Храна која повећава серотонин и допамин побољшава функцију мозга
Постоји велика количина чланака који говоре о одређеним намирницама
Неке намирнице, захваљујући својим нутритивним компонентама, фаворизују и побољшавају ову хемију мозга способну да ублажи симптоме повезане са депресија такође побољшава расположење. Међутим, бројне студије подвлаче да ниједна храна није у стању да у потпуности излечи било који депресивни поремећај.
Праћење здраве дијете која укључује храну која повећава серотонин и допамин је стратегија која се мора комбиновати са психолошком интервенцијом и фармаколошким третманом. С друге стране, и ако не патите од депресије, препоручујемо вам да конзумирате следеће нутритивне предлоге због њихове користи.
Храна која повећава серотонин и допамин
Један аспект који треба да разјаснимо је да и Нивои серотонина и допамина варирају у нашем телу из неколико разлога . Депресија је једна од ових, али постоје многе друге које треба узети у обзир:
- Период интензивног стреса.
- Исхрана богата засићеним мастима, шећерима, индустријском храном итд.
- Болести штитне жлезде .
- Лекови који смањују производњу два неуротрансмитера.
У светлу овога, неопходно је да се придржавате адекватне исхране и да организујете периодичне прегледе код свог лекара како бисте пратили своје здравље.
Хајде да погледамо намирнице које су нам на дохват руке које могу подстаћи производњу два најважнија неуротрансмитера: серотонина и допамина.
1. Авена
Овас је један од такозваних паметних угљених хидрата. шта то значи? Да постоје намирнице које делују умирујуће на мозак. Међу њима су сложени угљени хидрати (углавном цела храна) који имају још једно дивно својство: подстичу производњу триптофана, есенцијалне амино киселине из које се синтетише серотонин.
2. Банана
Међу намирницама које повећавају серотонин и допамин, банана је несумњиво једна од најважнијих. Не бори се само против депресије, али нуди нам природну ињекцију енергије оптимизам и здравље . Ово је могуће зато што његов ефекат на наш мозак није ништа друго до сензационалан:
- Промовише производњу триптофана.
- Пружа нам витамин А, К и Б6, основне компоненте за промовисање синтезе и метаболизма више неуротрансмитера као што су серотонин и допамин.
- Банана је богата природним шећерима који нам заједно са природним влакнима пружају невероватну снагу и енергију за борбу против малодушности.
3. Јаја
Можда многи људи избегавају конзумирање јаја из страха од нивоа холестерола. Међутим, наука је потврдила да су они одлична храна за наше здравље јер обезбеђују добар холестерол или ХДЛ. Тајна је да их конзумирате у равнотежи.
Јаја нам такође помажу као и млечни производи производе триптофан и витамин Б6 супстанце неопходне за производњу серотонина и допамина.
4. Чоколада
Сигурни смо да су многи читаоци жељно ишчекивали чоколаду на овој листи. У ствари постоји и можемо себи да га дајемо сваки дан, посебно ујутру, али без прекорачења 28 грама најчистије црне чоколаде без додатог шећера .
Чоколада, осим што је једна од намирница која повећава серотонин и допамин, обезбеђује нам егзорфин, природни аналгетик који смањује бол, и теобромин, супстанцу сличну кофеину која нам даје енергију.
5. Ананас
Понекад занемаримо предности које нам доносе многи плодови. Л' ананас то је свакако једна од оних намирница које никада не би требало да изостају из наше исхране . разлог? има много:
- Смањује анксиозност и делује противупално.
- Богат је витамином Ц, идеалан за подстицање циркулације, концентрације и мотивације.
- Идеалан за вечеру јер подстиче производњу мелатонина, хормона спавања.
6. Лосос
Рибе као што су лосос или скуша су богате витаминима Б комплекса. Ови есенцијални хранљиви састојци су неопходни за лучење серотонина и допамина. Истовремено, као што смо већ рекли други пут у нашем простору нашем мозгу редовно треба ове залихе омега 3 присутне у лососу помоћу којих се унапређују процеси као што су пажња меморија или стање духа.
За сланутак се каже да је састојак живота. Искрена реченица јер међу намирницама које повећавају серотонин и допамин, ове махунарке су вековима биле најцењеније.
У ствари, постоје многе земље које од давнина познају његове врлине за побољшање расположења и обезбеђивање енергије. Лепа тањира хумуса уз маслиново уље, бели лук и чили једно је од најчешћих и најпопуларнијих јела на Блиском истоку.
Да закључимо, могуће је да многи конзумирају више од једне намирнице на овој листи. Међутим, вреди
