Јачање имунолошког система: како?

Јачање имунолошког система: како?

Бити имун значи бити заштићен . А имуни систем има овај задатак: природна је одбрана тела у борби против инфекција. Из тог разлога, ако је ослабљен, његова способност да их победи опада и постајемо рањивији на одређене болести. Дајемо вам неколико савета за јачање имунолошког система на природан начин.

Како функционише имуни систем

Главне ћелије имуног система су леукоцити или беле крвне ћелије. Дакле, када тело открије а претња , ове ћелије се мобилишу и путују крвљу до тачке оштећења. Његове функције су обнављање оштећеног ткива, спречавање ширења инфекције и стварање супстанци које подстичу бол, алгогена.



Запаљење је средство које имуни систем користи за суочавање са инфекцијама, а оне изазване батерија , гљивице, вируси, праживотиње или приони. Хвата честице штетне по здравље и пре њихове инвазије реагује тако што их напада и уништава. Упала пролази само када претња нестане.



напуштање деце од оца

бело крвно зрнце

Ако не ради како треба ...

Када имуни систем не функционише исправно, на тело постоје вишеструке негативне последице. Између ових, имунодефицијенција, „спуштање страже“ система. То значи да су природни заштитни и одбрамбени механизми тела мање активни него обично.



Такође говоримо о изгледу одређених болести аутоимуни, који узрокују да систем грешком напада здраве ћелије у телу. Тело више није у стању да разликује своја ткива од заразних агенаса. И зато што је збуњен, запаљује делове тела који су здрави. Постоји више од 80 врста аутоимуних болести, и иако су њихови узроци у многим случајевима непознати, сматра се да имају јаку наследну компоненту. Чешће су међу женама.

Трикови за јачање имунолошког система

Поред постојања унутрашњих фактора који модификују његово функционисање, постоје и спољни које можемо боље контролисати. Можемо интервенисати тако што ћемо их модификовати и, према томе, ојачати имуни систем. Који су то?

Уравнотежена исхрана

То је главни фактор који може ојачати имунолошки систем. Прехрана мора бити уравнотежена. То ће рећи, мора се заснивати на потрошња свих хранљивих састојака који су нам потребни у њиховој правој мери.



стари свет умире Грамсци

Мононезасићене масти (сушено воће, лосос, туњевина, маслиново уље), млечни производи, протеини, угљени хидрати, витамини, минерали и најмање 5 порција воћа и поврћа. Остале хранљиве материје које могу допунити вашу исхрану е јачање имунолошког система су:

  • Витамин Е. : присутан у уљима пшеничних клица, сунцокрету, шафрану, више и у соји. Такође у бадемима, кикирикију и лешницима или поврћу са зеленим лишћем, као што је спанаћ.
  • Витамин Ц : одликује се поврћем попут купуса, поврћем попут броколија, воћем попут поморанџе, грејпа, гуаве и лимуна.
  • Витамин А. : садржи млеко, путер или сир цхеддар. Чак и у поврћу, попут шаргарепе или купуса.
  • Гвожђе: налази се у немасном црвеном месу, попут телетине или вола, у љускастим мекушцима, јетри и јајима.
  • Цинк и селен : налазимо их у говедини, ћуретини и пилетини или у шкампима, јастозима и, генерално, у већини риба. Предност је што су ови минерали присутни у готово свим намирницама које редовно конзумирамо.
Жена која једе л

Избегавајте инфекције

Често се занемарују инфекције, лична хигијена и храна. Током дана ставили смо руке у руке на многе ствари: кваке, купатила, узглавље рачунара ... Стога потенцијални вируси или бактерије који се налазе у околини могу да утичу на нас. Из тог разлога, морате добро опрати руке пре него што ставите било шта у уста. Иако се може чинити очигледним, то није неважно и одличан је начин за спречавање инфекција.

Иако храна пролази кроз ланац сигурности хране, веома је важно добро очистити воће и поврће пре него што их поједете. Довољно је то учинити водом и сирћетом. Такође препоручујемо одржавајте хладни ланац приликом кувања меса и рибе

Бављење спортом

Још једна од навика која нам може помоћи у јачању имунолошког система је да то радимо физичка активност 30 минута и најмање 3 пута недељно. Ова правилност одржава наше мишиће активним и помаже да се свака ћелија у нашем телу оксигенише и да боље може да обавља своје функције.

не бој се бити сам

Неопходно је да нас активност којом се бавимо погура да тренирамо готово све мишићне групе у телу. На пример, пливање, тенис, бициклизам, трчање или само ходање. Све ово промовише координацију, флексибилност и потпуну покретљивост тела.

Али будите опрезни! Јер, као што физичка неактивност нарушава циркулацију крви и поспешује настанак одређених кардиоваскуларних болести, прекомерно вежбање може повећати рањивост нашег имунолошког система. Прекорачење ограничења вашег тела оштећује одбрану, јер су доведени до крајности и до изнемоглости. Важно је калибрисати овај интензитет и разумети докле можемо да идемо.

Медитација и опуштање

Стрес, анксиозност или депресија често имају моћ да смање нашу способност да се носимо са недаћама. Ако се јављају континуирано, поред промене расположења, погоршавају се и смањују отпор и подстичу појаву болести. Добар начин да то избегнете и ојачате имуни систем је јога, таи цхи, пажња или медитација. Све су то технике опуштања које вам омогућавају да побољшате дисање и, сходно томе, равнотежу између ума и тела.

Жена која ради медитацију

Стално смо изложени штетним агенсима: дуванском диму, загађењу околине, прашини ... Из тог разлога ојачајте имунолошки систем је најбољи начин за спречавање оштећења тела. Ако се придржавате ових једноставних савета, ваш имунолошки систем ће ојачати и ваше тело ће то ценити на општем нивоу.

Сеитаи: култура хармоније и здравља

Сеитаи: култура хармоније и здравља

Говорити о Сеитаи-у значи уметност спонтаног кретања, оног које нас може обновити, ослободити напетости, освежити на изванредан начин.