Опсесивне мисли су идеје генерисане страхом и бригом о којима настављамо да размишљамо изнова и изнова, а да никада не одлучимо да делујемо. Ова ментална динамика је деструктивна за свакога јер се анксиозност и стрес повећавају, као и општа слабост. Техника заустављања мисли може бити одлична опција да се томе стане на крај.
Опсесивне мисли нас никуда не воде. Замислимо да смо реализовали важан пројекат, али се јављају сумње и страхови у вези са његовом ваљаношћу и његовом исправком. Највероватније нећемо моћи да престанемо да размишљамо о томе иако нам то уопште не помаже.
Сада не можемо ништа да урадимо, јер враћање неколико пута на ову веома негативну идеју у вези са пројектом, замршеност и забринутост за исход за који још не знамо шта ће бити, само подстиче страшне стрепње и страхове.
Како успешно побећи од руминативног размишљања
Људи који пате од опсесивних мисли верују да управо те мисли имају проверити . Нису свесни да их сами хране и дозвољавају им да им се врте у мислима без и најмањег знака предаје. Када се то деси када дође до главобоље због свега овог размишљања, техника заустављања мисли може помоћи.
Идеално је да будете у стању да препознате почетак могућег размишљања како бисте могли одмах да примените ову технику. анксиозност и све већа нелагодност. Ово може бити тешко у почетку или се чини да техника заустављања мисли не функционише (захтева систематску обуку). Да видимо како можемо да тренирамо.
Техника престанка размишљања
Техника заустављања мисли је вежба коју препоручују многи психолози . Кад ће се мисао увући у нас руминатинг треба да се изолујемо у простору где нам нико не може сметати. Касније, када се савладамо, то више неће бити потребно и моћи ћемо да применимо технику у пракси у скоро сваком окружењу или контексту. Када смо сами и евентуално само са осветљењем природног светла, посветимо се размишљању управо о овој мисли која нас толико узнемирава.
Фокусираћемо се на то уместо да покушавамо да га избегнемо да га игноришемо или побегнемо од њега. Не желите пажњу? Па онда ћемо све то посветити томе, па чак и ако се наша анксиозност или страх повећа, посветићемо се томе барем на минут. Када је помисао достиже врхунац и анксиозност или страх нас преплави до те мере да је ситуација неподношљива вриштићемо гласно и без стида стоп или је то то .
Можемо изабрати било коју другу реч која служи сврси. Важно је да када то изговоримо знамо да све те мисли у нашем уму престају . Након тога напуштамо собу. Чак и ако је разлика у почетку суптилна, приметићемо да смо више опусти се . Али ту није крај, морамо да се вратимо у собу.
Понављамо исти поступак . Овог пута, међутим, реч ћемо изговорити тихим гласом да зауставимо опсесивне мисли. Када уђемо и изађемо из собе око четвртог пута, вероватно ћемо већ моћи да зауставимо ту мисао а да је не изговоримо наглас. Тада ће доћи тренутак када ће наш ум то учинити и имати исти ефекат.
Пракса чини савршеним
Ову вежбу треба често вежбати док је не савладате . Дакле, доћи ће време када ћемо то моћи аутоматски да изведемо окружени људима и а да то нико не примети.
Захваљујући техници заустављања мисли, ову вежбу такође можемо применити у пракси када нам затреба. На вечери са пријатељима на састанку док се возимо…
У ствари, нећемо морати да то радимо свесно. На овај начин ће реаговати наш ум без потребе да му било шта каже када схвати да почиње вртлог мисли . На тај начин ће когнитивни трошкови његовог коришћења бити веома ниски и моћи ћемо да га пратимо без прекида разговор које одржавамо.
Опсесивне мисли нас могу ограничити до те мере да нас спречавају да се концентришемо на посао, уживамо у животу, бавимо се спортом без размишљања о овој ствари због које се осећамо тако лоше.
Са техником заустављања мисли можда нећемо моћи у потпуности да елиминишемо наше опсесивне мисли, али можемо скратити њихово трајање или их учинити мање инвазивним . На тај начин можемо наставити да уживамо у свакодневним активностима и раду, а да нам ове мисли не штете.
