Поседовање одговарајућег нивоа серотонина у мозгу нам омогућава да будемо позитивни, срећни, смирени и самоуверени. Насупрот томе, ако је овај неуротрансмитер присутан у малим количинама, може изазвати негативна осећања, забринутост или раздражљивост. Низак ниво серотонина може учинити да се осећамо тужно потиштени или склони нападима панике. Такође могу изазвати депресију, анксиозност и друге здравствене поремећаје.
Серотонин је неуротрансмитер или хемијски производ који омогућава пренос сигнала из једне области мозга у другу.
То је моћно хемијско средство за мозак који својим присуством или одсуством утиче на наше расположење. Анализа на неуронском нивоу је стога један од првих корака за превазилажење проблема везаних за контролу импулса и расположења.
Са правим нивоима серотонина мозак функционише у најбољем случају.
Овај неуротрансмитер обавља бројне функције мозга и тела. Регулише расположење, друштвено понашање, либидо, сан, памћење и учење.
Како функционише серотонин?
Као неуротрансмитер помаже у преношењу порука из једне области мозга у другу. Пошто су ћелије које садрже серотонинске рецепторе распоређене прилично широко, то утиче на различите психолошке функције као и на регулацију различитих физиолошких процеса.
У том смислу, од приближно 40 милиона можданих ћелија, већина је директно или индиректно под утицајем серотонина. То укључује мождане ћелије повезане са расположењем, сексуалном жељом и функцијама, апетитом, спавањем, памћењем и учењем, регулацијом температуре и неким друштвеним понашањем.
У погледу телесних функција Ово неуротрансмитер може утицати и на функционисање кардиоваскуларног система, мишића и различитих елемената ендокриног система .
Однос између ниског нивоа серотонина и депресије
Много је истраживача који у то верују ниско Могући проблеми могу укључивати:
- Ниска производња серотонина у можданим ћелијама
- Недостатак рецептивних структура способних да приме произведени серотонин
- Немогућност серотонина да дође до рецепторских структура
- Недостатак триптофана, есенцијалне аминокиселине неопходне за синтезу овог неуротрансмитера.
Научници верују да ако Ако се појави било који од ових биохемијских недостатака, можда ћете на крају патити од депресије опсесивно-компулзивних поремећаја, анксиозности, панике, па чак и ексцеса беса. Међутим, поље истраживања је и даље веома широко и студије о односу између серотонина и депресије су још увек у току.
Да ли моји неурони не производе довољно серотонина?
Идентификовање дефицита у функционисању овог неуротрансмитера може нам помоћи да предузмемо неопходне мере за повећање његовог нивоа. У том смислу упркос депресији и послед губитак задовољства Иако најчешћи симптоми ниског нивоа серотонина сигурно нису једини. Познавање симптома може нам помоћи да спречимо депресију, анксиозност и друге горе болести.
Симптоми повезани са недостатком овог неуротрансмитера укључују: честа љутња, неуобичајена осетљивост на бол, честа жеља за јелом посебно угљених хидрата, затвор и други дигестивни поремећаји.
Други симптоми су осећај малаксалости услед недостатка сунчева светлост осећај да сте превише зависни од других, осећај потлачености, несаница, мигрене, ниско самопоштовање и слаба когнитивна функција, итд.
У следећем параграфу анализирамо неке од најважнијих симптома који указују на низак ниво серотонина који је најлакше открити рано.
Симптоми ниског нивоа серотонина
Жеља да једете храну богату угљеним хидратима
Познато је да угљени хидрати, посебно они садржани у слаткој и шкробној храни – као што су кекси, чоколада, слаткиши, чипс, хамбургери и друге грицкалице – имају индиректан утицај на нивое серотонина. Из овог разлога Људима са ниским нивоом серотонина лако је да осете жељу да једу овакву храну. У ствари, они могу бити жртве жудње или потреба да се једе компулзивно.
Ове намирнице привремено повећавају нивое неуротрансмитера због чега се осећамо боље. Међутим, убрзо након јела, нивои серотонина драматично опадају, што доводи до осећаја поспаности, непријатељства, анксиозности и депресије.
Несаница
Количина серотонина присутна у мозгу може директно утицати на производњу мелатонин . Ако је ниво серотонина низак, способност производње мелатонина је смањена и дневни ритам особе се мења.
