Да ли патите од ноћне анксиозности?

Ако нас у ноћи наше мисли спречавају да се опустимо и заспимо, то значи да је анксиозност заузела место и веома важно место у нашим животима. Ноћна анксиозност је узрокована високим нивоом стреса који настаје током дана због породичног посла, збиром тензија у оба подручја или чак без очигледног разлога. Овај облик анксиозности доводи до појаве бриге и нервозе када дође време за одмор.

Ноћна анксиозност је једна од најчешћих манифестација када патите од неког поремећаја сна. Страх обузима особу која пати од њега и он се непрестано буди, што му отежава да достигне дубоке фазе сна.

Људи који пате од ноћне нервозе обично су расејани и тешко се концентришу током дана. То је због чињенице да напади ноћне анксиозности онемогућавају одмор и то негативно утиче на дневну рутину дотичне особе.

Када је у питању спавање, квалитет је бољи од квантитета. именовање .

Парадоксално је да сан, као неопходан за преживљавање и правилно психичко функционисање, представља тако широк спектар поремећаја и дисфункција да у многим случајевима захтевају сложену интервенцију.

Да бисмо превазишли ноћну анксиозност, можемо покушати да идентификујемо њене узроке током дана и стекну довољно вештина да га лише утицаја. Када се страхови и бриге превазиђу, анксиозност и њени симптоми ће нестати.

Узроци ноћне анксиозности

Анксиозност не познаје распоред сходно томе можемо да патимо од тога чак и ноћу када би требало да будемо опуштени. У том смислу, анксиозност је емоција коју не смемо потценити јер је њена сопствена енергије лоше каналисан може се акумулирати и изазвати бројне проблеме.

Анксиозни поремећаји се манифестују на толико различите начине да их је тешко систематски класификовати и идентификовати њихове узроке. Неки људи доживљавају јаку агитацију, док други остају парализовани . Исто тако, неки људи примећују већу анксиозност ујутру, док други паниче када оду на спавање.

Бриге нас чине анксиозним

Међутим, постоји суштинска разлика: увече се већина проблема који нас забрињавају не могу решити. Размишљање о њима стога само повећава нашу бригу и активира стање супротно од онога које привлачи сан.

С друге стране, високи нивои анксиозности акумулирани и доживљени током дана не дозвољавају вам да мирно спавате. Тешко је помирити сан као последицу сталног умора од ниских дневних перформанси и слабости изазване овим стањем.

Када нас анксиозност савлада, она преузима проверити а када преузме контролу, обично нас води да усвојимо понашање које га елиминише на неколико минута, а затим васкрсне са више силе. Једно од ових парализирајућих понашања које омогућава да се анксиозност врати јача је напад на фрижидер ноћу.

Симптоми ноћне анксиозности такође обично претходе претходним епизодама анксиозности (дневна анксиозност). Ове епизоде ​​су обично праћене тахикардијом, осећањем тескобе, осећајем угњетавања и трауматским буђењем.

Како се носити са несаницом изазваном анксиозношћу?

У већини случајева, људи који пате од ове промене траже супстанце или дроге што им омогућава да буду мирнији и самим тим боље спавају. Међутим неколико пута смо свесни чињенице да се многи случајеви ноћне анксиозности могу преусмерити кроз неке стратегије а узимање лекова или лековитог биља није увек најбоље решење.

Анксиозност је у великој мери повезана са оним што радимо, мислимо и осећамо ; стога, у зависности од тога како управљамо ова три аспекта у тренуцима пре спавања, бићемо смиренији или нервознији. Лечење ноћне анксиозности може се поделити у два велика блока:

Пре свега, мора доћи до промене навика пре одласка у кревет. Када се то уради, морамо научити да управљамо свакодневним бригама и ограничимо их на простор далеко од ноћи. Анализа ваших проблема у раним јутарњим сатима даје вам усаглашенију перспективу и имате више времена да их решите.

Добра стратегија за пријатан одмор је бављење спортом пре спавања јер ће нас ум држати буднима, али ће тело бити уморно. Ово ће нам помоћи да лакше заспимо. Једнако је важно избегавати алкохол и пића која га садрже кофеин у сатима пре одмора.

Ако се будимо ноћу, морамо покушати да држимо очи затворене и размислите о опуштајућем и пријатном осећају који изазива сан . Идеал против несанице је да престанемо да бринемо о проблемима које не можемо да решимо у кревету. Оставимо своје бриге, ослободимо се и сан ће доћи.

У наставку наводимо 7 стратегија за решавање ноћне анксиозности:

Одржавајте доследно радно време. Избегавајте преједање. Створите пријатно окружење.Морамо водити рачуна о простору у којем спавамо: недостатак удобног јастука и правилне температуре могу узроковати лош квалитет сна и могу нас натјерати да се пробудимо у срцу собе. Ноћ а онда никад више не спавај добро. Користите кревет само за спавање. Вежбајте технике опуштања. Дубоко удахните.

-Дишите дубоко кроз дијафрагму, усмеравајући пажњу на кретање и ваздух који улази и излази из стомака.

-Полагано издахните кроз уста и са сваким удахом ментално поновите реч или фразу као што су миран сам или јако сам поспан. У исто време замислите пејзаж или менталну слику која преноси смиреност и спокој.

-Не покушавајте да привучете сан мислима које директно алудирају на њега. Потражите опуштање не спавати. Опуштајући се, на нас ће доћи сан.

Забраните улазак негативних мисли пре спавања.Покушајте да то не радите директно, већ привлачењем мисли које вас опуштају и које ни у ком случају не изазивају забринутост.

Несаница није добар сапутник. Људи са несаницом много пате. Добар одмор представља један од најбољих алата за избегавање гомилања грешака током дана, а самим тим и проблема и брига које нападају ноћу. Дакле, говоримо о зачараном кругу у позитивном и негативном смислу и наша рука је та која бира правац у коме ћемо га усмерити.