Стрес је једно од највећих зала нашег времена, посебно у најразвијенијим земљама . Није лако остати миран у свету који ради вртоглавом брзином, посебно захваљујући новим технологијама. Нити је лако толерисати висок ниво буке и непријатељства у великим градовима. Иако су многи људи развили велику способност прилагођавања, управљање стресом је и даље тежак задатак.
На средњи и дуги рок Стрес изазива озбиљна психичка и физичка оштећења . Многи физички поремећаји су последица овог нездравог психофизичког стања. Исто тако, стрес нас блокира, не дозвољава нам да јасно размишљамо и може имати реперкусије на наше односе.
Ако није преозбиљан случај који захтева интервенцију психолога, могуће је научити да управљате стресом кроз неке једноставне трикове. Понекад је потребно само да направите паузу и примените здраве навике које вам представљамо у наставку.
Опусти се. Земља која се одморила даје обилну жетву.
-Овидије-
Трикови за управљање стресом
1. Идентификујте када настаје стрес
Препознавање стреса није тако лако као што се чини на први поглед. Много пута га можемо идентификовати само када достигне високе нивое . Стрес се манифестује на физичком и емоционалном нивоу . Може имати све већи интензитет или остати латентан.
Физички показатељ стреса је напетост мишића посебно у пределу вилице, врата и рамена. Такође постоји одређена напетост у лицу и често смо склони да скупимо усне. Емоционално осећамо осећај иритације помешан са анксиозношћу. Ова осећања нам говоре да је време да направимо паузу.
2. Вежбајте технике дисања
Дисање је моћно средство надохват руке свима и лако за употребу у било ком тренутку или ситуацији за управљање стресом . То је изванредно средство за враћање спокоја. Доказано је да је А дах споро и редовно активира вагусни нерв одговоран за модерирање одговора на стрес.
Само заузмите најудобнији могући положај и почните да дишете веома дубоко. Покушајте да се фокусирате на осећај пуњења плућа ваздухом. Затим издахните веома полако. За само два или три минута смањићете ниво стреса.
3. Скрени пажњу
Стрес је повезан са одговором на борбу или бекство. Због овога када се нађемо под стресом наша пажња је што је могуће више концентрисана на објекат који је изазвао стање напетости . Ако наставите да се фокусирате на извор анксиозности, осећај стреса ће се само повећати.
Из тог разлога је важно да се потрудите да скренете пажњу. Погледајте објекат који је близу вас. Покушајте да га ментално опишете што је могуће детаљније . Затим поновите исту вежбу са још два предмета. Овај једноставан трик ће вам помоћи да управљате стресом тако што ћете регулисати своје импулсе и одмах проширити свој емоционални пејзаж.
4. Погледајте опуштајућу слику
Слике преносе сензације које остају утиснуте у посматрачу . Из тог разлога је добро увек имати при руци фотографију или слику која нам даје осећај смирености. Најприкладније су слике од пејзажи посебно ако се ради о изолованим местима са веома зеленом хладном климом или пуно воде.
Када се осећате под великим стресом, гледање ових слика помоћи ће вам да се опустите . Такође је користан начин да усмерите пажњу на нешто пријатно што помаже да се смањи осећај анксиозности.
5. Реинтерпретирајте искуство
Понекад сазнање да смо под стресом повећава стрес који осећамо. Схватамо да смо узнемирени и желимо да се што пре ослободимо тог осећаја. Али како то није увек лако, ова свест нас, уместо да нас умирује, још више брине. Након идентификовања и прихватања стреса, важно је применити низ корисних механизама за његово смањење. Нема потребе за применом компликованих стратегија и фрустрирајуће који неће учинити ништа осим да га подигне.
Покушајте да препознате све начине на које се стрес манифестује у вама . У каквом је стању ваше тело? Какав сте став заузели? Како ти срце куца? Какве се мисли стварају у вашем уму? Ово и слична питања ће вам помоћи да поново протумачите оно што осећате. На тај начин ће постепено нестати осећај напетости.
6. Заузмите антистресни положај тела
Треба знати да постоје стресни и други антистресни положаји тела . Први су, на пример, седење са прекрштеним ногама или померање једне или обе ноге брзим и константним темпом. Леђа ће бити више закривљена, а мишићи лица ће бити веома напети.
Напротив устајање исправљених леђа и гримасе лица помоћи ће вам да управљате стресом . То је позиција која нам даје самопоуздање и сигурност. Према студији објављеној у Хеалтх Псицхологи овај положај такође инхибира производњу кортизол .
7. Урадите једноставну вежбу рукама
Доказано је да а насилно затварање песница обе руке, а затим њихово отварање је вежба која помаже у смањењу стреса. Ово је а агресиван гест и из тог разлога помаже у ослобађању напетости у тренуцима јаке анксиозности.
Сви ови мали трикови могу бити веома ефикасни у управљању стресом. Нормално је да се осећамо мало напето у свету као што је садашњи, посебно ако живимо у великом граду. Најважније је да не дозволимо стресу да нас нападне и применимо неопходне алате да га контролишемо када се појави.
