РЕМ фаза не-РЕМ фаза где је делта где је тхета цомплесси К… Циклус спавања је процес подједнако фасцинантан колико је од виталног значаја за људска бића.
Како је рекао Фридрих Ниче, добро спавање није било каква уметност, потребно је да будемо будни цео дан, а када коначно спавамо, ум нам даје оно што је наше власништво: снове.
Међутим, као што знамо, последњих деценија смо постали готово неиспавано друштво. Око 40% становништва пати од поремећаја сна а 90% пати од тога у неким периодима године. Наш начин живота, стрес и неке навике као што је интензивна употреба електронских уређаја утичу на нашу хигијену сна.
Веома је интересантно разумети шта се дешава у мозгу у оним сатима када је његова једина сврха да нам пружи а дубок сан . Уосталом ноћу има прилику да изврши основне задатке за наше физичко и психичко благостање као што је поправљање сећања, елиминисање токсина, уклањање небитних информација и података итд.
Заронимо дубоко у универзум циклуса спавања. Хајде да сазнамо како спавамо и како се наш мозак брине о нама док смо у загрљају Морфеја.
Пет фаза циклуса спавања за миран сан
Ноћни циклуси пролазе кроз пет прецизних фаза. Сваки од њих траје око 90 минута што значи сваке ноћи изводимо у просеку 5 или 6 циклуса. Буђење усред једне од ових фаза и недолазак у РЕМ фазу значи устајање ујутру уморно, збуњено и са мало енергије .
Морамо одржавати трајни одмор током ових пет фаза и ово треба поновити 4 пута за укупно 4 циклуса. Спавање мање од 5 сати значи да свом мозгу нећете дати довољно времена да изврши своје задатке и ресетује. Погледајмо сада карактеристике сваке фазе циклуса спавања.
Фаза 1: заспати
Ову прву фазу карактерише то блага поспаност коју осећамо када смо веома опуштени и удобно у кревету . Траје петнаест-двадесет минута и представља границу између будности и сна. Електроенцефалограм мозга би показао низ тета таласа (35-75 Хз).
Фаза 2: лаган сан
Дисање почиње да постаје ритмично, број откуцаја срца је нижи и настављају да постоје тета таласи. Једина разлика је у томе што настају такозвани К и и таласи вретена за спавање . Ове фреквенције које се обично крећу од 12 до 14 Хз (веома споро) имају пресудан ефекат: спречавају нас да се пробудимо.
Истовремено, у овој другој фази циклуса спавања често се јавља радознала и позната појава. То су они искуства у која као да падамо.
Ова сензација настаје као последица ниског откуцаја срца. Мозак жели да се увери да све иде добро да још увек има контролу над телом и зато шаље изненадни стимуланс који наш ум тумачи као да падамо.
Фаза 3 циклуса спавања: прелаз
Ми смо, да тако кажем, на екватору нашег циклуса спавања. Ова фаза је кратка, траје само 5 минута и у суштини је дефинисана једним аспектом: тета или спори таласи су смањени да би се направио простор за оне интензивније где делта . У овој фази се такође могу јавити феномени мјесечарења.
Фаза 4: Дубок сан
У нашем циклусу спавања напредујемо до дубље фазе која траје између 20 и 30 минута. У овом тренутку веома је тешко пробудити се јер је мозак у стању активности где делта таласи преузимају потпуну контролу; одмор се заиста регенерише на свим нивоима.
Када бисмо се пробудили у овој фази били бисмо уморни, збуњени и окружени одређеним ментални зуб . Ово је искуство које они који пате од несанице сигурно знају чак и ако углавном не могу да дођу до ове четврте фазе.
РЕМ спавање је фаза снова и ноћних мора
Стигли смо до најважније и најзанимљивије фазе ноћног одмора. РЕМ фаза није само она у којој се рађају снови и ноћне море, то је тренутак у којем отварамо врата ка нивоу сна.
Тета мождани таласи поново добијају контролу; електроенцефалограм би нам стога показао исту мождану активност као и када смо будни. Све је то због интензивне активности мозга у овом тренутку.
РЕМ фаза, такође названа парадоксални сан, заузима приближно 25% нашег циклуса спавања . Претходне фазе које се такође називају споре или не-РЕМ фазе спавања заузимају остатак. Дакле, целокупна архитектура ноћног одмора укључује процес од приближно 90 минута у нормалним условима.
Кажемо под нормалним условима јер употреба лекова за лечење поремећаја спавања мало мења овај циклус, ток фаза и мождане таласе.
Идеално би било најздравије и најкорисније на свим нивоима уживајте у природном сну водећи рачуна о факторима као што су стрес, распоред, исхрана, излагање плавој светлости уређаја као и једноставним аспектима као што је подешавање адекватне температуре у спаваћој соби.
Добро спавати значи добро живети. Познавање циклуса спавања и покушај да прођемо кроз ових 5 фаза осигураће наше благостање.
