Анксиозност може бити упоран противник који не даје предаха; често се јавља у најмање погодном тренутку, али је у неким случајевима већ присутна од раних јутарњих сати. Те опсесивне и кружне мисли, тај осећај чекања или физиолошке активације постају прва сенка која се распршује. Анксиозност приликом буђења може утицати на остатак дана манифестујући се као ирационалан страх од препрека или изазова на које можемо наићи на том путу.
Она представља право ограничење за оне који не могу ефикасно да управљају њиме. Следећи савет, иако наизглед једноставан, може пружити прекретницу до оних дана од којих се очекује да буду мучни.
Анксиозност приликом буђења? Устани из кревета!
Отворите очи и осетите анксиозност. Осећај немира који се преводи у физиолошку активацију желим да плачем сумње у сопствену самоефикасност, бојажљиво ишчекивање и стога нема жеље да устане из кревета.
То може бити састанак са непознатом особом, забава са пријатељима, куповина или било који задатак. Какви год да су наши планови за дан, анксиозност нас свакако обесхрабрује и позива да побегнемо.
Пре свега, стога, важно је да прекинемо катастрофалне мисли које нас предиспонирају на катастрофу и пре него што почнемо. Није случајно да се такве мисли увлаче у наш унутрашњи дијалог када смо у кревету .
Кружне мисли појачавају се у ситуацијама када не можете ништа друго осим да размишљате (на пример, боравак у кревету). Када се пробудите, останите За оне који већ пате од анксиозности, остати још десет минута испод покривача значи отворити врата и развући црвени тепих за ову емоцију . Ако почнете да примећујете прве знаке све веће анксиозности, будите одлучни: устаните из кревета.
Промена планова? Не хвала
Стратегија избегавања то само доводи до интензивирања нелагодности. То нису нужно конкретни стимуланси – преглед код зубара или поглед на змију – који га активирају. На пример, анксиозност нам може рећи да не излазимо када треба да обавимо неки задатак; катастрофалне мисли у комбинацији са стањем ниске виталне енергије убеђују нас да нећемо моћи да превазиђемо изазове који долазе са овом посвећеношћу.
Пратећи динамику анксиозност-избегавање-тескоба можемо изабрати да променимо програме, али то ће смањити анксиозност само привремено, а свакако не дугорочно. Такође ће подстаћи појаву анксиозности када се нађемо у истој ситуацији. То је зато што нисмо демонтирали катастрофалне мисли у вези са овом активношћу тиме што нисмо били изложени ситуацији. Коначно, помисао да нисмо испунили један или све циљеве дана додатно ће погоршати наше расположење.
Одустајање од обављања наших активности због анксиозности чини ионако тешку ситуацију још тежом и компликованијом. И са резултатом да ће се активности или обавезе на крају гомилати.
Добар став за смиривање анксиозности када се пробудимо јесте да се изложимо ономе што нас плаши упркос нашој катастрофи. Генерално, препреке које смо замислили су заправо мање или смо јачи него што смо мислили.
Симулатори кафе и анксиозности
Иако многи од нас имају навику да доручкују уз кафу и кексе кофеин је стимуланс који може повећати број откуцаја срца стање физиолошке активације које се такође може помешати са анксиозношћу.
Кафа је свакако одлична за почетак, али може да делује против нас ако смо већ активирани. Подстицање тахикардије може имати каскадни ефекат на наше тело: отежано дисање, знојење и уопште оне симптоме у вези са анксиозношћу који су толико застрашујући. У случају анксиозности приликом буђења, боље је избегавати ово пиће. однос кафе и анксиозности :
Природни ефекат кофеина доводи до тога да акумулирамо велики број сензација, укључујући повећање телесне температуре и откуцаја срца, а сви симптоми симулирају анксиозност. Са психичке тачке гледишта, нашем уму је тешко да разликује сензације добијене од кафе од осећаја анксиозности, јер се перципирају на исти начин.
Таштина против анксиозности након буђења
Последњи савет да избегнете анксиозност када се будите једнако губитку дана је да се посветите бризи о себи. Мали гестови пажње и хигијене су активности са смирујућим дејством на стање духа.
Када се пробудимо са анксиозношћу, важно је да прибегнемо активним и свесним стратегијама. Анксиозност је мешавина ирационалних и негативних катастрофалних мисли. Говоре нам да смо безвредни, да смо ништа и да нисмо у стању да остваримо своје циљеве.
Скинути пиџаму и обући одећу у којој се осећате удобно, привлачно и моћно савршен је штит од токсичних мисли. Они су једноставни гестови, али са потенцијално важним утицајем на наша осећања самоефикасности и наше самопоштовање ставити на тест. На крају, важно је запамтити да се не можете увек борити сами.
Свакодневно буђење са анксиозним мислима може бити симптом поремећаја који је тешко контролисати без помоћи. Ако осећате да анксиозност негативно утиче на ваш друштвени, породични, сентиментални или радни живот, вреди размислити о психолошкој помоћи.
