Магла мозга: једноставни трикови за побољшање концентрације

Да ли имате проблема са концентрацијом? Јадно сећање? Да ли се осећате збуњено и сумњиво? Јесте ли уморни? Када разговарате са неким да ли се осећате као да не разумете шта прича? Када читате или гледате телевизијски програм да ли се осећате као да не разумете шта се дешава? Патиш од магле у мозгу!

Проблеми са концентрацијом и памћењем могу бити велики проблем не само на послу или учењу, већ иу свакодневном животу. Штавише, последице могу ићи још даље и утицати на самопоштовање, личне односе, па чак и на емоционалну стабилност.

Међутим, нема разлога за страх или узбуну, дајмо име свему овоме. Јер једно је имати лош дан, а сасвим друго стално се осећати неспособним да задржи пажњу.

Шта је мождана магла?

Ментална магла је аномалија која није препозната као болест, али која одговара међународно прихваћеном менталном стању. . Нажалост, ментална магла је прилично честа чак и ако то не чини нормалним стањем.

Магла мозга се односи на проблем који превазилази проблеме концентрације. Када патите од менталне магле, осећате се расејано, збуњено и борите се да размишљате. Мозак нам шаље важну поруку која нам говори да постоји неравнотежа у нашем животу коју треба да решимо.

У стварности, оно што може изгледати као ментални или психолошки проблем може бити нешто друго. начин живота (у којима фактори који су веома различити од онога што бисмо у почетку могли да мислимо долазе у игру, као што је исхрана) и могу бити нуспојава неког медицинског стања или специфичног лека.

Управо из овог разлога ментална магла се може избећи и може се лечити када идентификујемо фактор који га покреће, а који није нужно исти као онај који ју је изазвао . Понекад је то једноставно као здравији начин живота.

Шта узрокује маглу мозга?

У многим случајевима, замагљивање мозга је последица стања директно повезаних са здрављем . Многи лекови или додаци исхрани које узимамо јер нам наводно побољшавају квалитет живота узрокују или доприносе појављивању магле у мозгу.

Међутим дијета . Као што ћемо видети у наставку, исхрана је веома озбиљна тема која превазилази бригу о нашој физичкој форми, јер такође има пресудан утицај на наше ментално и емоционално здравље.

У наставку ћемо анализирати како да растегнемо менталну маглу и побољшамо концентрацију.

Нездрава исхрана

Када се лоше хранимо, повећавају се шансе да патимо од менталне магле . Али шта значи добро јести, а јести лоше? Одговор је једноставан, али га је веома тешко асимиловати и заправо многи људи не воле да га чују.

Пре свега то треба да разјаснимо Једно је јести, а друго јести јестиве производе . Разлика је у томе што намирнице обезбеђују неопходне и здраве хранљиве материје, док оне јестиве отклањају глад или жеђ, али у стварности не обезбеђују оно што је телу заиста потребно.

Када једемо добро, потребно је да једемо само мало када наша исхрана није заснована на богатој храни треба да смањимо неке јестиве производе што је више могуће и да их заменимо правом храном.

Недостаци хранљивих материја

Проблеми са концентрацијом и ментална магла могу бити узроковани недостатком у исхрани . Чак и ако се храните здраво, ови дефицити могу настати зато што не једете довољно или зато што се не асимилујете правилно.

Главни недостаци у исхрани који могу изазвати менталну маглу су следећи:

• Недостатак витамина Б12: Недостатак витамина Б12 не треба узимати олако јер је основа широког спектра менталних и неуролошких поремећаја. Поремећаји варења и употреба лекова који сузбијају желучану киселину (антациди) повећавају ризик од овог недостатка.

• Недостатак витамина Д: Витамин Д помаже у побољшању расположења, распршује менталну маглу и депресију, побољшава памћење и повећава способност решавања проблема.

• Недостатак омега-3 есенцијалних масних киселина: Омега-3 есенцијалне масне киселине се налазе у високим концентрацијама у мозгу. Они су неопходни за памћење и здравље и за општу функцију мозга. Од свих омега-3 масних киселина ДХА (докозахексаенска киселина) најпогоднији је за мозак јер је важна структурна компонента можданих ћелија, посебно оних мождане коре, односно области мозга која је повезана са памћењем, језиком, апстракцијом, креативношћу, расуђивањем, емоцијама и пажњом.

Неки дијететски суплементи могу помоћи у распршивању менталне магле . Међутим, морате бити опрезни јер често нису толико корисни као што изгледају. Ово је случај са ноотропима, супстанцама које нам помажу да будемо фокусиранији, мотивисанији, позитивнији и продуктивнији, али који на крају нису толико корисни као што изгледају, па чак ни безопасни.

Поремећаји спавања

Замагљивање мозга може бити последица недостатка квалитетног сна . На крају крајева, сан је кључан и за краткорочну и за дугорочну функцију мозга.

Са сном се дешава нека врста менталног чишћења које омогућава консолидацију сећања. Штавише, док спавамо мозак ствара нове мождане ћелије које на одређени начин надокнађују све оне које смо изгубили током дана.

