фактори који утичу на старење: стара добро .
7 тајни доброг старења
Живимо много дуже од наших предака . Према подацима Светске здравствене организације (СЗО), наш животни век је све дужи. Томе доприноси већа пажња према здрављу, бољи услови живота и напредак медицине и фармакологије.
Значај генетике
Имати добре гене је одлучујући фактор посебно када говоримо о отпорности на болести. Ако нема историје наследних болести у породици и нашој бабе и деде умрли су стари онда нам генетика вероватно иде у прилог.
Добар генетски профил повећава шансе за дуг живот да уживамо у бољој структури костију, глаткијој кожи и чак да имамо већу контролу над емоцијама које нас наводе да следимо одређене обрасце понашања.
Не старимо сви истом брзином
Знамо да се биолошка старост не поклапа увек са хронолошком старошћу . У сусретима бивших школских другова можемо приметити како је проток времена био благонаклонији за неке, а мање за друге.
Старење је лично искуство на које делују унутрашњи и спољашњи фактори који обликују наш животни стил. Резултати ових елемената огледају се у нашем физичком и емоционалном изгледу.
Здрава исхрана и прехрамбене потребе
Исхрана мора бити здрава и уравнотежена . Осим ако нам доктор није забранио неке намирнице препоручљиво је јести све, дајући предност свежем воћу и поврћу, угљеним хидратима попут житарица, хлеба, тестенине или пиринча (боље интегралног), млечним производима и риби. Међутим, треба ограничити масти, шећере и индустријске слаткише.
Физичке вежбе. Покрет!
Никада није касно да почнете да вежбате и борите се са седентарним начином живота. Форце флексибилност баланс они су три стуба на којима почива наше здравље. Чувајући их повећавамо вероватноћу доброг старења.
Навика ходања, плеса или бављења било којим спортом помаже нам да одржимо адекватну тежину, смањујемо ризик од оболијевања од болести попут дијабетеса или хипертензије, јачамо самопоштовање и повећавамо перцепцију благостања.
Хигијена и физички изглед
Добра лична хигијена је неопходна за здравље. Чишћење и хидратација су главни циљеви.
Брига о свом физичком изгледу повећава самопоштовање и заузврат јача жељу да се бринемо о себи . Не заборавимо да је слика оно што нудимо је наша визит карта.
Друштвени живот. Напустимо кућу!
Пензионисање, одлазак деце из куће, смрт пријатеља или вољене особе могу бити изненадни узрок живот обележен усамљеност а у многим случајевима и праве друштвене изолације.
Останите активни, похађајте занимљив курс, учланите се у удружење или се бавите волонтерским радом ствара благостање, побољшава самопоштовање и помаже нам да добро старимо.
Ментална активност
Судоку игре памћења укрштених речи су лак начин да вежбате и да будете активни мозга . Жеља за учењем нових ствари, бављењем интелектуалним активностима или новим изазовима омогућава нам да останемо бистре главе до дубоке старости.
Да бисмо одржали наше когнитивне способности у одличној форми, потребно је да их вежбамо као што радите са мишићима.
Старити је као пењање на планину: како се пењеш, твоја снага се смањује, али твој поглед је слободнији, а поглед шири и спокојнији.
-Ингмар Бергман-
