Анксиозни мозак пре доживљава бол него страх . Осећа се исцрпљено и на граници својих ресурса због понављајућег циклуса бриге и сталног осећаја да је окружен претњама и притиском. Неуронаука нам каже да је ово стање генерисано стањем хиперактивности амигдале, нашег чувара негативних емоција.
Наполеон Бонапарта је рекао да бриге треба да буду као одећа које можете уклонити ноћу да бисте мирније спавали и које можете с времена на време опрати да бисте их дезинфиковали. Ови когнитивни процеси су заправо углавном нормална стања ума.
Ад Керкхоф клинички психолог са Универзитета Врије у Амстердаму истиче важан аспект у овом погледу. Брига о нечему је потпуно разумљива и разумна. Проблем настаје када бринемо о истим стварима из дана у дан. У овом случају наша когнитивна ефикасност губи снагу и почињемо да најгоре користимо тај дар који је машта.
Питање које су стручњаци из области неуронауке и емоција увек постављали је следеће: шта узрокује да наш мозак падне у овај психолошки занос? Зашто проблеме увећавамо до те мере да не можемо да престанемо да размишљамо о њима?
Анксиозност је као вајарско длето, мења велики број менталних и можданих процеса. Познавање физиолошких механизама овог процеса, међутим, није од велике помоћи.
Бринути је глупо. То је као да ходате около са кишобраном и чекате да падне киша.
-Виз Калифа-
Анксиозан мозак и заплена амигдале
Анксиозан мозак ради на супротан начин од ефикасног мозга . То значи да други оптимизује ресурсе добро користи извршне функције, ужива адекватну емоционалну равнотежу и низак ниво стреса. Први не. Анксиозни мозак карактерише хиперактивност, исцрпљеност, па чак и несрећа.
Знамо шта је анксиозност и како се она храни цикличним мислима које се, попут воденичког точка, увек окрећу у истом правцу и производе исту музику. Али шта се дешава у нама? Студија објављена на Амерички часопис за психијатрију нуди нам занимљиву визију.
Емоције и бол
У то верују истраживачи Стајн Симонс и Фајнштајн са Универзитета у Калифорнији порекло анксиозног мозга лежи у амигдала и у нашој церебралној инсули.
Повећање реактивности у овим структурама одговара а Истовремено, ове области имају за циљ да ухвате претње присутне у окружењу и изазову емоционално стање способно да реагује.
Када нас анксиозност прати недељама или чак месецима, дешава се јединствен процес. Наш префронтални кортекс, који је одговоран за промовисање самоконтроле и рационалности, почиње да буде мање ефикасан.
Другим речима, амигдала је та која преузима контролу и убрзава интензитет опсесивних мисли. У исто време неопходно је подвући још један аспект који су неуролози приметили у тестовима неуроимајџинга: анксиозност ствара бол у мозгу. Чини се да активација на нивоу предњег цингуларног кортекса то показује.
Неки људи имају већу склоност да се превише брину
Знамо да претерана забринутост може довести до стања анксиозности веће или мање тежине. Али зашто неки од нас боље управљају свакодневним задацима, а други падају у круг опсесивних и руминативних мисли?
A студио који је спровео Универзитет у Квебеку, а предводили Марк Х. Фреестон и Јосее Рхеауме потврђује способност неких људи да добро искористе бриге.
Други људи, међутим, не савладавају ове процесе, они сами себе блокирају и појачавају бригу.
Студија то објашњава анксиозни мозак може имати генетску компоненту . Народ високо осетљива они такође имају тенденцију да више доживљавају ово ментално стање.
Како ефикасно управљати бригама?
Нико не жели да има анксиозан мозак. Сви желимо здрав и отпоран ефикасан ум. Неопходно је научити да контролишете бриге како бисте анксиозност што више држали под контролом. Зато што знамо да је мало психолошких реалности тако исцрпљујуће (и болно) као ово стање.
Хајде да видимо нека једноставна правила која помажу да бриге буду под контролом.
Време је за живот, време за бригу
Ово је једноставан, али ефикасан савет. Заснован је на когнитивно-бихејвиорална стратегија која нас саветује да посветимо одређену количину времена бригама: 15 минута ујутру и 15 минута увече.
У ових четврт сата можемо и морамо да размишљамо о свему што нас брине. Такође ћемо покушати да дамо одговор на проблем и смислимо могуће решење.
Изван овог времена не смемо дозволити да ове мисли уђу . Рећи ћемо себи да није време да размишљамо о томе.
Позитивна сећања као сидра
Бриге су као црне вране које лете над нашим менталним пољем. Долазе без позива и лутају около спремни да се искрцају ван времена које смо одлучили да им посветимо.
Када се појаве, морамо бити спремни да их отерамо. Један од начина да се то постигне је остати усидрен за успомене позитивно и опуштајуће . Можемо изазвати сећање, осећај, опуштајућу слику.
Међутим, морамо узети у обзир један аспект: Ове стратегије захтевају време, захтевају посвећеност, снагу воље и доследност . Није лако укротити ум и смирити узнемирено размишљање. Када смо добар део свог живота заносили позадинском буком коју претеране бриге остављају за собом, тешко је променити се.
Међутим, то се може учинити. Само треба да искључите прекидач за бол, обновите поглед новим сновима и не заборавите физичке вежбе. Остало ће доћи с временом.
