Најбоље вежбе и активности за разраду ваших емоција

Најбоље вежбе и активности за разраду ваших емоција

Емоције су од суштинске важности у развоју људских искустава. Они представљају наш начин изражавања и понекад могу бити важнији од речи. Ако речи нису праћене кохерентним и адекватним осећањима, тешко да их се узима озбиљно. Обично, када нешто изразимо са осећањима, користимо гесте, слике, вербалне метафоре и одређене тонове гласа за бољу комуникацију са другим људима. Помажу нам да разумемо и изразимо много више него само речима, све док остају подударни са њима. Из тог разлога је обрада ваших емоција толико важна.

Биолошки дизајн који држи наш емоционални спектар део је нас више од педесет хиљада генерација и успешно је допринео нашем опстанку као врсти. Стога је важно метаболизирати овај аспект; јер је у многим приликама овај биолошки дизајн изван фазе са тренутном стварношћу.



Свако од нас је опремљен неким аутоматским програмима реакције или низ биолошких предиспозиција за акцију. Међутим, наша животна искуства обликоваће одговоре које дајемо на емоционалне подстицаје. И на томе треба радити како бисмо постигли емоционалну равнотежу.



Ако добро размислимо о важности својих емоција, одмах ћемо схватити да постоји много прилика када оне пресудно утичу на наш живот, чак и ако то не примећујемо. Важно је препознати начин на који је наш расположење утиче на наше понашање , које су наше способности и које су наше слабости. Можда се чак изненадимо колико мало знамо о томе.

„Јер је све на свету вечно лепо и сваки тренутак има своје неизрециве емоције“ -Рафаел Лассо де ла Вега-

Да ли доминирају наше емоције?

Ако смо емоционално интелигентни људи, допуштамо да догађаји утичу на нас, али не и да доминирају над нама. Тхе самоконтрола емоционално нам омогућава да управљамо својим осећањима и осећањима, тако да они не одлучују уместо нас.



Није необично да се људи наљуте на свог партнера, пријатеље, рођаке или колеге. Међутим, да смо робови емоцијама, увек бисмо се нашли неодговорно или импулсивно , и можда ћемо се касније кајати. У том смислу, ако не знамо одакле потичу те емоције или зашто их доживљавамо, резултат ће вероватно бити стање дезоријентације.

страх да не затрудни

Мислимо, међутим, да се због ничега не осећамо тако људски као емоције. Тако људски и тако зависан. Када нас преплави снажно осећање, способно је да заузме готово сав простор нашег ума и одузме добар део нашег времена. Ако је овај осећај непожељан, постоји само брз начин да га елиминишемо и избацимо из главе: још једна емоција, још један јачи осећај, неспојив са оним којег желимо да отерамо.



Контрола наших емоција не састоји се од победа или рационалног наметања ни у потискивању или у контроли истих, већ у њиховом преплитању и спајању или у нашем резоновању. Другим речима, то је равнотежа између различитих менталних процеса.

Људи са високом емоционалном интелигенцијом знају да управљање и обрада њихових емоција не значи њихово сузбијање . Међутим, они такође знају да када смо у друштву других људи, морамо узети у обзир како они тумаче оно што изражавамо. Равнотежа је кључ интеракције.

осећајући се усамљено међу људима

Да емоције не би доминирале нама, једна од идеја је имати на уму да људске потребе превазилазе физиолошке потребе, попут пијења или једења, и пригрлити друге емоционалне природе.

Надгледање овог аспекта сопствене психе омогућиће нам да побољшамо „дијагнозе“ које постављамо у вези са могућим емоционалним сукобима. Зато људи са високом емоционалном интелигенцијом навикавају се да размишљају о томе шта осећају и да буду доследни закључцима које извуку из овог размишљања.

„Садимо семе које цвета у нашем животу, уклањамо мржњу, среброљубље, завист и неповерење“ -Доротхи Даи-

Обрада нечијих емоција уметношћу

Уметност, као и сви невербални изрази, фаворизује истраживање, изражавање и комуникацију аспеката којих нисмо свесни. Обрада нечијих емоција уметничком терапијом побољшава квалитет људских односа јер се фокусира на емоционални фактор, од суштинске важности за људско биће, помажући нам да будемо свеснији тамних аспеката и тако олакшавајући лични раст.

Немогуће нам је да будемо рационално или линеарно свесни свих активности и свих информација које нас окружују. На пример, када возимо, наша примарна пажња усмерена је на централну активност, то јест да гледамо напред и држимо аутомобил под контролом, али понекад несвесно ослушкујемо буку мотора, мењамо брзину и размишљамо о аспектима прошлости будућности.

Да поједноставимо, постоје три природна и аутоматска механизма у свесном размишљању, основни за организовање информација и искустава: филтрирање, уопштавање и искривљавање. Ови механизми смањују информације, дајући приоритет, искључујући и доносећи одлуке и основа су целокупног процеса стицања знања.

