Емоције које се толико разликују једна од друге покрећу се из одређених разлога и никада није добра идеја ухватити их у замку, а не изразити, као што их није исказати без филтера. Постоје техничке спецификације за контролишите своје емоције који нас чине емоционално интелигентнијима.
Једна од најтежих емоција за управљање је љутња јер нам она даје највише енергије. Много је људи који себи дозвољавају да буду преплављени тиме и који на крају повређују себе или друге. У другим случајевима страх је тај који преузима, блокира наш раст или угрожава квалитет живота.
Због тога је изузетно важно познавати технике за контролишите своје емоције . Ово су једноставне методе које вам омогућавају да управљате емоцијама да се лакше постигне равнотежа између задржавања и изражавања истог.
Ко друге побеђује, јак је; али моћан је онај ко себе победи.
-Лао Це-
Технике за контролу својих емоција
1. Випассана
Випассана је древна техника медитација који се заснива на самопосматрању. То значи видети ствари онакве какве јесу. За индијске културе то је еквивалентно средству за развој уметности живљења. Састоји се од посвећивања времена посматрању себе као да се посматрамо споља.
За ову сврху треба да одете на мирно место, затворите очи и дисати темељно. Морате обратити пажњу на своје дисање постану свесни како ваздух улази у тело, а затим се избацује.
Следећи корак је да прегледамо делове тела на уму да бисмо идентификовали сензације које опажамо када их наш ум пројектује. Идеално је да то радите сваки дан неколико минута. Ова вежба заправо помаже у развоју самоконтроле.
2. Виртуелне реалности
Друга техника за учење самоконтроле је стварање виртуелног окружења или играње маштом. Овај метод се састоји од излагања различитим ситуацијама у којима се осећамо посебно рањиво.
У данашње време другачије психолози а институције имају на располагању неопходну технологију за дигиталну репродукцију одређених садржаја. Међутим, то није једино средство.
Када немате технологију неопходну за креирање виртуелне стварности, нема ништа боље од прибегавања машти. Можете нацртати или описати речима неке ситуације у којима се осећате непријатно . Зато покушајте да идентификујете емоције које осећате, зашто се тако осећате и како бисте могли да умањите њихов утицај.
3. Арт терапија
Л' арт терапија то је много више од хира или једног од многих трендова. У стварности је одувек постојао, али му није придаван значај који заслужује. Састоји се од употребе различитих уметничких техника као средства за изражавање емоција и постизање веће емоционалне равнотеже. . Такође помаже у процесуирању психолошких сукоба и изградњи нових значења.
Ово је једна од најефикаснијих техника за држање емоција под контролом јер позива нас да их изразимо креативним језиком. Ово само по себи представља корак напред. Емоције се морају промишљати и промишљати да би се изразиле креативним писањем, сликањем, ручним радом или било којим другим средствима која су нам на располагању. Ако се практикује доследно, уметничка терапија негује самоконтролу.
4. Ценимо себе
Немогућност да се контролишу своје емоције често произилази из недостатка самопрепознавања и самопоштовања . Осећамо се напето јер смо превише захтевни према себи или зато што се престрого кажњавамо када правимо грешке грешке уместо да се фокусирамо на наше успехе. Ова напетост нас чини посебно осетљивим на неке спољне факторе као што су критика, презир или захтеви.
Добра идеја је дати на себе објективна евалуација сваке недеље или сваког месеца. Не ради се о томе да се грешке недеље или последњег месеца стављају на суђење, управо супротно.
Циљ је да идентификујемо наше успехе и разлоге због којих треба да честитамо једни другима. Ова једноставна вежба помаже вам да се помирите са собом; а помирење са својим егом стимулише интелигенцију јер ћемо научити да контролишемо своје емоције.
Технике за самоконтролу емоција свакако нису магични рецепти али подстичу здраве промене. Научите да контролишете своје емоције омогућава вам да живите мирнијим животом.
