Јога за почетнике: хармонизација тела и ума

Јога за почетнике је намењена онима који се приближавају овој физичкој и менталној дисциплини из просте радозналости или који траже алтернативну терапију за ублажавање стреса анксиозност или поремећаји спавања. Шта год да је разлог, постоје различите позиције (асане) које ће нам омогућити да лако уђемо у свет јоге и откријемо њене велике предности.

Често се каже да они који чине јогу свакодневном праксом више неће видети живот као пре, он ће се заувек променити. Може изгледати као претеривање, посебно ако ову дисциплину посматрамо као низ вежби за усвајање одређених ставова; јога је много више. Зашто тако Јога превазилази физички ниво да би достигла ментални и емоционални ниво, промовишући равнотежу који се доживљава на свим нивоима стварности.

Реч „јога“ долази из санскрита и значи „заједништво“ и заузврат је повезана са праксама медитације хиндуизма, будизма и џаинизма.

То је вежба способна да се прошири на све области нашег бића: гарантује нам отпорније и флексибилније тело, усредсређенији ум и чак би изгледало као племенитији и пријемчивији дух. Чинило нам се то претеривање или не, суочени смо са праксом коју препознају организације као нпр. Америчко психолошко удружење (АПА) које подржава неколико истраживања користи које доноси посебно нашем менталном здрављу.

Увек је добро време за испробавање нових искустава и ако су она позитивна колико и награђују, вреди ризиковати и сагледати утицај који ова пракса пореклом из Индије има на нас. чије име потиче из санскрита и значи сједињење.

Јога за почетнике: научите да слушате своје тело и ум

Постоји јога за почетнике и јога за оне који већ познају потребе свог тела и положаје који промовишу равнотежу и благостање из дана у дан. Али пре свега треба да кажемо нешто важно: Ако никада нисмо практиковали овакву врсту вежби, не вреди форсирати своје тело или кренути са сложеним техникама.

Укратко важно је да почнемо мирно да разумемо шта је то и какве нам користи ова пракса даје. Јер као што смо рекли на почетку, не ради се само о стварању низа положаја са телом. Јога комбинује истезање са дубоким дисањем и медитација . Све ово ће нам постепено омогућити бољу физичку кондицију, флексибилност, већи капацитет плућа, хармоничнији рад срца и мање болова у зглобовима.

Вреди покушати, али ми ћемо то учинити са равнотежом почевши од позиција које спадају у јогу за почетнике.

1. Положај ратника

Током вежбања јоге изводе се 'асане' (положаји). које нам помажу да развијемо присан и тихи дијалог са својим телом како бисмо боље упознали себе и прихватили своју физичку и менталну стварност. Међу овим асанама налазимо оне које представљају добру превентивну медицинску вежбу и савршене су за почетак практиковања јоге. Положај ратника је један од њих. Да видимо како то учинити у наставку.

• Поставите се на простирку.
• Одвојите ноге и окрените стопало предње ноге за 90°, а друго стопало за 60°.
• Осетите под испод стопала јер је ту ваша тачка ослонца и где настаје ваша снага Форце .
• Сада мало по мало савијте леву ногу док вам бутина не буде паралелна са подом.
• Проверите да ли су вам колена у линији са петом.
• Држите леђа усправно и подигните руке.

2. Положај пса окренут нагоре

У јоги за почетнике налазимо основне асане, међу којима су свакако најчешћи пас окренут нагоре и пас окренут надоле. Међутим, ако никада нисмо практиковали јогу, почећемо са првом асаном која је најједноставнија.

• Лезите лицем надоле на простирку.
• Отворених дланова, ставите руке у висину рамена да бисте се мало подигли од тла.
Истовремено, испружите руке савијајући леђа уназад.
• Затим такође подигните кукове и колена од тла. Сва сила мора пасти на руке.
• Покушајте да спојите лопатице без присиљавања тако да грудна кост иде напред. Покушајте да не преоптерећујете лумбални део.

3. Положај обућара

Свидеће вам се ова позиција. Ал кроз снагу као беха' или ла лептир идеалан је за све почетнике и један од најважнијих у јоги. Ево корака које треба пратити:

• Седите на под са исправљеним леђима. Савијте колена и спојите табане. Нема потребе да га форсирате, ради се о заузимању положаја у којем се осећате добро без осећаја бола.
• Осетите како вам колена падају у страну, благо истежући бутине и препоне.
• Како се осећате удобније, спустите колена мало више, доводећи своју тежину ка задњици, док леђа увек држите исправљена.
• Ора узмите велики прст сваке ноге и покушајте да их мало одвојите. Осетите како се повећава притисак у вашим петама.

4. Положај детета

У оквиру јоге за почетнике, положај детета или Уттхита баласана је један од најпознатијих и најрелаксирајућих. Једном познати и увежбани, увек ћемо покушавати да нађемо тренутак током дана да поновимо ову катарзичну и корисну асану. Ево корака које треба пратити:

• Клекни на простирку.
• Спојите велике прсте и пете заједно.
Нагните се напред, испружите руке изнад главе.
• Поставите дланове широм отворене на простирку.
• Коначно ослоните чело на под и дисати дубоко.

Да закључимо, као што видите, јога за почетнике није само једноставна, већ и опуштајућа и омогућиће вам да се ослободите преоптерећења и напетости мишића. Ако то радите без превише форсирања и узимајући у обзир своје физичке границе, моћи ћете постепено да уводите нове асане сложеније да искусе предности ове веома ефикасне праксе предака.