Много је људи који користе своје паметне телефоне или таблете пре спавања. Међутим, када покушају да заспе, наилазе на многе потешкоће. Главни проблем је што плаво светло које емитују ови уређаји утиче на очи и стимулише мозак до те мере да смањи ослобађање мелатонина, хормона који упозорава тело да је време за спавање. Ово покреће такозвану дигиталну несаницу.
Нажалост, ово је веома честа појава у данашње време. ТХЕ' дигитална несаница то је поремећај који негативно утиче на сан милиона људи који последично спавају мање или у лошијим условима. Не само због ефекта светла и екрана већ и због тешкоћа одвајања од свакодневних брига. У овом чланку ћемо објаснити узроке овог проблема и дати вам неколико једноставних савета да не постанете жртва.
Дигитална несаница и прекомерна стимулација мозга
Непосредно пре затварања очију, многи људи последњи пут проверавају свој паметни телефон да проверите да ли постоје поруке или обавештења у последњем тренутку. Исто се дешава ако се пробудите усред ноћи. Узимање паметног телефона и читање првих текстуалних порука је прва активност коју радите када се пробудите. Једноставно речено, не можемо да се одвојимо од технологије чак ни у тренуцима који би требало да буду посвећени одмору.
Као да је останак ван мреже неколико минута или сати апсолутно требало избегавати. Али то је могуће проверите друштвене мреже а читање радних мејлова је важније од мирног одмора?
Брзина којом боје и слике теку на екранима и хиперактивност коју промовише интернет стварају низ претераних стимулација у мозгу . Ово доводи до тога да нервни систем шаље сигнал супротан оном потребном за спавање и промовише сан.
Као што је већ поменуто, вештачка плава светлост коју емитују елементи као што су мобилни телефони, лаптопови и таблети свакако је један од најчешћих узрока дигиталне несанице. У ствари, екрани са позадинским осветљењем прекидају лучење мелатонина .
Овај хормон би требало да почне да лучи тело најмање сат времена пре него што заспи. Међутим, ефекат екрана мења његову производњу, што значи да ћемо имати много теже да заспимо. Међутим, неки предмети као што су електронске књиге чији су екрани обично непрозирни и црно-бели су мање штетни.
Дигитална несаница је углавном узрокована прекомерном употребом паметног телефона или рачунара пре спавања.
Који су главни узроци дигиталне несанице?
Поред тога плаво светло веома моћни од ових дисплеја, постоје и други фактори који погодују настанку дигиталне несанице. У наставку вам показујемо 3 главна.
1. ТВ маратони
Провођење много сати испред телевизије, посебно пре спавања, може променити наш одмор. Мање штетна забава је читање пре уласка под покривач. То такође може бити добар начин да се опустите и почнете да заспите.
2. Држите телефон близу
Коришћење телефона као будилника и остављање поред кревета помаже ло паметни телефон нешто сасвим другачије од једноставног уређаја за комуникацију. Постаје незаменљив алат који смо навикли да користимо у сваком тренутку и за било шта. Да можемо, користили бисмо га чак и док
Гледање у телефон непосредно пре спавања онемогућава прекид везе са друштвеним мрежама и свакодневним бригама. Саветујемо вам да оставите свој мобилни телефон најмање 30 минута пре него што заспите .
3. Онлине видео игре
I онлајн видео игрице могу бити посебно убедљиви. Много је људи који проводе много сати (и целе ноћи) играјући се, умногоме продужавајући ову забаву уз ризик да оду на посао или на факултет практично без спавања.
Ово је такође због чињенице да је неко време видео игре су постале сложеније и привлачније до те мере да привлаче велики део одрасле публике. Данас људи веома различитих година улажу време и новац у ове забавне производе. Нажалост, ако с једне стране могу бити пријатан хоби, с друге стране представљају један од покретача штетне дигиталне несанице.
Како опустити преактиван мозак?
Са ширењем дигиталне несанице појављују се и различита решења која настоје да ублаже негативне ефекте технологије на традиционалне тренутке који би требало да буду искључиво посвећени одмору. Занимљив пример је опоравак употребе успаванки.
Ове класичне мелодије које су омогућиле родитељима да помогну својим малишанима да спавају сада су укључене у различите апликације развијене посебно да помогну људима да спавају . Међутим, ово је контрадикција јер захтевају да наставимо да користимо електронске уређаје.
Има и оних који користе чепове за уши који им омогућавају да искључе спољашње звукове који би могли да их спрече да спавају. Употреба је такође у моди бели шум којим покушавамо да скренемо пажњу мозга са могућих узнемирујућих и ометајућих елемената који могу настати током ноћи.
Иако је данас доступно неколико фармаколошких третмана који се могу пратити под строгим медицинским надзором, постоје два природна начина да се ограничи и спречи дигитална несаница. Прво прво избегавајте коришћење дигиталних уређаја најмање сат времена пре одласка на спавање . Друго током овог времена препоручљиво је да се посветите читању активности која помирује спавати посебно ако то постане редовна активност.
