Престанак пушења је лична одлука о којој су сви пушачи бар једном размишљали. Али често нису у стању за то, па чак и ако покушају, не постижу жељене резултате, посебно ако већ дуго пуше време .
Избегавање краткотрајне патње је оно за шта је друштво заинтересовано, а што се дрога тиче, паралела са овом динамиком лежи у томе да се учини све што је могуће да се избегну симптоми одвикавања који су у случају дувана физички и психички.
Савети које вам дајемо у наставку чине својеврсни водич који има за циљ да олакша процес напуштања дувана.
Не постоји магични рецепт који ће вам помоћи да престанете да пушите без напора.
Корак 1. Мотивација је кључна
Знамо да је лакше рећи него учинити јер престанак пушења, као и све остало, захтева напор. Зато пре него што почнемо саветујемо вам да направите листу од две колоне, једну са предностима, а другу са недостацима ове одлуке.
Затим сваком дајте број од 1 до 10 реч написан на листи да би се добио баланс одлуке. Ако је ово уравнотежено и важнији су разлози који вас терају да престанете да пушите, спремни сте да успете.
Ако не, прегледајте све разлоге и уверите се да постоји унутрашња мотивација пре него што започнете овај процес. Ово је фундаментална фаза. Престанак пушења зависи од вас, а не од онога што други кажу.
Такође вам саветујемо да Увек имајте при руци нешто што вас подсећа зашто сте започели овај процес на пример писмо посвећено
Писмо би требало да почне овако: Сине мој, данас сам одлучио да престанем да се убијам полако, данас сам одлучио да престанем да пушим... и наставим да објашњавам разлоге дате у про колумни коју си написао пре почетка ове фазе детоксикације.
2. корак.
Након појашњења да је мотивација фундаментална пре него што почнете да престанете да пушите, препоручљиво је да научите Ако већ знате неке, требало би да их користите; иначе учи
Дијафрагматично дисање се највише препоручује у овим случајевима јер је слично типу дисања који се практикује код пушења. Удахните полако и дубоко и полако издахните, смањујући тако откуцаје срца.
Корак 3.
Никада не смемо заборавити да свако од нас доживљава различите ситуације, тако да ће најбољи третман увек бити онај који се прилагођава нашим посебним условима.
Постоје људи који су у стању да радикално оставе пушење, док други морају уложити већи и постепенији напор. На овај или онај начин, биолошка апстиненција ће бити све мање тешка ако се потрошња никотина постепено смањи.
Динамика овог постепеног процеса ће се састојати од прогресивно смањују никотин у телу тако да су повлачење и анксиозност мањи. Када процес започне, више нећете пушити превише цигарета и мало по мало ћете потпуно престати.
Корак 4. Не иди у рат без оружја
Не идите у рат без оружја јер немате шансе да победите. У случају дувана Када почнете да престанете да пушите, потребно је да се решите свега што је повезано са пушењем. Нема пепељаре око куће или упаљача у торби.
И Ако сте навикли да пушите у паузи после ручка, избегавајте то неко време. Замените га, на пример, шетњом.
Корак 5. Ниједна цигарета не решава ваше проблеме
Ниједна цигарета не решава наше проблеме. Када због анксиозности престанемо да пушимо, у нашем уму влада хаос. Недостатак реда који нас спречава да се концентришемо и чини нас узнемирујућим на почетку овог процеса. Међутим, увек имајте на уму да одустајање није решење и да ћете мало по мало, ако устрајете у апстиненцији, повратити позитивне сензације.
Пушење је проблем, а не решење. Пушење нас трује мозга и смањује наше перформансе. Учење неких техника за решавање овог проблема пружиће нам заиста ефикасне алате за суочавање са свакодневним животом.
