Свакоме се деси да доживи фазе јаке тјескобе и анксиозности. Ниједно људско биће није изузето од проблема и понекад се нађемо да носимо огроман терет на својим плећима. Терапијске вежбе писања су фантастичан начин да се суочимо са нашим штетним и болним осећањима која ће се, када их слушамо, чинити безначајнима.
Вековима и вековима перо и мастило су се откривали као много више од једноставног алата. Њихов задатак није само да праве белешке или пишу есеје: они су возило које даје слободу нашим емоцијама, омогућава нам да се изразимо без страха и обликује наша осећања . Није ли читање најбоља (и најздравија) активност за бекство? Преноси нас у скривене светове где можемо бити сами са собом. А функција писања? То свакако не може бити много далеко.
Шездесетих година прошлог века амерички психолог Ира Прогофф успоставио је по први пут Интензивну дневничку методу која се заснивала управо на писању дневника. Од тада бројне студије потврђују корисност ове праксе који је постајао све популарнији. Помислите само на важност терапеутских вежби писања и њихову основну функцију, чињеницу да су лаке и да се могу изводити било где; штавише, без обзира на основни проблем, свако може да га реши. Хајде да их мало боље упознамо.
5 терапијских вежби писања
Да бисте започели, све што вам треба је оловка и лист папира. Хајде да се поставимо на место где се осећамо опуштено и удобно, можда далеко од буке. Ако нам је драже, можемо додати мало лагана музика да усклади атмосферу.
Ароматичне свеће и ароме такође могу побољшати животну средину. Хајде да се побринемо да пронађемо мир, али пре свега да будемо сами.
Дневник позитивних ствари
Многи људи пишу дневник током детињства. Користе га да запишу радознале анегдоте или занимљиве ствари које су се десиле, али то не значи да се преписују само веселе вести. У нашем случају дневник мора служити само за бележење свих позитивних искустава дан .
Не, није немогуће. Узмимо то као изазов: од тренутка када се пробудимо ујутру обраћамо пажњу на позитивне ствари које видимо око себе. Хајде да их увече запишемо и поново их прочитамо пре спавања. Можда је изненађујуће како живот изгледа мање сив него што се чини.
Ставите своје идеје у ред
Узимамо оловку и пола сата пишемо све што нам падне на памет. То такође могу бити бесмислене или неповезане реченице. Можемо и ми цртати направите листе онога што вам падне на памет или запишите насумична имена.
Иако може изгледати глупо, ова вежба служи да доведете своје идеје у ред и идентификујете ваша најинтимнија осећања. То је одличан начин да се мало више упознате и расветлите своју психу .
-Алејандра Пизарник-
Вент
Ако нас нешто чини лоше, хајде да то запишемо. Замишљамо да је то писмо упућено извору нашег незадовољства. Испад. Изражавамо све што мислимо: свој бол, свој страх, свој љутња . Одмах ћемо осетити сјајан осећај ослобођења и веће лакоће када будемо завршени.
Када је писање завршено, можемо одлучити да ли да спалимо писмо или да га дамо особи којој смо га упутили. Само ми ћемо знати да ли је то добра идеја или не: могли бисмо скинути терет са својих рамена, али и изазвати веће проблеме. Увек размишљамо о последицама пре него што делујемо.
Цртање снова
Користимо терапеутско писање да напишемо све своје циљеве на парчету папира. Можда има много тога што је немогуће замислити чак ни у нашим главама. Хајде да размислимо о томе на тренутак и запитамо се да ли их је заиста немогуће постићи? Није ли то само страх од неуспеха? Има ли реалније алтернативе?
Какве год биле наше одлуке, само ми знамо колико далеко смо спремни да идемо. Нико нас неће осуђивати ако не успемо и не би требало да нас занима ако то учинимо. Дизајнирајмо живот какав желимо, визуализујмо га и мотивирајмо се. Дајмо себи снаге да наставимо да се боримо за оно у шта верујемо јер је много боље покушати и пасти него остати у недоумици заувек.
Писмо за црне дане
Има дана када све изгледа црно. Најмања глупост нам ради наљутити се свађамо се са целим светом и сви верују да смо погрешили. За све ове негативне тренутке побринимо се да писмо буде сакривено у ноћном ормарићу или на сигурном месту: писмо мрачних дана.
Пре свега морамо да идентификујемо дан када се осећамо посебно срећно да бисмо написали писмо себи. Говоримо себи колико смо поносни на себе са свим позитивним стварима које вам падну на памет. На овај начин, када се десе лоши дани, имаћемо лепу дозу позитивне енергије из које можемо да црпимо.
Терапијске вежбе писања су од велике помоћи, посебно у временима када нам не иде најбоље или нам је потребно мало више самопоуздања. Они нас уче да доведемо своје мисли у ред и рециклирамо осећања: другим речима, они представљају емоционалну подршку коју често нисмо у стању да пронађемо на друге начине.