Чак и само једна лоша ноћ може имати реперкусије на памћење, концентрацију, координацију, расположење, расуђивање и способност управљања стресом следећег дана . Не само да неки стручњаци кажу да губитак ноћног сна утиче на менталне перформансе колико и пијанство.

Хронични стрес

Стрес је један од знакова нашег времена, а хронични стрес је његов главни симбол . Погрешно се мисли да бити под стресом значи бити успешан и популаран. Међутим то стреса повећава ризик од оболијевања од озбиљних болести укључујући рак и многе менталне болести којих се страхује, као што су деменција и Алцхајмерова болест.

Хронични стрес узрокује анксиозност, депресију, лоше доношење одлука, несаницу и губитак памћења. кортизол хормон стреса изазива вишак слободних радикала који оштећују ћелијске мембране мозга. Потоњи тада губе своју нормалну функцију и умиру. Кортизол такође омета формирање нових можданих ћелија.

Лекови

Лекови представљају одређене ризике. Магла мозга је један од најчешће пријављених нежељених ефеката како са лековима за које је потребан лекарски рецепт, тако и са онима који се издају без рецепта.

На пример, добро је познато да лекови за снижавање холестерола и таблете за спавање на рецепт могу изазвати губитак памћења. Лекови познати као антихолинергици делују тако што блокирају деловање ацетилхолина, хемикалије у мозгу која је повезана са памћењем и учењем. Типични нежељени ефекти овог лека укључују маглу мозга, губитак памћења и немогућност концентрације.

Многи лекови који се издају без рецепта такође делују тако што блокирају ацетилхолин, на пример неки лекови за алергије, гастрични рефлукс, бол и несаницу.

Здравствени проблеми

Неки здравствени проблеми могу изазвати маглу у мозгу . У неким случајевима само лечење болести узрокује проблем. Ово је случај са пацијентима који пате од рак и подвргнути хемотерапији.

Уобичајени нежељени ефекат хемотерапије је специфична врста магле у мозгу повезана са самим третманом . Званичан став Америчког друштва за рак је да је ментална магла изазвана хемотерапијом резултат комбинације болести, третмана, поремећаја спавања, хормоналних промена, депресије и стреса.

Када су истраживачи анализирали мождану активност пацијената пре и после хемотерапијских третмана, приметили су да хемотерапија изазива видљиве промене у функцији мозга. Ово указује да је сама хемотерапија барем делимично одговорна за смањење менталне јасноће.

A Други здравствени проблеми који су повезани са симптомима магле мозга су :

• фибромијалгија
• Синдром хроничног умора
• Анксиозност
• Депресија
• Повреде мозга
• Цандида (цандида албицанс)
• дијабетес
• Тровање тешким металима
• Хепатитис Ц
• Хормонске неравнотеже
• Хипогликемија
• Синдром иритабилног црева
• Лајмска болест
• Менопауза
• Мултипла склероза
• Неурогенеративни поремећаји
• Реуматоидни артритис
• Сезонске алергије
• Злоупотреба супстанци

Решења за распршивање менталне магле

Не постоји јединствено решење за распршивање менталне магле и побољшање концентрације. Свако мора да тражи своје лично решење тако што ће прво идентификовати фактор или факторе који га подебљавају .

Већина људи ће морати да почне тако што ће исправити своје навике у исхрани, али и пронаћи начине да контролишу стрес и побољшају своје навике спавања. Такође ће бити неопходно пратити ваше здравствено стање. У ствари, ментална магла може бити симптом недијагностикованог здравственог проблема.

Главни предлози које можемо да дамо да растегнемо менталну маглу и побољшамо концентрацију су следећи:

Храните се адекватно и уравнотеженоизбегавање рафинисаних шећера, рафинисаног брашна, засићених масти и кофеина и конзумирање здравих масти и квалитетних угљених хидрата.

Држите се добро хидриранимјер чак и најблажа дехидрација може изазвати проблеме са мозгом. Пијте воду и/или једите храну богату водом, избегавајући слатке напитке (или са вештачким заслађивачима) и оне са кофеином.

Усвојите здраве навике да бисте добро спавалии квалитативно и квантитативно.

Вежбајте технике медитације и опуштањау комбинацији са вежбањем – посебно на отвореном – ефикасно регулише и спречава стрес.

Пажљиво прочитајте упутства о лековима које узимате

Урадите потпуни прегледда проверите да ли патите од неке болести или недостатка у исхрани који може да изазове проблеме са концентрацијом и памћењем.

Испразните свој мозак. Стручњаци препоручују да разбијете свој дан на 90-минутне фазе како бисте одржали природни ниво енергије вашег мозга и сачували јасноћу мисли. Ово пражњење се састоји од прикупљања свих мисли које вам пролазе кроз главу

Искључите све уређаје који би нам могли одвратити пажњу током наших активностипосебно обавештења. Једноставна чињеница да знамо да можемо да примамо обавештења о позивима итд. спречиће нас да се у потпуности концентришемо.

Морамо да будемо проактивни када је у питању усвајање здравог начина живота за наше тело и ум. Не правимо оправдања, не тражимо кривце. Нико никада неће бринути колико ми о свом мозгу, и нико неће уживати у здравом мозгу више од нас.