Да ли сте уморни од страха да говорите у јавности? Ако се плашите да се јавно изложите, можда већ знате много савета и трикова како да превазиђете овај страх. Неки ће радити боље од других, али изгледа да ниједна није коначна стратегија, зар не? У овом чланку ћемо вам рећи о 3 нове стратегије за заустављање страха од говора у јавности.
Међутим, да би ове стратегије функционисале, потребно је знати скоро савршено меморија шта имаш да кажеш. Ако се плашите да говорите у јавности, једна грешка је свакако да посветите мало времена презентацији коју морате да направите.
Стратегије за превазилажење страха од јавног говора
1. Најгора техника фантазије
Најгора техника фантазије је веома корисна стратегија за превазилажење страха од јавног наступа. То је део кратког стратешког психотерапијског приступа и вежба је у контролисаној бризи. Ова техника говорити ову вежбу у јавности :
Сваки дан у исто време, закључајте се у своју собу или на место где можете да пригушите светла и да вам нико не смета. Уверите се да вас нико не може прекинути. Узмите телефон и програмирајте тајмер да звони након 30 минута. Расположите се удобно и 30 минута ћете се посветити свом страху од јавног говора.
Уместо да избегавате овај страх, размислите о свему што вас брине када говорите у јавности и избаците све своје страхове тамо. Када прође 30 минута, када се огласи тајмер, зауставите своје мисли и осећања и реците СТОП! или СТОП! Устани, изађи из собе, иди у купатило и умиј се. Затим наставите са својим нормалним активностима са својом рутином.
2. Признајте свој страх или откријте своју слабост
Ову стратегију треба применити када започнете свој говор или презентацију. Ако се плашите да говорите у јавности, најефикасније је да признате свој страх. Ради се о томе да објасните људима да сте веома узбуђени што јесте захвалан њиховог присуства и могућности да се на њих рачуна .
Онда морате да разјасните још једну ствар: ако изгубите нит разговора или постанете нервозни, тражите извињење. Ако вам се то догоди, то је зато што сте веома срећни што ћете направити ту презентацију и што имате те људе у публици.
На овај начин или изјављивањем својих страхова или слабости ослободићете се притиска воље коју они примећују?. Овом стратегијом ћете избећи да помислите да би неко могао приметити вашу узнемиреност, у ствари нико неће приметити.
Признање крхкости чини вас снажним, а такође се повезујете са јавношћу и стварате емпатију . Запамтите да добар проценат људи пати од социјална фобија и/или страх од јавног говора. Они који вас слушају имаће разумевање и атмосфера ће бити опуштенија. Све ово ће вам помоћи да превазиђете страх од јавног наступа.
3. Контролишите своје дисање и говорите веома споро
Контрола дисања је један од најкориснијих средстава за превазилажење страха од јавног наступа. Морате да се концентришете и дисати дубоко са својом дијафрагмом без да вас занесе нервоза или страх, само размислите о дисању .
Када започнете свој говор, потрудите се да говорите полако како бисте побољшали неуролошке повратне информације говора и управљали страхом. У ствари, ако говорите полако, блокирате симптоме страха јер фокусирате своју пажњу на неутрални елемент као што је ритам говора глас одводећи је од страха .
Ове 3 стратегије су најкорисније за превазилажење страха од говора пред групом људи, али делују у случају страха, а не фобије (тј. претерано интензивног и парализирајућег страха). Ако имате фобију, ове стратегије ће вам и даље помоћи да се деблокирате; ако је уместо тога страх, они ће вам помоћи да га потпуно превазиђете. Шта чекате да покушате?