Када се то догоди, особи је посебно тешко да прати природан образац спавања и буђења. Конкретно на способност да се заспи и остане у сну негативно утиче . Међутим, не треба занемарити да проблеми са несаницом могу бити узроковани многим другим узроцима осим само недостатка серотонина.
Серотонин мора бити у стању да се трансформише у мелатонин, хормон одговоран за управљање нашим биолошким сатом.
Анксиозност
Кроз посматрање слика мозга показало се да људи који су често жртве анксиозности производе производе мања количина ове хемикалије у областима мозга одговорним за импулсе и емоционалну контролу.
Вреди истаћи да дефицит у производњи овог неуротрансмитера обично није једини фактор у развоју анксиозних поремећаја иако неки људи заправо имају генетску предиспозицију за низак ниво серотонина. У стварности, три друга неуротрансмитера играју важну улогу у настанку анксиозних поремећаја – гама-аминобутерна киселина, допамин и епинефрин.
Низак серотонин је повезан са генерализованим анксиозним поремећајима, паничним поремећајима и опсесивно-компулзивним поремећајем.
Когнитивни проблеми
Серотонин је важна хемикалија за нормалну когнитивну функцију . Истраживања су показала да када је присутна на правим нивоима може побољшати когнитивне способности и помоћи у компензацији ограниченог когнитивног функционисања.
Иако се верује да овај неуротрансмитер има важну улогу у укупним способностима расуђивања, његов утицај је значајнији на памћење. Људи са ниским нивоом серотонина чешће имају проблема са консолидацијом памћења.
Проблеми са варењем
Серотонин је важан хемијски агенс за пренос сигнала из мозга у дигестивни систем . У том смислу вреди подвући да иако је овај неуротрансмитер скоро увек повезан са можданом функцијом, расположењем и менталним благостањем, изненађујућих 95% серотонина производи црева. Међутим, серотонин који се овде производи не путује до мозга – серотонин који мозак користи мора бити произведен ин лоцо .
Па, иако су студије о функцијама серотонина у цревима прилично недавно, откривено је да он игра важну улогу на апетит и варење. Међутим, зашто постоји толика производња серотонина у цревима остаје у великој мери мистерија.
На крају крајева научници су открили везу између синдрома иритабилног црева и неадекватног нивоа овог неуротрансмитера . Показало се да се исправљањем недостатка серотонина код пацијената који су жртве овог синдрома може вратити правилно функционисање органа.
Умор и исцрпљеност
Ниво серотонина такође има велики утицај на производњу енергије. Неки људи који пате од хронични умор откривају недовољне количине ове хемикалије. Међутим, када се успостави прави ниво неуротрансмитера, уобичајено је приметити значајно побољшање нивоа енергије.
Међутим, осећај умора или умора може бити резултат многих других патологија. Дугорочно
Промене либида
Међу различитим својствима серотонина налазимо и утицај на либидо (сексуалну жељу). Низак ниво ове хемикалије директно је повезан са повећањем жеље за сексуалним односом али истовремено и на немогућност успостављања емоционалних веза са другим људима, неидеална комбинација у смислу задовољавајућег односа.
Честе промене нивоа дотичног неуротрансмитера могу даље утицати на сексуални став као и физичке способности у вези са тим.
Шта учинити ако имате низак ниво серотонина
Могуће је повећати ниво серотонина природним путем и без прибегавања лековима. Неке методе су следеће:
- Бавити се спортом рекреативно, односно да се забавимо, а не као намет.
- Једите храну богату протеинима (садржи триптофан).
- Једите храну богату угљеним хидратима, попут поврћа, орашастих плодова, махунарки и целих житарица (мозгу су потребни шећери да би синтетизовао триптофан).
- Немојте јести храну богату засићеним мастима и једноставним шећерима.
- Једите храну богату Омега 3 за правилно функционисање мозга.
- Ограничите потрошњу кофеина.
- Не занемарујте сан.
- Једите храну богату витамином Б, посебно витамином Б6 (помаже развоју и функцији серотонина у мозгу).
- Проведите време на отвореном у потпуности уживајући у сунчевој светлости.
- Практиковање медитације или свесност .
Као што смо видели, серотонин је неуротрансмитер који учествује у многим фундаменталним процесима нашег организма. Недостатак у његовој производњи стога може озбиљно угрозити неке од ових важних процеса као што су регулација емоција или сан.
