Смиривање болова у леђима јогом

Смиривање болова у леђима јогом

Погрешан положај спавања, неудобна столица у канцеларији или начин ходања лако могу довести до болова у леђима. Ако се проблем већ појавио, биће потребно да га што пре смирите. Бол у леђима је могуће смирити захваљујући неким јога позама.

Зашто јога заиста? Јер ова дисциплина, кроз различите положаје, тонира мишиће и даје еластичност тетивама . Другим речима, одличан је лек за укоченост која може настати, на пример, седећи сатима, стојећи на рецепцији хотела или у супермаркету, уређујући полице.



Јога за смирење болова у леђима

Тхе јога то је миленијумска техника која уједињује тело и ум и која је рођена са религиозном веном. У новије време, међутим, користи се у сврху постизања физичке и менталне равнотеже, без икаквих других склоности трансценденталном. Својим варијантама такође је могуће смањити разне менталне и физичке проблеме.



Девојка која се бави јогом

Иако то није медицински третман и увек је препоручљиво прво да се обратите специјалисту, јога је одлична активност која прати планове интервенција, посебно на деловима тела који су били оптерећени. У том смислу, важно је пажљиво одабрати центар у којем желите да вежбате јогу и обавестити инструктора о својим почетним ограничењима.

Након ширења информација на Интернету, лако је наићи на водиче и упутства - свакако бесплатна и привлачна - која, међутим, треба пажљиво проценити. Чак и ако су их написали људи који су стручњаци у тој области, праћење од куће спречава нас да примимо праве исправке.



како се опоравити од зависности

Имајући ове премисе на уму, постоји неколико једноставних јога поза које нам могу помоћи да се смиримо бол у леђима . Данас ћемо их класификовати према подручју на коме се јавља бол. Пре него што почнемо, упамтите то највеће користи имаће се честим усвајањем, ако нас је лекар добро одобрио и ако је могуће контактирати искусног инструктора.

Вежбање јоге за смиривање болова у леђима има много предности, али само ако се вежба континуирано и под надзором обученог инструктора.



Јога положаји за ублажавање болова у леђима

Горњи део леђа

Бол у средини леђа или бол у леђима, јавља се углавном у трапезиусу, лопатици подизача и леђним мишићима. Обично је узроковано лошим држањем главе у односу на кичму, која добија већу тежину него што би требало да је подржи.

Људи који раде седећи или студенти који проводе сате учећи за својим столовима они су субјекти са највећим ризиком.

1. Положај мачке или краве

Ово држање јоге за ублажавање болова у леђима требало би да стегне и истегне готово све мишиће леђа, ур посебно је индициран за болове у кичми. Омогућава вам истезање мишића које стално држимо испод Напон , односно оних на којима оптерећујемо већу тежину.

Положај мачке

Да бисте то постигли, морате се поставити на све четири на рукама и коленима. Једном када се овај положај усвоји, померићемо труп нагоре извијајући леђа што је више могуће (положај мачке). Испод ћемо извршити обрнути покрет, савијајући леђа према доле (положај краве). Понављамо покрете колико год пута желимо, али увек под надзором стручњака.

2. Положај детета

То је један од најједноставнијих јога положаја, омогућава вам опусти се цело тело и контролисано истезање леђа.

Седећи на потколеницама, испружићемо руке гурајући их и истежући их напред. Извршићемо притисак према поду на чврст, али опуштен начин. Ако желимо да истегнемо интеркосталне мишиће (између ребара), можемо ставити руку испод врата.

Положај детета

Крстима

Бол у доњем делу леђа или бол у крижима ( бол у крстима ), јавља се у лумбалним мишићима и то је много чешће него што мислите. Неки од узрока су проблеми са држањем тела или исхиадичног нерва. Било да је реч о мањем злу или о патологији, следеће позе јоге могу нам помоћи.

1. Ноге уза зид

Иако се може чинити превише једноставним, овај положај користи мишићима и циркулацији крви.

Морамо лежати потрбушке, ногама наслоњене на зид, помажући нам по потреби јастуком или пешкиром испод нас. Важно је држати ноге што вертикалније.

Ноге уза зид

2. Положај нагнут напред

Ово држање јоге за смиривање болова у леђима може се радити стојећи или седећи и може вам помоћи да стекнете флексибилност. Не смемо достићи или премашити своју границу, посебно ако мишићи нису загрејани.

Полазећи од једне од две почетне позиције, мораћемо да се нагнемо напред према стопалима покушавајући да их додирнемо и максимално истежемо лумбалне мишиће. Неопходно је пронаћи удобну тачку у положају како би се задржао током времена: циљ је истезање и не преоптерећење, стога је дозвољено нагињање рукама у висини коју ноге досежу.

Нагнути положај напред

Да ли се јога може спречити болом?

Ова прастара техника не служи само смиривању бол већ присутан, али и да га спречи . Неки положаји су дизајнирани да ојачају мишиће одређених подручја тела.

5. Положај кобре

Овај положај вам омогућава да ојачате лумбалне мишиће како би се избегло њихово преоптерећење лошим положајима или наглим покретима.

Лежећи на стомаку, мораћемо да подигнемо леђа што је више могуће, вршећи силу доњим делом леђа. Идеално би било често понављати положај како би се ојачало подручје.

Положај кобре

6. Положај пса наопако (за средње нивое)

Ово је најкомпликованији положај и варијанта је положаја кобре. Да бисмо то урадили исправно, морамо имати добро обучену мускулатуру.

Полазећи од положаја кобре, више ћемо подизати груди, а затим кукове. Тако ћемо се наћи са мало подигнутим бутинама. Важно је да не стегнете рамена у овом положају; морају остати одвојени од врата.

Ако имамо јака и отпорна леђа, вероватно ћемо успети да се изборимо са болом на одличан начин. Понекад је важно запамтити да превенција помаже у сузбијању различитих болести и омогућава нам да избегнемо будући бол.