Физичко вежбање и ментално здравље су два фактора која су директно повезана један са другим . Према бројним студијама, физичке вежбе могу помоћи у решавању проблема менталног здравља или побољшању личног благостања. С друге стране, недавна студија потврђује хипотезу која би требало да послужи као упозорење: превише физичког вежбања може угрозити ментално здравље.
Захваљујући највећој до сада спроведеној опсервационој студији о односу између физичке вежбе и ментално здравље дошло се до закључка да људи који се баве спортом имају мање проблема са менталним здрављем . У просечно 15 дана мање месечно.
Штавише, показало се да Тимски спортови као што су бициклизам, аеробик и одлазак у теретану повезују се са већим благостањем. Ову студију су спровели неки истраживачи са Универзитета Јејл у Њу Хејвену, Конектикат (Сједињене Америчке Државе).
Циљ је боље разумети како физичка вежба утиче на ментално здравље особе. Потрудили смо се и да успоставимо што боље физичке активности Тхе Ланцет Псицхиатри објављено је на предмет која садржи ово и друга открића.
Вежбање је повезано са бољим менталним здрављем код људи без обзира на старост, расу, пол, породични приход и ниво образовања, каже др Адам Чекроунд, главни аутор студије. Цхекроунд даље објашњава: […] детаљи о дистрибуцији физичких вежби, као и врста, трајање и учесталост играли су важну улогу у овој асоцијацији. Сада градимо на томе како бисмо покушали да персонализујемо препоруке за физичку активност и спојимо људе са специфичним режимом вежбања који помаже у побољшању менталног здравља.
Веза између физичког вежбања и менталног здравља
Научници су то открили вежбање у трајању од 45 минута 3 до 5 пута недељно даје веће користи. Ово се односи на било коју врсту физичке активности као што је брига о деци обављају кућне послове косите траву, пецајте, возите бицикл, идите у теретану, трчите и скијајте.
Знамо да спорт смањује ризик од кардиоваскуларних, цереброваскуларних, дијабетеса, а самим тим и смртности. Али однос са менталним здрављем још није сасвим јасан, у ствари добијени резултати су контрадикторни.
Иако неки тестови показују да вежбање побољшава ментално здравље, тачно је и супротно. На пример, неактивност може бити симптом и фактор који доприноси лошем менталном здрављу, док активност може бити знак или фактор који доприноси отпорности. Аутори истичу да студија не може утврдити шта је узрок, а шта последица.
Аутори студије користили су податке од 12 милиона одраслих из 50 америчких држава. Људи који су учествовали у истраживању Система за надзор фактора ризика понашања (са енглеског Систем за надзор фактора ризика понашања ) у 2011. 2013. и 2015. Коришћени подаци су демографски подаци, информације о физичком, менталном здрављу и здравственом понашању. Студија није узела у обзир друге менталних поремећаја као и депресија.
Учесници су замољени да израчунају у колико се од последњих 30 дана осећало психички лоше повезане са стресом, депресијом и другим емоционалним проблемима.
Такође су упитани колико често су вежбали у последњих 30 дана ван свог уобичајеног посла, колико пута недељно или месечно су се бавили спортом и колико дуго. Сви резултати су прилагођени узрасту, раси, полу, брачном статусу, приходу, нивоу образовања, статусу запослења, индексу телесне масе, физичком здрављу по сопственој процени и претходној дијагнози депресије.
У просеку, учесници су искусили 34 дана лошег менталног здравља месечно. У поређењу са људима који су пријавили да нису вежбали људи који су то урадили пријавили су 15 дана мање менталног здравља сваког месеца смањење од 432% (2 дана за људе који су радили физичке вежбе у поређењу са 34 дана за оне који то нису радили).
Мање дана лошег менталног здравља било је чешће код људи са претходном дијагнозом депресија . У овом случају, физичко вежбање је показало 375 дана мање менталног здравља, смањење од 345% (71 дан за људе који су радили физичку активност у поређењу са 109 дана за оне који су били више седећи).
Генерално, евидентирано је 75 физичких активности које су груписане у осам категорија: аеробне вежбе и гимнастика бициклизам кућни послови групни спорт рекреативне активности трчање и трчање ходање и зимски или водени спортови.
Све ове активности су повезане са бољим менталним здрављем. Али истраживачи посматрали су у групним спортовима дакле бициклизам ае робица и гимнастика најјаче асоцијације за све учеснике. Смањење дана од ментална болест од 223% 216% и 201% респективно. Чак и обављање кућних послова резултирало је побољшањем (око 10% мање дана лошег менталног здравља или око пола дана мање месечно).
Веза између вежбања и бољег менталног здравља била је јача од оне између менталног здравља и других друштвених или демографских фактора (смањење лошег менталног здравља за 432%). На пример, људи са факултетским образовањем имали су 178% мање дана доброг менталног здравља од људи без образовања. Људи са нормалним индексом телесне масе имали су 4% мање од гојазних особа. Штавише, људи са приходима изнад 50.000 долара показали су око 17% мање од људи са нижим примањима.
Вежбање и ментално здравље: комбинација која није увек добитна
Учесталост и време проведено на физичкој активности су такође важни фактори. Људи који су вежбали између три и пет пута недељно пријавили су да имају боље ментално здравље од оних који су вежбали мање или више током недеље (што је повезано са око 23 дана мање менталног здравља у поређењу са људима који су вежбали само два пута месечно).
Бавите се спортом за 30-60 минута је повезано са већим смањењем дана лошег менталног здравља (повезано са око 21 мање дана лошег менталног здравља у поређењу са људима који нису вежбали). Људи који су вежбали дуже од 90 минута дневно показали су минимална смањења. Вежбање више од три сата дневно је повезано са лошим менталним здрављем.
Аутори наводе да људи који прекомерно вежбају могу имати опсесивне карактеристике. Такве карактеристике би их могле изложити великом ризику за лоше ментално здравље.
Закључци
Истраживачи тврде да подаци о однос између тимских спортова и бољег менталног здравља може указивати на то да друштвене активности промовишу отпорност и смањују депресију са посљедичним смањењем социјалне изолације дајући друштвеним спортовима предност у односу на друге.
Коришћена је самопроцена људи о свом менталном здрављу и нивоу вежбања. Стога говоримо о перципираном менталном здрављу, а не о објективном менталном здрављу. Поред тога, истраживање је питало учеснике само о њиховом примарном облику вежбања. Стога би могла постојати велика количина неконтролисане варијабилности када се разматрају људи који обављају више од једне физичке активности.
