Вежбе дисања за опуштање

Један од највећих проблема савременог живота је стрес. Због френетичног темпа који карактерише наш свакодневни живот многи од нас се осећају убрзано исцрпљени и преплављени околностима . Данас више него икад може бити веома корисно научити неке вежбе дисања за опуштање.

Дисање је повезано са опуштањем хиљадама година. По мишљењу стручњака Западњаци не знају како да правилно дишу . То нам узрокује више физичких и здравствених проблема емоционалне . У овом чланку представљамо најбоље вежбе дисања за опуштање како бисте могли одмах да почнете да их уводите у своју рутину.

Вежбе дисања за опуштање доносе многе предности од самог почетка.

Да ли вежбе дисања за опуштање важе за све?

Неки људи верују да користе дисање као методу опуштање потребно је научити неке дисциплине као што су јога или медитација. Ништа не може бити даље од стварности: уз адекватну обуку сви можемо уживати у опуштајућим ефектима дисања .

Требаће нам само да сваки дан посветимо мало времена неким вежбама дисања које представљамо у наставку. Уопштено пет минута дневно биће више него довољно да почнете да примећујете предности .

Три најбоље вежбе дисања

У овом чланку ћете научити три вежбе дисања са доказаном ефикасношћу и погубљен

• Наизменично дисање.
• Дисање у фазама.
• Бројање дисања.

Прелиминарна разматрања

Да бисте максимално искористили ове три праксе, потребно је да их урадите на одговарајући начин. У ту сврху:

Заузмите држањеудобно лежати или седети са равним леђима. Носите удобну одећукоји вас нигде не ограничавају и који вам омогућавају слободу кретања.
• Вежбајте вежбе на месту где вас нико не може узнемиравати место без буке и ометања.
• Пробај надувајте дијафрагму када дишете дубоко дисање .

Вежба 1. Наизменично дисање

Прва од вежби дисања за опуштање Морате удахнути кроз једну ноздрву и издахнути кроз другу

Само треба да извршите следеће кораке:

• Након усвајања удобног положаја на месту без ометања принесите своју доминантну руку носу . Користићете га као стезаљку за ноздрве користећи кажипрст и палац.
Покријте десну ноздрву једним прстом и удахните левом; дах мора бити дуг и дубок. Затим покријте десну ноздрву, а леву оставите слободном издишући кроз њу.
• Наизменичне ноздрве пет минута.

Вежба 2. Дисање у фазама

Ова друга вежба се састоји од дисати у три различита тренутка: удахните, задржите ваздух и издахните. Поделите своје дисање овако вам омогућава да имате већу контролу над дисање

За правилно извођење ове вежбе неопходно је поштовати адекватну пропорцију између три фазе. Ако удишете две секунде, мораћете да задржите ваздух четири секунде и издишите шест.

Вежба 3: Дисање при бројању

Последња вежба дисања за опуштање коју посматрамо укључује елемент свесност . То је техника коју ви помоћи ће вам да будете присутнији и када га вежбате и током дана .

Идеја је следећа: када сте спремни да почнете да радите вежбу, удахните и издахните полако и контролисано. Сваки пут када удахнете, мораћете да рачунате ментално . Ваш циљ је да достигнете стотину узастопних удисаја, а да се никада не ометате.

У теорији може изгледати лако, али је врло тешка вежба за извођење . Међутим, чак и ако се не приближите стотину удисаја, вежбање ће вам помоћи да се опустите и повећате своје присуство овде и сада.