Људски мозак је савитљив: као и сваки други део тела, он је програмиран да се прилагоди околним условима. Данашње друштво нам олакшава да направимо промене у нашем мозгу. Да бисмо максимизирали ум, морамо се ослонити на изазове које сами намећу, као и на способност да се суочимо са онима који су нам наметнути споља.
Ментални тренинг је један од ресурса који су нам доступни за побољшање и усавршавање једног или више менталних процеса. То је могуће учинити обављањем ментално напорних задатака који ће постепено побољшати наше вештине. Мозак је свакако снажно окарактерисан генетиком, али његове способности не зависе само од ДНК: ми смо у стању да применимо стратегије јачања.
Обука когнитивних вештина је скоро као тренинг тела. Да бисте то постигли, неопходно је напустити своју зону удобности. Морате се стално трудити, постепено повећавајући потешкоћу. Када се навикнемо на вежбу, урадићемо је аутоматски и она ће од вежбања прећи у вежбу навика .
У наставку ћете наћи неколико савета за тренирање мозга тако што ћете га ставити на тест и добити његов максимални потенцијал.
1. Бавите се спортом
Аеробна физичка активност која укључује контролу дисања побољшава способности мозга, посебно оне засноване на интеракцији између фронталног и медијалног темпоралног режња. Ове вежбе утичу на радну меморију и извршне функције. Предности од спорт на когнитивне способности имају физиолошко објашњење јер фаворизују производњу неуротрофних фактора.
Неуротрофне супстанце повећавају синаптичку пластичност, неурогенезу и церебралну васкуларизацију. Они такође смањују губитак запремине мозга током старости, посебно у подручју хипокампуса који је повезан са памћењем и учењем. Да би вам спорт био добар, важно је да га радите са одређеном доследношћу сваки дан око тридесетак минута.
Кардиоваскуларне вежбе се могу прилагодити личним могућностима. Почетници могу да почну да ходају добрим темпом или да се баве забавним спортовима као што су тенис или пливање. Когнитивне предности спорта ће трајати до старости када ће деловати као природна заштита од Алцхајмерове болести.
2.Обучите радну меморију
Вежбајте меморија рада је веома корисна када је у питању стимулисање наших когнитивних способности. Постоји много вежби за ову сврху. Један од најпознатијих је тзв n – назад : фигура се појављује и нестаје на екрану, појединац ће морати да назначи да ли се слика појављује на истом месту као претходни пут или не.
Потешкоћа се може повећати с времена на време тако што ћете навести, на пример, да ли је цифра била у истој тачки у поређењу са три претходна пута. Вежба тера мозак да задржати најновије информације у одређеном временском периоду а затим га упореди са актуелним информацијама. Показало се да ова вежба такође помаже у развоју других вештина као што је течно резоновање.
Сваки задатак који захтева привремено задржавање слушних или визуелних информација активира радну меморију. Други пример је слушање низа бројева и понављање обрнутим редоследом. По правилу требало би да почнете са средњим нивоом играња који одговара вашим способностима јер је фундаментално
3. Изађите из своје зоне удобности
Ради се о томе да се не задовољавате удобношћу, већ о томе да вежбате свој ум обављањем активности које укључују изазов. Пронађите хоби који захтева интелектуални напор како научити свирати инструмент. На пример, ако волите ТВ серије, почните да их гледате на оригиналном језику са италијанским титловима. Када се навикнете, покушајте да ставите енглеске титлове док не будете спремни да их потпуно уклоните.
Другим речима ради се о проналажењу начина да се доживотно учи. Знамо да деца уче сваки дан јер је то део те одређене фазе живота. Између осталог, деца имају већу лакоћу учења јер њихова синаптичка пластичност то је најбоље. Међутим, као што смо видели, никада није касно за учење нових ствари.
Наравно, активности које се спроводе биће прилагођене могућностима сваког узраста као и личном укусу. Бити мотивисан је од суштинског значаја да не бисте напустили активност на пола пута. Било да се ради о судоку укрштеним речима или можда још позитивнијим групним играма попут шаха. У ствари, друштвени односи такође имају позитиван утицај на когнитивни ниво.
4.Реадинг
То је једна од најефикаснијих метода менталног тренинга са ниским трошковима и безбројним предностима. Нема потребе да користите технологију или купујете скупу опрему и то се може радити било где и представља пријатну активност. Што се пре навикнемо да читамо, то боље. Због тога је важно пренети ову страст на малишане од самог почетка причајући им бајке и учећи их читању кратких прича.
