Проблеми са грлићем материце су најчешћи у општој популацији. У већини случајева поремећај је мишићног типа и стога се лако може лечити одговарајућим третманима вежбе против болова цервикални.
С друге стране, вреди узети у обзир да је понекад бол у врату последица структурних промена костију или зглобова. Ови случајеви захтевају консултацију и интервенцију лекара за успостављање потпунијег лечења. Срећом ја Протоколи лечења овог специфичног проблема су сада добро успостављени и имају висок ниво ефикасности.
Међутим, понекад је брига о вратној кичми једноставна, само треба да знате како да ојачате мишиће. У овом чланку ћете пронаћи листу вежбе за бол у врату веома корисно. Прво, међутим, морамо боље разумети проблем и његове узроке.
Који су узроци болова у врату?
Узроци болова у мишићима врата могу бити следећи:
- Неправилно држање се одржава дуго времена
- Прекомерно преоптерећење мишића врата. На пример, током физичке активности и спорта.
- Стрес на послу.
- Употреба од јастучићи неприкладан за спавање.
Иако може постојати много других узрока, најчешћи су они горе наведени. Да бисте се бринули о свом врату, пре свега се побрините да их елиминишете што је више могуће.
Симптоми бола у врату
Бол у врату мишићне природе карактерише низ симптома. Интензитет истих зависи од тежине проблема и општег здравственог стања. Неки од најчешћих су следећи:
- Бол у задњем делу врата
- Укоченост врата и отежано кретање
- Сваки од њих
- Осећај мучнине
- Вртоглавица и губитак равнотеже.
Ако приметите ове симптоме и верујете да су можда узроковани мишићима, покушајте да изведете следеће вежбе за бол у врату они ће вам помоћи да ојачате регију врата и умирите већину болести.
Вежбе за бол у врату
Савијање врата
Прва вежба коју представљамо може се изводити стојећи или седећи. За почетак, полако нагните врат на једну страну, прво удесно, а затим улево.
Затим, руком на страни према којој нагињете врат, ухватите зглоб супротне руке, лагано је повуците надоле како бисте затегли контралатерални трапез и мишиће рамена. Задржите позицију за 20-30 секунди затим поновите на супротној страни. Поновите вежбу пет пута на свакој страни.
Ротација тела
Стојећи или седећи држи га назад равно док лагано ротирате врат у смеру казаљке на сату.
Ротације служе за опуштање мишића врата и олакшање Током вежбе држите рамена и врат опуштенима. Када завршите, поновите ротацију у супротном смеру.
Вежбе за цервикални артритис
Ова трећа вежба се може урадити и испред рачунара пазећи да вам леђа буду права и ослоњена на наслон столице.
Пресавијте врат бочно прво удесно па улево покушавајући да достигне висину рамена што је више могуће. Трик је да то урадите веома полако, али без заустављања. Поновите вежбу између 5 и 10 пута на свакој страни.
Вежбе снаге грлића материце
Морате склопити руке иза главе испруживши лактове у страну. Док вам руке притискају главу, гурајући је напред, повуците браду уназад и мало притисните.
Наставите да притискате на овај начин и покушавајте да држите главу мирно. Урадите вежбу 15-20 секунди Онда одморити се и поновите још 5 или 10 пута.
Савијање и истезање грлића материце
Последња од вежби против болова у врату коју предлажемо састоји се од спуштања браде на груди док седите гледајући надоле. Задржите положај око 3-5 секунди.
Полако доведите главу у почетну позицију и истегните је уназад, изводећи истезање. Задржите положај још 3-5 секунди . Поновите целу вежбу 3 до 5 пута.
Даље препоруке
Поред ових вежби против болова у врату, постоје и друге корисне активности за борбу против проблема. То јога на пример, то је вежба која вам помаже да заузмете прави положај за леђа с ким
Коначно, ако сумњате да би то могао бити озбиљнији проблем Не оклевајте да се обратите лекару.
