Недостатак сна и последице

Сви знамо да је одржавање физичког здравља неопходно за добар квалитет живота. Навике попут редовног вежбања или добре исхране треба да буду нормалне. Изван тога врло често се потцењују ефекти недостатка сна.

То је зато што се за начин живота не може рећи да је здрав без довољног броја сати квалитетног сна. У ствари, неколико студија је показало разорне ефекте недостатак сна

Ако вам је стало до своје среће, морате знати колико је сан важан и какви су ефекти недостатка сна на тело.

Зашто је важно добро спавати?

Многи верују да је најгори ефекат недостатка сна осећај ускраћености енергије током целог дана. Пошто се чини да ово није тако озбиљан проблем, уобичајено је да људи жртвују одмор и спавање мање од 8 сати дневно . Понекад се ови сати чак смање на 5 или 6 сати ноћу.

Проблем је у томе недостатак сна има озбиљне последице које превазилазе физички умор. У наставку представљамо неке од њих.

Негативне последице недостатка сна

1 – Смањене когнитивне способности

Другачије студијама су показали директну везу између недостатка сна и барем привремено смањење неких психичких процеса; међу њима су интелигенција, пажња или памћење .

Ови ефекти могу имати озбиљне последице, посебно код субјеката који су још у студентском узрасту или који морају да се баве задацима који захтевају одржавање високог нивоа пажње; то је случај, на пример, са возачем камиона који проведе неколико сати у вожњи или хирургом који мора да обавља дуге операције.

С друге стране, управо зато што је одмор повезан са формирањем нових сећања Недостатак сна може спречити или отежати учење нових информација. Неки студијама чак су демонстрирали везу између недовољног одмора и дегенеративних болести као што је Алцхајмерова болест.

2. Здравствени проблеми

Недостатак одмора не утиче само негативно на менталне способности. Према више истраживања спавање неколико сати такође повећава ризик од боловања од бројних патологија . Око 90% људи са тешком несаницом има озбиљне здравствене проблеме.

Неке од болести које повећавају учесталост због недостатка сна су:

• Кардиоваскуларне болести.
• дијабетес.
• Рак.
• Висок крвни притисак.
• Мождани удар.

3. Погоршање опште здравствене слике

Због недостатак сна или недовољан број сати отежаће суочавање са свакодневним животом . Главна објашњења су следећа:

• Недостатак сна снижава ниво тестостерона код мушкараца . То значи да што мање спавају, то ће имати мање енергије; такође ће изгубити сексуалну жељу, бити раздражљивији или подложнији депресији или анксиозности.

• С друге стране недостатак сна је такође повезан са повећањем кортизола. Ова супстанца позната као хормон стреса је такође повезана са разним здравственим проблемима, укључујући прекомерну тежину и гојазност.

• На крају крајева То је због чињенице да не постоји контрола над производњом одређених супстанци које круже у телу као нпр ендорфини .

Како побољшати своје здравље уз адекватан одмор

Када схватите колико је важно уживати у квалитетном сну, можда ћете се питати шта можете да урадите по том питању. Неке од основних мера предострожности су следеће:

• Избегавајте их светли екрани током сата који претходи ноћном спавању. Неколико студија је истакло негативан утицај плаве светлости наших електронских уређаја на квалитет нашег сна.

• Спавајте довољно сати. Стручњаци препоручују спавање најмање 6 сати ноћу али идеалан број сати је 8.

Поштујте свој циклус спавања.Када спавамо, пролазимо кроз различите фазе сна. Буђење током неких од њих доводи до осећаја одмора и стања будности, док ће то у другим фазама резултирати недостатком енергије и стањем поспаности.

Вежбајте да бисте разумели које је најбоље време да се пробудите. Када будете идентификовани, могли бисте, на пример, да тражите звук аларма који вам највише одговара; нешто што вас постепено извлачи из сна и не тера вас да устанете Лоше расположење .

Студије нам говоре да је сан неопходан за децу. У ствари, спавањем они консолидују научене информације. Али нешто слично важи и за одрасле. Поред одмора, сан такође омогућава да наши психолошки процеси функционишу и омогућава нам да постигнемо високе перформансе. Недостатак сна није вредан пажње, зар не?