ТРИ СТВАРИ КОЈЕ НЕ ТРЕБА РАДИТИ КАДА ПАТИТЕ ОД АНКСИОЗНОСТИ

Ако патите од анксиозности, нема смисла да слушате фразе као што су смири се, опустите се, видећете да ћете се осећати боље. Можда ћемо успети на неколико минута, али за кратко време ће се овај страшни непријатељ вратити да нам одузме дах и наш ентузијазам. Ово се дешава зато што анксиозност није болест, то је пре симптом, ехо дубоког и безобличног широко распрострањеног проблема који треба објаснити и управљати.

Сви знамо овај осећај. Обично почиње болом у грудима као да је чувени демон са слике Хајнриха Фислија Ноћна мора сваког дана седео на нас да нам одузме виталну енергију. Затим су наступили болови у мишићима, главобоља, проблеми са варењем и несаница.

Анксиозност са страхом и страх са анксиозношћу доприносе крађи од човека најбитније од његових способности: рефлексије

-Конрад Лоренц-

N Не можемо заборавити да се физички симптоми сваким даном све више интензивирају због смртоносне мешавине коју стварају искривљене мисли углавном негативан и са сталним осећањем опасности. И није важно да ли ништа не постижемо или смо на одмору: ако је наш ум заробљен у овом мрачном тунелу пуном страхова и катастрофалних мисли, опуштање нам неће помоћи.

Када није могуће јасно размишљати мандала можемо да слушамо музику и да изађемо у шетњу. Све су то позитивне опуштајуће активности које несумњиво доносе користи. Али то су само привремене користи које не решавају првобитни проблем.

У стварности, када је у питању бављење процесима везаним за анксиозност, успех лежи у мултидисциплинарном приступу. опуштање је дефинитивно терапеутско као и подршка наших најмилијих, спорт и уравнотежена исхрана. Међутим такође нам је потребна когнитивно-бихејвиорална стратегија која нам помаже да преиспитамо неке аспекте и извршимо промене.

У наставку ћемо видети како да се носимо са овом реалношћу на најбољи могући начин, почевши прво од чега

Шта не радити када патите од анксиозности

1. Када нас нешто брине не смемо да бежимо

Анна ради у комерцијалном одељењу велике компаније. Свако јутро улази у компанију у 8, али је пре недељу дана почео да долази касно. Занимљиво је да је тачан у изласку из куће али баш када треба да крене аутопутем на посао, окреће се и вози до бара . Овде пије биљни чај и мисли у себи да за сат времена више неће морати ни о чему да размишља, само жели да се опусти.

Као што можемо разумети из овог једноставног примера протагониста бежи од правог проблема . Осећа се неспособним да иде на посао. А оно што почне са кашњењем на послу може се претворити у опадање учинка јер ће је притисак, страх и анксиозност навести да сматра да је неспособна да испуни своје дужности. одговорност .

Који је прави начин понашања у овим случајевима?

Ове реакције су апсолутно нормалне из врло једноставног разлога. Када наш мозак примети претњу, он наређује производњу кортизола да припреми наше тело за бекство или борбу.

Настављајући да понављамо ово понашање бекства, на крају себе видимо као људе неспособне да се носе са ситуацијом. Последично ово страх чини нам се још опаснијим.
Уместо да бежимо, избегавамо или ометамо себе другим стварима како не бисмо размишљали о томе шта нас брине је корисна стратегија рационализовати ситуацију кроз питања која почињу са Шта ако...?
- Шта би се десило када бих свом шефу рекао да се не слажем са овим или оним?
- Шта би се десило да се мој шеф сложи са мном и да се радна ситуација побољша?
- Шта би се десило ако бих остао без посла?
- Шта би се десило када бих уложио сав свој труд у тражење а Рад одговара мом потенцијалу?

2. Не смемо хранити вихор мисли

Константна, опсесивна брига је когнитивна компонента анксиозности . Једна од његових најгорих нуспојава је лишавање могућности рефлексија да знају да анализирају чињенице смирено и из логичније и корисније перспективе. Стога они који пате од анксиозности морају имати на уму следеће.

Када нас нешто брине, плаши или нервира, ум природно тежи да створи хаотичан епицентар са свим овим негативним аспектима. За кратко време се јављају најштетније емоције и онај осећај угрожености који појачава забринутост.

Да бисмо зауставили овај зачарани круг, овог пса који јури свој реп, морамо га постати свесни и зауставити га. У овим случајевима

Тек када приметимо да је наше тело опуштеније, а ум јаснији, почећемо да прекидамо круг негативних мисли и да видимо нове могућности. то се још није догодило.

Да бисмо превазишли демона анксиозности у свакодневном животу, поставимо себи краткорочне циљеве који су једноставни, логични и позитивни. Такође морамо водити унутрашњи дијалог кроз који можемо бити сами себи савезници, а не непријатељи.

3. Нема смисла порицати анксиозност или чак желети да је избришете

Нешто што би требало да буде јасно онима који пате анксиозност то је да нема смисла желети да га избришете из свог живота. Увек ће бити ту, јер је део људског бића и колико год нам се чинило чудним, корисно је и за наш опстанак и да бисмо се боље прилагодили нашем контексту.

За боље разумевање, хајде да застанемо на тренутак и размислимо о овим идејама:

Увек можемо да живимо са својом анксиозношћу све док она не постане непријатељ.

Најбољи начин да живимо са анксиозношћу је да јој дозволимо да остане са нама тако што ћемо је пажљиво посматрати, контролисати је предвиђајући њене окидаче. У супротном ће аутоматски преузети контролу и нећемо ни приметити.

Анксиозност ће постати негативна када наш живот буде блокиран и ограничен њоме са негативним последицама - колико год биле мале - на наше односе и наше радне обавезе.

Позитивна анксиозност, с друге стране, може деловати као права психолошка вештина . Подстиче нас да будемо бољи у предвиђању ризика да бисмо их решили и да видимо могућности које можемо искористити захваљујући нашем потенцијалу; ослобађа нас од занемаривања и пасивности да би нас учинио људима способним да остваримо своје циљеве.

У закључку, као што смо видели, они који пате од анксиозности немају један једини начин да се носе са њом и да је управљају: постоји много начина. Али све почиње са разумевањем тога Анксиозност је ум који жели да иде брже од живота. Хајде да успоримо и научимо да разговарамо сами са собом.