Вежбе терапије саосећањем могу обогатити сваки однос међу људским бићима. Међу сврхама ове терапије свакако је и она од промовишу благостање и унутрашњу равнотежу тако да могу деловати као витални импулс попут фантастичног енергетског таласа који може да ублажи бол, пружи удобност и повећа свест .
Можда нису сви упознати са овим приступом који на први поглед чини да спаја низ принципа који су више филозофски него научни. Међутим, да би се разумела њена трансцендентност, неопходно је дубље ући у тему и контекстуализовати је. Терапија заснована на саосећање то је део области данас познатог као терапије треће генерације.
Сврха ових терапија је заиста корисна и практична: уместо да се фокусира искључиво на симптоматологију болести или поремећаја, пажња иде даље ка анализи других дубљих аспеката који дефинишу људско биће. Димензије као што су емоционални свет, осећања или било која друга лична или егзистенцијална околност у којој се дотична особа налази добијају фундаменталну вредност у овој врсти терапије.
Треба напоменути да је Пол Гилберт формулисао терапију фокусирану на саосећање након што је завршио синтезу теорија везаности Ј. Бовлбија, будистичке мисли, еволуционе психологије људског мозга и теорије ума. Принципи имају конкретну основу: сећајући се вредности и моћи људског саосећања, способности за лични раст и ресурса за побољшање међуљудских односа .
Такође вам препоручујемо да прочитате: Мама, научи ме да живим и волим
3 вежбе терапије засноване на саосећању
Концепт саосећања далеко превазилази филозофску или верску сферу. Понекад не успевамо да схватимо праву трансценденцију присутну у многим нашим свакодневним речима. Појам саосећања представља пре свега витални квалитет да се помогне себи и изгради друштвену реалност са више поштовања, хуманијом.
Да би дао облик овом дубоком приступу, психолог Пол Гилберт је предложио низ разноврсних техника које се крећу од чисто бихејвиоралних стратегија преко когнитивних до оних наративних до гешталт терапије или Свесност . Све су то занимљиве и корисне стратегије и из тог разлога вреди научити неке вежбе терапије засноване на саосећању.
1. Направите безбедно место
Ова терапија нас учи да је неопходно кренути од себе да радимо на саосећању. Човек не може да осети саосећање према другима ако га прво не развије у себи.
Није потребно само да научимо да волимо себе, већ морамо да волимо и себе. Ово значи дати облик различитим психолошким вредностима развити адекватну снагу разумети потребе и страхове да ублажи личну патњу и смири наметљиве мисли .
- Да бисте то урадили, можете почети са техником визуелизације да бисте створили безбедно место. Морате створити ментални простор у који можете пронаћи уточиште да бисте пронашли смиреност да се бринете о себи и доносите своје одлуке са више слободе.
- Морате доћи до овог простора, овог менталног уточишта, пола сата дневно или кад год вам затреба. Можете разговарати са собом с љубављу и искреношћу, изостављајући буку и страхове.
- Морате бити свесни својих емоција, својих потреба и патње.
- Морамо схватити да је одређени степен патње у одређеним тренуцима нормалан, тако да нема разлога да поричемо овај бол или га скривамо или занемаримо не обраћајући пажњу на њега.
- Саосећајни его често мора да се суочи са анксиозним егом, опсесивним егом или негативним егом. Без сумње, то је педантан подухват који нас приморава да се суочимо са тим унутрашњим непријатељем који пружа отпор, подиже баријере и прибегава психолошким подметањима која нас спречавају да се излечимо од јучерашњих или данашњих рана. .
- Желим да будеш добро.
- Желим да будеш срећан.
- Желим да не патиш.
Прочитајте такође: Удружите се са својим телом да бисте превазишли страхове
2. Радите на свом саосећајном себи
Развој саосећајног ега је једна од најважнијих вежби терапије засноване на саосећању. Морамо да радимо на неким кључним аспектима:
3. Динамизујте ток саосећања
Динамизирање тока саосећања је још једна веома важна вештина у терапији усмереној на саосећање. Шта ово значи? То у суштини значи да другима доносимо саосећање које смо научили да практикујемо са собом.
Постоји неколико начина да урадите ову вежбу важно је кренути од најискреније жеље да се другима пружи благостање, да се други загрли кроз доброту и доброту захвалност размишљати о другима на позитиван и зашто не и пун наде начин.
Овај ток се може креирати кроз три врло једноставне вербализације:
У закључку, ова терапија није ништа друго до скуп иницијатива које се углавном заснивају на доброј вољи. Полази од неоспорне научне стварности: саосећање лечи саосећање ствара промене у нама самима и другима . То је дах живота способан да угаси страхове и стрепње, побољша сваки терапијски процес, пружи олакшање у лечењу било које болести...
Хајде да применимо овај савет у пракси и боље искористимо саосећање у личном и друштву.
Популар Постс
