Сваког дана у школама и на универзитетима хиљаде студената мора да полаже испит . Часовни задатак, питање, али и поправни испит или пријемни испит за одређени факултет су тестови који изазивају стрес и анксиозност. Нарочито ако су улози високи: како избећи неуспех или јурити своју будућност.
Полагање испита је у многим случајевима стресно искуство. Након дана, недеља или месеци проведених у проучавању и ревизији, сав труд се концентрише у неколико тренутака. Уз ризик од напада анксиозности, страха од могућих пропуста у памћењу или других неочекиваних ситуација.
Постоје испити који могу трајати неколико минута или цео дан. Узмите у обзир да ако је стресно оптерећење претерано велико, поред физичког умора, чак и хормонска равнотежа .
Полагање испита: време да покажете шта сте научили
Чим се објави термин испита, студенти почињу да доживљавају различите нивое стреса. У овом тренутку тело се припрема за акцију: симпатички нервни систем интервенише да реагује на овај тежак изазов.
Међутим, пошто испити могу да трају дуже него што симпатички систем може да одоли, парасимпатички систем такође долази у обзир. Ово последње, као што можда знате, делује на поновно успостављање ниво хормона иницијали.
Тада почиње својеврсно такмичење између два система које ће се наставити до краја испита. Током читавог овог периода тело ће доживети многе успоне и падове који ће негативно утицати на здравље ученика са високим дозама адреналина и кортизола продуженим током времена.
Реакција тела на стрес је дизајнирана да се носи са било каквим краткорочним претњама. Ако траје предуго, може имати контрапродуктивне ефекте.
Ова имуносупресија може вас учинити склонијим болести и на мање ефикасан антивирусни или антибактеријски одговор. У ствари, уобичајено је да се многи студенти разболе током или након испитне сесије.
Психолошке стратегије за полагање испита
Психички се припремити за испит није лак задатак, али је неопходан . Као што смо видели, здравље ученика може бити озбиљно погођено на физичком нивоу. Међутим, психолошка компонента је такође фундаментална.
Ученици се састају блокови меморије које су у великој мери последица осећаја да нису довољно припремљени. Чак и начин на који се учи или време посвећено испиту очигледно утиче и оптерећује децу.
Студија укључује неколико фаза
По правилу, стварна студија не почиње од првог дана, већ је резултат дистрибуиранијег планирања . Почиње успостављањем контакта са информацијама, основним првим кораком за асимилацију и кодификовање у меморији циљева које треба постићи изградњом плана који ће вам омогућити да завршите припрему на време. У многим случајевима овај први контакт је само преамбула онога што ће тада бити прави рад учења и памћења.
Да бисте полагали испит, важно је да искористите предност овог првог контакта да бисте разумели како да уоквирите и поделите информације, што олакшава каснију асимилацију. Ово ће помоћи ученику да избегне непотребан стрес: осећај да нема довољно времена неће бити тако драматичан и омогућиће пажљивије планирање.
Подршка је неопходна за полагање испита
Решите неке недоумице тако што ћете се састати са наставником или учити заједно са друговима из разреда или колеги помаже да учење буде ефикасније. Наравно, ово ће зависити од врсте испита, али поређење може да подстакне веће самопоуздање и сопствене способности.
Ученик се добро сналази када тражи подршку од других људи или размењује идеје јер ће му објашњење било каквих недоумица помоћи да боље разуме теме које треба проучавати.
Важно је да се то увек ради усвајањем позитиван и некритичан став који би могао да подстакне непотребне страхове и даље наглашавају анксиозност према перформансама . Све ово би заправо могло бити веома штетно.
Симулација испита
Испити се често приказују према протоколима или механизмима који морају бити познати унапред . Познавање унапред броја вежби или трајања испита ће помоћи да се стекне ментална слика теста.
Стога је савет да се што је више могуће поново креирају испитни услови тако да ова симулација може помоћи студенту да се суочи са стварним тестом.
Научите да се опустите
То смо видели нагомилавање стреса може одиграти лошу шалу онима који морају да полажу испит . Пошто ниво анксиозности прогресивно расте до дана теста, корисно је да се навикнете да радите неке једноставне вежбе опуштања .
Они ће бити од суштинског значаја да дате све од себе током теста, избегавајући страх од менталне празнине. Ове вежбе се састоје од повећања површине плућа лаганим и дубоким дисањем. Ово ће вам омогућити да избегнете могуће веома честе тахикардије током прегледа.
Ако се узму у обзир тачке у овом чланку, полагање испита ће постати више него подношљиво искуство. То не значи потцењивање или игнорисање стреса: увек запамтите да је то одговор тела што вам омогућава да брзо реагујете на неочекиване догађаје.
И ова слика је корисна на дан испита, али морате анализирати нивое нервозе да бисте проценили да ли су нормални или претерани.
