Управљајте нападима панике помоћу неких вежби

На свакодневни живот оних који пате од напада панике снажно утиче забринутост да би криза могла да наступи сваког тренутка. Као резултат тога, ограничавају своје дневне активности и обавезе. Истина је да се лековима могу постићи нека побољшања, али психотерапија, тачније, вежбе излагања помажу у бољем управљању нападима панике.

Напади панике производе интензиван и изненадни терор праћен разним физичким и когнитивним манифестацијама. Интензивна нелагодност која се осећа током првог напада узрокује да особа осећа страх од страха. Стога остаје стално будна и пажљива, плашећи се нове кризе.

Изнад свега, он се плаши да би се непријатне сензације могле поново испољити. Парадоксално, то је страх себе да увећа и увећа сваки сасвим нормалан телесни осећај. Вишак пажње заједно са низом неприлагођених мисли на крају изазива нови напад панике.

Ентероцептивна изложеност код напада панике

Често се дешава да особа на крају неке безазлене физичке манифестације сматра опасним или алармантним. На пример, палпитације се тумаче као знак срчаног удара, отежано дисање као непосредно гушење или вртоглавица као преамбула несвестице. Током напада панике особа осећа да је на ивици да полуди или чак умре и да више нема контролу над својим телом.

Да би се супротставио овим непријатним ситуацијама, субјект у питању усваја различите стратегије избегавање односно не обавља одређене активности или не одлази на места повезана са нападима панике. Поред тога, усваја понашање које му нуди сигурност, као што је увек ношење флаше воде или постављање близу излаза када је у превозном средству или на јавним местима.

Ово избегавање подстиче осећај опасности спречавајући нас да проверимо безазленост доживљених сензација. Стога је неопходно да се изложите овим телесним сензацијама. Ради се о изазивању физичких сензација које осећате током напада панике кроз вежбе; на тај начин особа може да их контролише, прилагоди им се и престане да их се плаши.

Вежбе изложености за управљање нападима панике

Неке праксе за управљање нападима панике су:

Хипервентилација у трајању од једног минута.Хипервентилација често изазива вртоглавицу, утрнулост и осећај дереализација . Особа мора удахнути и издахнути кроз уста тридесет пута у минути.

Дишите помоћу сламке два минута.Ова вежба изазива мучнину, кратак дах, убрзан рад срца и палпитације.

Брзо померајте главу са једне на другу страну у трајању од тридесет секунди.Овом вежбом ћемо изазвати вртоглавицу и замагљен вид. Такође можемо да се окрећемо около или да подигнемо тешке предмете.

Изненадна промена држања.На пример, брзо устајање из положаја након периода одмора. Овај покрет ће створити хипотензија што ће се супротставити психофизиолошкој хиперактивацији.

Присилно дисањеТо је добра вежба за симулацију осећаја стезања и бола у грудима. Морате дубоко да дишете, држите грудне мишиће напетим и након што испустите што мање ваздуха, поново дубоко удахните. Ова секвенца се мора поновити неколико пута.

Да створи осећај гушења и напетости у грлуможе бити довољно да носите џемпер са долчевицом или уску кравату. Алтернативно, можете притиснути задњи део језика предметом као што је дршка четкице за зубе или дрвени депресор језика.

Останите у веома врућем окружењу тако што ћете носити топлу одећу.Требало би да буде довољно да изазове сензације сличне онима код напада панике.

Друге корисне вежбе излагања

Поред вежби које се тичу телесних сензација постоје неки који укључују машту . Односимо се на оне вежбе излагања у којима особа поглед себе док доживљава осећај панике и не покушава да га избегне.

Такође је корисно постепено посећивати места и наћи се у ситуацијама које су раније изазивале нападе панике а које смо тежили да избегавамо. Јасно је да ова врста излагања може бити непријатна, али се показала ефикасном са дуготрајним резултатима бољим од оних добијених са лековима.