Постоје многе важне ситуације у животу које могу подићи ниво наше анксиозности до тачке тестирања наше способности да контролишемо . Међу њима, на пример, А
За неке је то једноставно додатна напетост које се врло лако ослобађају. За друге је то тренутак нестабилности који тешко могу да превазиђу. Има оних који ове епизоде велике напетости виде као искуство које се граничи са траумом. Оно што је сигурно је то скоро нико се не суочава са важним догађајем без минимума нервоза .
Мали страх је неизбежан када се нађемо суочени са важном ситуацијом. Међутим постоји трик или боље речено метод који може помоћи у управљању анксиозношћу .
Експеримент за процену контроле анксиозности
Ово чини се да је у овим случајевима потребно прибећи ритуалу или низу радњи високе симболичке вредности .
Стручњаци су открили да када особа креира и практикује ритуал да изазове анксиозност, то углавном функционише веома добро. Да би проверили своју хипотезу научним подацима, одлучили су да спроведу експеримент. Учесници су морали бити у стању велике нервозе. Да би успео истраживачи су им рекли да ће морати да отпевају тешку песму пред великом публиком .
Приметили су да већина учесника следи неку врсту ритуала. Неки су у себи наглас понављали: Останите мирни!
Истраживачи су затим одабрали групу људи који су применили другачију стратегију. Замолили су их цртати како смо се осећали у том тренутку. Онда су морали да поцепају цртеж на хиљаду делова и баце их у канту . Људи који су радили ову једноставну вежбу могли су боље да управљају својом анксиозношћу.
Како контролисати анксиозност у тешким временима
Психолози су открили да присиљавање себе да останете мирни није најприкладнија стратегија. Једини резултат ове методе је исти као онај који се постиже када замолите некога да се смири у тренутку велике узнемирености. Оно што често добијете је управо супротно: још више га иритирате . Исто важи и када смо ми ти који смо забринути. Говоримо себи да останемо мирни, али уместо тога постајемо све нервознији јер такође контролишемо фрустрацију немогућности да добијемо оно што желимо.
A Аутоматизовани ритуал попут оног који су предложили истраживачи са Харварда помаже да се елиминише тај осећај недостатка контроле над оним што долази . Штавише, ако редослед акција има посебно значење за нас, биће још ефикаснији.
У закључку, стварање и спровођење ритуала пре суочавања са стресном ситуацијом помаже у смањењу анксиозности. Да би био ритуал, увек се мора радити на исти начин . Певачи понекад једноставно загреју глас пре наступа. Играчи, с друге стране, додирују траву на терену, крсте се или улазе на терен правећи неки одређени покрет. Неки људи из шоу бизниса пију шољу чаја или спавају пет минута пре емитовања уживо.
Примери ефикасних ритуала могу бити они које предлажемо да пратите. Реализе вежбе дисања или понесите са собом и погледајте фотографије људи који су извор инспирације, такође може бити ваша фотографија
Ако је то ваша фотографија, идеално би било да вас подсети на тренутак сличан оном који ћете доживети. У ствари, и том приликом сте се морали суочити са компликованим изазовом над којим нисте имали контролу, али сте успели.
Такође је у реду да напишете свој највећи страх на парчету папира Ритуали овог типа једноставно се обраћају свесним и несвесним силама . У сваком случају, најбоље је да сами креирате свој ритуал. Колико год вам то изгледало чудно, то је одлична кочница анксиозности и негативних мисли које је подстичу.
