Недостатак калцијума и магнезијума може изазвати несаницу

Како показују бројне клиничке студије, недостатак калцијума и магнезијума може изазвати несаницу . Наша исхрана која је све непотпунија због лошег квалитета хране или нашег начина живота директно утиче на наш ноћни одмор. Узимајући ово у обзир и узимајући прави допринос ова два минерала на дневној бази, добићемо у смислу благостања.

Далеко од тога да се ради о специфичном проблему или једноставно о поремећају спавања, добро је размотрити један аспект несанице. Неке студије попут оне коју је спровео Одсек за неуронауку Универзитета у Ђенови указују да је велики део саобраћајних несрећа последица несанице и непажње.

Проценти би били између 10 и 20%. Поред овог очигледно озбиљног проблема постоје и други фактори. У случају хроничне несанице могуће је и поремећаје расположења . То значи да сте подложнији разним поремећајима као нпр депресија .

Недостатак квалитетног сна, као што видимо, може бити опасан. Узимајући у обзир факторе који су у основи овог проблема, може нам стога помоћи, а међу њима је и исхрана. Посебно не треба потценити улогу два кључна минерала: калцијума и магнезијума.

Спавање мање од шест сати ноћу може изазвати озбиљне когнитивне дефиците.

Недостатак калцијума и магнезијума може изазвати несаницу

Постоје бројне хранљиве материје које, захваљујући својим ефектима и механизмима у које су укључени, подстичу ноћни сан. Како истичу нутриционисти, многи од нас узимају здраво за готово да следимо исправну исхрану и уносимо све неопходне хранљиве материје. Међутим, то често није случај.

На пример земља на којој се узгаја воће и поврће све је мање богата магнезијумом . Постоји и још један суштински аспект који треба имати на уму: начин на који кувамо храну може довести до губитка многих есенцијалних минерала.

Зато би било добро повећати потрошњу сировог воћа, поврћа и орашастих плодова. Међутим, већина нас није навикла да ради ово или једноставно бира друге алтернативе. Ове свакодневне одлуке доводе до тога да временом уносимо мање хранљивих материја

Недостатак магнезијума

Доктор Џејмс Ф. Балч, хирург, стручњак за дијете и аутор бројних књига о здрављу, у многим својим радовима објашњава да недостатак калцијума и магнезијума може изазвати несаницу. Он нас на то упозорава из једноставног разлога: понекад смо склони да прибегнемо лековима, а да не знамо да би се наш живот побољшао ако бисмо само водили рачуна о исхрани.

• Недостатак магнезијума постаје све чешћи проблем.
Овај минерал је релаксант мишића и моћан индуктор дубоког сна .
• Магнезијум повећава ФРОНТ аминокиселина која промовише опуштање и сан.
• Људи са недостатком магнезијума поред несанице често пате и од синдрома немирних ногу.
• Они са вишим нивоима стреса имају тенденцију да имају већи недостатак магнезијума.

Шта узрокује недостатак калцијума?

То студио који је објавио Цирцадиан центар за спавање и неуробиологију Универзитета у Пенсилванији истиче следеће:

Калцијум је повезан са нашим циклусима спавања.Потребан нам је овај минерал да уђемо у РЕМ фаза дубља и ресторативнија фаза сна. У овом тренутку мозак обавља важне задатке како би осигурао наше физичко и психичко благостање.

• Исто тако, калцијум је кључан за производњу триптофана. Ова аминокиселина нам омогућава да производимо мелатонин који је, као што знамо, неопходан за изазивање сна.

Добра исхрана је најбоља терапија у случају недостатка калцијума и магнезијума

Знамо да недостатак калцијума и магнезијума може изазвати несаницу, па како да интервенишемо? Пре свега, често идемо у апотеку да купимо класике суплементи храну. Међутим, ово није увек најбољи одговор.

Начини борбе против несанице кроз исхрану

Прво што треба да урадите је да одете код свог породичног лекара . Кроз адекватне клиничке тестове сазнаћемо да ли заиста патимо од недостатка ових хранљивих материја или не.

Исто тако, не можемо заборавити да несаницу изазивају и други фактори: хронични бол, дијабетес, стрес, лоша менопауза хигијена спавања итд.

Још један важан фактор тиче се нивоа витамина Д . Овај нутријент такође може бити узрок недостатка калцијума и магнезијума.

Храна богата магнезијумом:

• Зелено лиснато поврће.
• Банана.
• Ноћи.
• Бадеми.
• Чиа семе ланено семе семе бундеве.
• Цитрусно воће.
• Зрели парадајз.
• Какао и црна чоколада.
• Раж и јечам.
• Киноа.

Храна богата калцијумом

• Млечни производи.
• Сардине.
• Пића од бадема, соје и пиринча.
• Семе сунцокрета.
• Поврће.
• Броколи.
• Купус.
• Фиг.
• Алге.

Сада када знамо да недостатак калцијума и магнезијума може изазвати несаницу Најбоље је да се консултујете са лекаром пре него што почнете да узимате било који додатак исхрани .

Боље је да се ослоните на специјалисте чак иу случају малих промена у вашој исхрани. Брига о исхрани омогућава вам да уштедите добру количину ресурса, времена и новца.