Тхе читање активира различите менталне процесе као што су перцепција, памћење и расуђивање. Када читамо, декодирамо визуелне стимулусе (слова, речи, реченице) претварајући их у менталне звукове да бисмо им дали значење. Ова једноставна акција активира велике површине мождане коре, претварајући их у одличан стимуланс за ум.
Читање омогућава машти да лети, промовише креативност и проширује речник. То је начин да се учи на забаван и пријатан начин. Међу одлучујућим факторима у когнитивној резерви читање заузима прва места. У ствари, бројне студије наводе да почетак читања у раном добу подстиче већу когнитивну резерву.
5.Живети у сложеним и богатим срединама
Да бисте разумели концепт богатог окружења, покушајте да размислите о животињама које се користе за експерименте као што су мишеви. Стимулишу се визуелним и звучним импулсима који им омогућавају да примају информације из околине. На исти начин функционише и за људе богато окружење је место пуно новина и сложености окружење које се мења и приморава вас да му се прилагодите.
Дете које расте у богатом окружењу, на пример, је дете које има сталан приступ новим информацијама и даје му се могућност да учествује. Имаће породицу која поседује клавир и учи га да свира, породицу која промовише читање и критичко мишљење у коме дете може да изрази своје мишљење и учи. Окружење у коме се предлажу изазови за које се може наћи сопствено решење.
Према Стерну, сложено окружење нуди субјектима две врсте ресурса: хардвера односно више синапси и веће дендритске арборизације и софтвера односно уравнотеженије когнитивне способности. Као одрасли можете живети у богатом окружењу, одржавајући висок темпо живота, а да притом останете активни и физички и ментално.
6.Енханце цреативити
Да би се побољшале когнитивне способности, није потребно само тренирати ум кроз рачунске вежбе за менталну флексибилност или памћење... такође је корисно фокусирати се на активности које остављају простор за креативност. Музика, сликарство, плес или позориште као решење за седентарни начин живота.
Спроведите ове активности повећава оригиналност и менталну флексибилност пошто ће се промовисати активација специфичних неуронских мрежа. Креативност такође позитивно утиче на отпорност и способност суочавања са губицима и неизбежним променама у одраслом добу.
Креативност може имати позитиван утицај на когнитивни ниво јер утиче на друге нивое као што је мотивација повећање друштвених односа или когнитивних компоненти. Свака активност која вам омогућава да изађете из рутине и упознате нове људе имаће важан утицај на квалитет живота особе, посебно као старије особе.
7. Научите језик
Језик је једна од најсложенијих виших функција и укључује више подручја мождане коре. Људска бића имају урођену способност да уче језике - посебно у детињству када је мозак пластичнији. Међутим Могуће је научити језик у било ком тренутку у животу и то је одлична стратегија менталног тренинга.
Спроведене су бројне студије о предностима двојезичност међу којима се јавља побољшање селективне пажње као и развој обраде менталних садржаја. Учење два језика од рођења и њихово коришћење у породичном, друштвеном и образовном контексту доноси невероватне предности. Ако се научи у одраслом добу, други језик ће бити инфериорнији од првог.
Једини начин да се генеришу лингвистички аутоматизми без потребе да све преводите истовремено са матерњег језика јесте да користите језик који учите. Из тог разлога два сата учења недељно нису довољна, можда само за учење основа граматике. ТХЕ Најбољи метод је разговарати са изворним говорницима.
Закључци
Когнитивна стимулација и активан начин живота могу спречити појаву неуродегенеративних болести или надокнадити неуролошке лезије јер фаворизују повећање когнитивне резерве и активирање компензационих механизама за оштећење. Није довољно изводити вежбе менталног тренинга за старије особе, већ их треба изводити током целог животног циклуса.
Напуштање рутине, активан живот, жеља за учењем и увек откривањем нових ствари помаже да се постигне максимални ментални учинак. Постављање себи интелектуалних изазова и бежање од монотоније и седентарног начина живота су најефикаснији ментални тренинзи. Не ради се само о извођењу вежби рачунања или памћења, понекад само треба да промените навике.
Студије о когнитивна резерва наводе да су рад, читање, образовање и нечија друштвена мрежа међу главним факторима који побољшавају пластичност мозга. Мозак се обликује из дана у дан од прве године живота што повлачи за собом могућност интервенције на сложеној архитектури процеса који је наш мозак.
