Позитивно, али за искорењивање негативних мисли

Није лако разумети зашто људи имају тенденцију да мисле негативне мисли о другима и себи. Већину времена, уместо да користимо снаге, ресурсе, потенцијал и атрибуте које треба валоризовати, ми подвлачимо своје слабости и недостатке, чинећи да преовладава самокритични осећај. Међутим, неке технике нам могу помоћи супротстављање овој тенденцији је употреба позитивног али.

Позитивно или супротно али је техника за искоренити негативне мисли и спречити контрапродуктивне ставове који из тога произилазе. У наредним редовима ћемо објаснити од чега се састоји ова стратегија.

Та сазнајна фауна која се зове мисли

Нека понашања која се развијају око ових сензација које когнитивни психолози називају когнитивним дисторзијама повезана су једно са другим док представљају суптилне разлике. Међутим важно је разликовати степен негативности и девалвације која преовлађује у сазнањима, емоцијама и поступцима.

Многе од ових идеја нас изненаде и размножавају се попут клица које упадају у наше умове и на крају стварају богове стереотипи .

Размишљања о сопственим неспособностимакао да нећу моћи нисам способан или ово није за мене превише је.

• Веровања о томе шта други мисле као да им можемо читати мисли: сви гледају у мене, гледаће у моју одећу они причају о мени.

• Има и оних који и на најмању грешку забораве све позитивне циљеве постигнуте у прошлости.

• Требао сам или сам могао то увек обележава успомене.

Мисли које предвиђају а негативну будућност или катастрофалне.

• Склоност да се увек пореди са другима и да потцењује позитивне догађаје који им се дешавају.

Укратко уобичајено је да се негује низ уверења која промовишу снажну самодевалвацију и који нас наводе да видимо само заслуге у другима и само негативне и несрећне аспекте у себи.

Ова катастрофална когнитивна фауна не остаје усидрена за мисао, већ се брзо и неумољиво креће ка акцији, изазивајући подједнако негативне емоције. И одатле се гради нека врста несрећног самоиспуњавајућег пророчанства.

Ставка |

Ове негативне мисли су неповерљиве и у неким случајевима постају параноичне. Немогуће је провести цео живот дајући тежину ономе што други мисле о нама или замишљајући да је свет против нас.

Они су велики савезници али језичке формуле која се примењује на већину реченица да ограничи наш начин деловања: и штета што… o Упркос… . Сва убацивања која су у супротности са претходним исказом. Укратко, права замка.

Али уништава позитивну реченицу. Погледајмо то на неким примерима: Он је веома добра особа и генерално добро ради ствари, али када се наљути, ужасан је; За викенд смо се јако забављали, нисмо се свађали, али он има лошу нарав и лоше реагује.

Али преокреће позитивне аспекте претходне реченице.

Песимистични и катастрофични људи ретко изговарају позитивне фразе у којима цене себе и друге; чак и када то ураде, они их на крају избаце из колосека и усмере их у супротном смеру оним али који уводе а негативан опис и супротно од онога што је претходно речено.

Али је такође усмерено према себи. На пример: Било је лепо да брзо завршим домаћи задатак, али га увек радим у последњем тренутку или сам веома студиозан/штета што не могу да говорим течно.

Прекинути овакву систематизацију употребе но је веома тешко јер када једном уђемо у овај механизам точак увек има тенденцију да се скоро бесконачно окреће у негативном смеру. Преокрените овај механизам негативности и кретање од негативног ка позитивном је тешко, али није немогуће .

Позитивно или супротно али техника

Да бисте се супротставили ускраћеним мислима, морате да наставите корак по корак користећи технику обрнуте, то јест, пустите их да теку, пустите их и преведете их у речи. Једном изражено морате користити али за преусмерите разговор ка позитивној димензији.

Позитивно или супротно али је слично негативном, али нас усмерава ка катастрофалним мислима, али нам омогућава да трансформишемо негативно у позитивно. Ево неколико примера:

• Бронхитис ме је исцрпио. Нисам могао да радим данима, АЛИ сам могао да се одморим. Био је то потпуно заслужени мини одмор.

• Требало је да знам да није добро. Преварио ме је АЛИ на срећу то је било само мало новца. Ово искуство ме је научило да више обраћам пажњу на људе којима сам окружена.

• Гледају ме јер носим ову кошуљу са цветовима, рећи ће да сам смешан АЛИ како је лепо да се обучеш како хоћеш и да си слободан. Да ли буље у мене? Није ме брига, морам више да се фокусирам на себе и мање бринем о другима.

Позитивно или супротно, али нас учи томе научити лекције из ситуације . Само поставите себи питање: Шта ме ова ситуација учи?; Коју поуку могу извући из овог искуства?

Пошто је тешко изаћи из дисквалификацијског аутоматизма овај међукорак нам омогућава да приметимо да није све катастрофално и да нема негативне ситуације као такве већ да је то само дисквалификујућа лична перцепција.