Механизми који организују информације основа су од које треба почети разумевати одакле потичу наше емоције. Ако филтрирамо само негативне информације о свему што нам се дешава, ови механизми нас вероватно могу довести до искуства стања жудња . Супротно томе, ако своје лично искуство филтрирамо на ограниченији и мање генерички начин, биће лакше искусити здраве емоције, негативне и позитивне.

Кроз уметност побољшавамо своје невербалне вештине комуникације. Уметност нам може помоћи да изразимо и комуникација осећања, подстицање рефлексије, комуникације и могућих промена у понашању. Арт терапија је помоћ коју нам уметност нуди; то је попут терапијског начина за побољшање било каквих психолошких утицаја, посебно оних који имају везе са анксиозношћу. У том смислу, уметност може бити диван начин да је каналишете.

како превазићи губитак пса

Поред терапијског утицаја који би могао да има, Арт терапија је систем личног раста, начин да упознате себе и изразите емоције. Због тога није неопходно патити од психолошког поремећаја, већ једноставно осетити потребу за истраживањем себе кроз уметност и почети обрађивати емоције.

Арт терапија тренира и јача ако:

  • Изражавамо осећања која је тешко испричати, пружајући тако начин комуникације.
  • Имамо приступачнији вербални израз.
  • Повећавамо самопоштовање и самопоуздање.
„Емоционално образовање је способност слушања готово свега, а да се не изгуби живце или самопоштовање“ -Роберт Фрост-

Како ојачати своју емоционалну интелигенцију?

Идеја о емоционална интелигенција , сугерише да се може обучити кроз рутинске поступке. Ако је на крају емоционална интелигенција наша способност управљања и обраде емоција на победнички начин , и покушавамо да променимо начин на који се те емоције појављују, истовремено ћемо изазов њиховог доживљавања трансформисати у нешто друго.

оставити прошлост иза себе

За разлику од ИК-а, који остаје готово исти током живота, емоционална интелигенција се временом може развити и побољшати. Можемо и морамо научити да развијамо своју емоционалну интелигенцију кроз технике које нам психологија ставља на располагање.

Радити са својим емоцијама није лак задатак. Међутим, иако је прилично компликовано, то није немогуће. Да бисмо побољшали своју емоционалну интелигенцију и метаболизирали емоције, морамо бити спремни да искусимо било коју врсту емоција , без потискивања иједног. Ако занемаримо или потиснемо своја осећања, занемарујемо и све информације повезане са њима, што је од фундаменталног значаја за наш начин размишљања и понашања.

Технике за развој и јачање емоционалне интелигенције:

  • Посматрајте своје емотивне реакције на различите догађаје у дану. Лако је одложити осећања онога што проживљавамо из дана у дан, али издвајање времена за препознавање онога због чега се наша искуства осећају неопходно је за побољшање наше емоционалне интелигенције.
  • Обратите пажњу на своје тело. Уместо да занемаримо физичке манифестације својих емоција, почињемо да их слушамо. Ум и тело нису одвојене целине, они међусобно условљавају веома дубоко. Моћи ћемо да подигнемо своју емоционалну интелигенцију тако што ћемо научити да тумачимо телесне сигнале који указују на класу емоција које осећамо.
  • Избегавајте да осуђујете своје емоције. Све наше емоције су валидне, укључујући и негативне. Ако их осуђујемо, такође инхибирамо способност да их у потпуности живимо, па ће бити теже живети их на позитиван начин. Све наше емоције чине нове информације, које су релевантне и повезане са неким догађајима у нашој личној сфери. Без ових информација не бисмо имали појма како правилно реаговати.
  • Отвореност и љубазност иду руку под руку са емоционалном интелигенцијом. Затворени ум је обично показатељ ниже емоционалне интелигенције. Када имате отворен ум, кроз разумевање и унутрашњу рефлексију, лакше се носите са сукобима на миран и позитиван начин.
  • Уочите ефекат који он има на друге. Ако разумемо емоције других, већ смо на пола пута повећања емоционалне интелигенције. Такође је неопходно разумети ефекат који имамо на друге.
  • Смањите ниво стреса подизањем емоционалне интелигенције. Стрес је широк појам који се односи на тескобу коју човек осећа због велике разноликости осећања. Стрес је узрокован огромном количином узрока, који би сваком дневном проблему могли дати много тежи карактер него што заправо има. Ако смо под великим стресом, биће тешко моћи се понашати онако како бисмо желели.
  • Саосећање . Ако будемо активнији слушаоци и обраћамо стварну пажњу ономе што други помажу, боље ћемо разумети њихова осећања. Када успемо да користимо ове информације за доношење одлука и побољшање односа, то ће бити недвосмислен знак да је наша емоционална интелигенција доброг здравља.

Емоционална интелигенција укључује много више од контроле осећања и обраде нечијих емоција. Такође укључује способност самодисциплине.

„Моји пријатељи су хероји живота, слатке емоције које транспонују сурову стварност“. -Мигуел Абуело-
Емоције затворене

Емоције затворене

Никада не смемо држати потиснуте своје емоције, већ их слободно изражавамо